基本介紹
- 西醫學名：高考綜合症
- 主要症狀：心慌，胸悶
- 主要病因：心理負擔
- 多發群體：高考生
- 傳染性：無傳染性
- 傳播途徑：高考
- 是否進入醫保：否
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介紹
學生出現情緒緊張和心理衝突，即常說的“高考綜合症”。主要表現：考生在考試前或考試中出現心慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己的焦慮情緒和緊張心理，嚴重者還會手指顫抖、頭暈耳鳴、大汗淋漓、無法自持甚至發生昏厥。
每年高考結束後到成績公布前的這段時間，都會有不少考生因為壓力過大或者過於放鬆而“崩潰”，出現抑鬱、自閉、腸胃不適等症狀。專家提醒，這些都是“高考后綜合症”的表現。面對這些情況，考生應當調整好心態，讓這些症狀無機可乘。
產生的原因：
一些考生過度看待成功，反而加重心理負擔。期待值和成功率好比坐標上開口朝下的拋物線，期待值一旦超過最高點，成功率就會越來越低。因此，考生要根據自己的實力保持適度的期待值，正確對待高考，不要過度看待成功。高考只是人生的一個階段，而不是人生的最終選擇。
症狀
症狀一：考後抑鬱
“走出考場之後陷入對於成績的擔憂，擔心自己不能進入理想的院校，並且陷入悔恨交加的情緒中，感覺自己愧對父母家人的期望。”專家解釋，這部分考生有的表現出焦慮症狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現為強迫思維，如無緣無故認為自己考得不好，並且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。
▲處方：放下得失
怎樣擺脫消極情緒的困擾呢？專家建議考生不妨採取轉移注意力的方法。比如，與親朋好友一起去旅遊，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕鬆的氣氛沖淡煩惱，放鬆緊張情緒；做些家務；走訪同學朋友等等。
症狀二：暴飲暴食
幾乎每年高考之後，都有考生因暴飲暴食，引發腸胃炎或是假期迅速長胖。另有一些考生頻繁參加同學和朋友聚餐時，因飲酒過量而被送往醫院接受治療。
▲處方：節制飲食
醫生建議，學生高考之後的飲食依然要保持規律，對於自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，不要在活動之後身體太熱的時候吃冷飲、喝冰水，否則急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病很容易找上門來。另外聚會時要注意飲食衛生，飲酒一定要有所節制。
症狀三：考後自閉
考後自閉症的典型表現就是：把自己關在房間裡整天不出來，沉默寡言，悶悶不樂，不願活動，睡眠也存在障礙等等。引發自閉症的原因多分為兩類：一類是因為感到自己考得不理想，覺得沒臉見人，自我封閉；另一類是考完後得了厭學症，對任何事物都喪失了興趣，提不起精神來，在不知不覺中導致自閉。
▲處方：不給自己獨處機會
心理學專家建議，加強自我調理，強制性地多與夥伴們在一起，是戰勝自閉症的關鍵。多參加小團體活動，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者聽聽音樂、唱唱歌、看看小品等等，儘量不給自己獨處的機會。
考后綜合症典型的狀態分為兩種，一是興奮過度，心理上突然放鬆。巨大的心理反差狀態使孩子產生心理、生理上的不適應；另一種是悲觀壓抑，有的學生平時成績比較一般，但又對高考超常發揮寄託著較大希望，高考結束後，這種一廂情願的幻想破滅，學生感到失落、悲觀乃至對不起父母家人的內疚，無顏面對老師、同學，種種焦慮心態造成了過度悲觀。 面對考后綜合症，如何幫助孩子排解考試後的心理壓力。據《京郊日報》採訪了北京師範大學心理學院陶沙博士曾指出，老師和家長對待學生、子女考試結果的態度如何，直接影響著孩子考後焦慮的程度。在這種心理重壓之下，孩子輕則失眠，暴飲暴食，重則萌生絕望輕生的念頭。因此，老師和家長不應對學生提出超乎實際的要求，為孩子進行心理減壓。有關專家說:父母在孩子高考後能夠並且應該做的有三點，首先是不責備。無論孩子是一慣不努力，還是發揮失常，一定要做到不埋怨、不訓斥、不責備。因為孩子此時承受著前所未有的精神壓力，家長此時不要說再去責備、埋怨，即使是流露出失望與怨意也容易引發孩子心理崩潰。 其次是引導孩子面對現實，放眼未來，告訴孩子無論高考的結果有多么糟，這件事都已經成為生活中過去時。我們都要一起面對，可以和孩子探討第二年復讀的計畫，也可以考慮先就業再上學，講明學習的途徑很多，成才的標準也不是只有高考成敗的一項。 第三是安排孩子適當地休閒和學習。可以帶孩子去旅遊，也可以根據孩子的愛好，讓他去學習一項自己感興趣的特長，比如考取駕照，參加電腦軟體設計班的學習，或者學習插花、茶道等，讓孩子的這個假期清閒而不無聊，從而減輕心理上的壓力，產生“大不了從頭再來”的勇氣。 如何應對考后綜合症。這對於剛剛走過高考歷程的孩子來說，有意識地調整自己的心態，同樣很重要。北京市社會心理學家程志彬說:首先是保持溝通和交流——把自己的想法和苦悶傾訴出來，而傾訴的對象，可以是父母、家人；也可以是同學、朋友，還可以是心理諮詢熱線的主持人或者網上的朋友。當你把心中鬱積的煩惱苦悶倒出來時，你就不會感到世界一片黑暗了；其次是自己要學會以樂觀、豁達的態度對待失敗和成功。如果考得不好，要學會對自己說，沒關係，我還年輕。年輕就是資本。如果是高考超常發揮，也要告誡自己:我這次勝利有僥倖的成分，要在大學校園裡靠自己的勤奮和努力贏得更大的成績；第三就是要珍惜中學階段的最後一次假期。可以根據自己高考的情況和自己對下一步的安排，適當地進行打工、讀書、學一技之長之類的活動，使自己的假期生活豐富而有意義。
治療
高考考前綜合症需要怎樣治療:
吃好睡好迎高考
【睡眠篇】
第一 睡眠要足夠
挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣複習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常得不償失。
第二 睡眠要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。
有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節律極不利於高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在複習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘左右睡覺，早上6點半，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的習慣。
第三 失眠有辦法
首先，對失眠要有正確的認識。偶爾失眠後，不要灰心氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會睡不著；要身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床後，要排除一切雜念，不要思慮複習或考試。可以想像一些讓人輕鬆舒暢的景象。
高考生嘗試幾種辦法改善睡眠質量
考生：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子裡出現各種各樣的念頭，我拚命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學習效率下降，一整天的學習計畫都被打亂。看同學們都在認真複習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去
心理諮詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響後來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對於問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
第一 營造好的睡眠環境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
第二 深呼吸做放鬆練習
可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
第三 慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。
但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
第四 運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計畫一下。
離高考半個月的這些日子裡，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。
明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
第五 依靠外界幫助
對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
【飲食篇】
· 高考前如何進行科學的飲食安排？
高考前，學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛生。
在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；
3.按時按量有規律進食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛生，不到無證照街邊小販購買食品；
6.不暴飲暴食和盲目節食；
7.避免油炸和可能誘致過敏食品；
8.適當運動以促進食慾和增加血液循環。
□ 早餐應該如何安排？
早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
早餐能量應占全天總能量的30%。由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆漿、麵條荷包蛋、火腿腸及香腸等。再添加一點水果或蔬菜，不要把早餐搞得太油膩，否則會加重腸胃的負擔，使前二節課不能迅速集中注意力進入緊張的學習中。
□ 午餐應該如何安排？
午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午後考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆製品，有乾有稀。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%—45%。主食要吃到150克以上，還要吃較多的副食，並喝些水。飯後適當休息
□ 晚餐應該如何安排？
晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。
有條件的考生，儘量在家裡吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。
乾飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆製品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。這段時間裡，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。
另外，有些學生念書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些麵包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。一般如超過10點以上，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅乾。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
【合理作息時間的四個原則】
·合理安排作息時間需符合以下幾個原則：
一是學習時間、飲食起居有規律，有利於孩子的身體健康；
二是符合孩子的生物鐘，有利於提高孩子的學習效率；
三是逐步調整到適應高考的要求，如高考上午九點開始，下午三點開始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點調到與之相適應；
四是鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動 或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。
【減壓】
高考減壓：調整心態的十句良言
第一，博學篤志仁在其中矣。
第二，寧可白做不可不做，練習的時候容易煩，太專注於分數心情反而更不好。
第三，你做的事必須和你的目標有關，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目標有關係。
第四，自己改變消極的情緒，讓自己來調整，剛才說了用語言的暗示、環境的暗示，比改變別人更快，因為你老抱怨媽媽不好、同學不好其實改變不了，你不能把別人改變了，要有一種禁止的意識，音樂家帕瓦羅蒂上場的時候怎么上的，他就盯著一個釘子，讓自己的情緒、靈感出來。所以我一般演講的時候，我要聽《相信自己》這種感覺，這樣自然而然的狀態就會出來，這樣就會把消極的東西禁止掉。
第五，很亂的時候你可以想像一下，自己被紗幔圍著，不用說非得是一個房間隔著，想像一下自己在紗幔裡面，是自己的小空間，別人說什麼話也是一樣，不要接這個話，這幾個月裡面不要跟老師、家長生氣，最好說出來跟別人交流一下，值得交流的話可以交流，不值得交流的話就可以放下，如果放不下的就找個人說一下，適當的發泄。心靈垃圾不要留在心裡。
第六，不強調專心，反而增加焦慮。允許有一點點分心，一般20分鐘以後就稍微調整一下，我說的做題做一部分以後，稍微調整一下自己。嘗試用一句話激勵自己。
第七，終點在等待與你相會。
第八，成功者一定是堅信：我能做得到的人。我們生來就已經是一名成功者。我們生來就具有這種能力，只不過學習給了我們一個挑戰自己的機會，所以要讓孩子相信這點，任何人都有這種能力，所以自信是基於生命的自信，而不是用社會的比較，分數多少、長得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。
第九，只為成功找方法，不為失敗找理由。
第十，告訴自己我能行，克服心理陰影，開闊思路。
【高考前需做的準備工作】
（1）、物質準備
高考時應準備一個小包或小檔案袋。在小檔案袋裡首先有一張列表記錄必帶物品，如：准考證、身份證、簽字筆、兩三支0.5毫米筆芯（質量好的）、橡皮、尺、幾張紙巾、手錶、少量的現金和幾片常用藥等。每次出門前要對照列表清點一下。在每場考試結束後，也要清點一下小檔案袋，及時帶走，以備下一場考試時使用。
（2）、精神準備
考試前幾天，要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕複習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響高考。決不能玩棋牌，以免過度興奮。適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律；保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放鬆也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，這樣就能在考試前夕保持一個良好的心境。
（3）、知識準備
早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這1個小時要充分利用。要模擬在上午9：00和下午3：00左右開始複習，一般這兩個時間段和高考時間程式表一致。這樣到高考的那天，能順利進入高考狀態。
開考前一天，如果有的同學不看書心裡就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不願再看書，那就聽一些輕鬆歡快的音樂，以放鬆一下自己
（4）、技術準備
6號看考場，要看考點的環境如何，休息、飲水、廁所在哪裡？熟悉考場，做到心中有數。記下交通線路和老師電話等。
（5）、體力準備
注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；
高質量的睡眠永遠是最有效的休息方式。嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，遵守一般的睡眠衛生。.集體宿舍的同學，睡前互道“晚安”，按平常時間入睡 ；.避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品 ；.晚上睡前避免參加令情緒興奮的節目。如果睡不著，可以安靜的躺著，默默查個數什麼的，不用著急，千萬不要吃安眠藥。即使一夜不睡覺，年輕人精力充沛，也沒大問題。生病照樣可以考好。身體有細菌感染，腦子沒有感染。
【高考時的考試策略】
在高考中如果能夠調整好心理狀態，並採取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。
1．科學用餐，考生要有充足的用餐時間.
2、一般在考前20分鐘到達考場，太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
3、調整心態，沉著應考
當考生來到考場後，進行簡單的放鬆訓練，如做幾次深呼吸，然後暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
4．瀏覽全卷，制定答題方案
高考時一般是提前5分鐘髮捲，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助於各個題目之間的相互聯想，這對於開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
5．審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，審題做到三個字“準、快、全”以準為基礎，沒有準越快錯的越多。明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反覆推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄髒了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在草稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。
6．先易後難，合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題後就一心要把它做出來，忘記了後面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題突然不會做了。正確的方法是先易後難，合理分配時間。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排。寫字在清楚的基礎上力求快。
7．鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路
遇到困難時首先是不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者乾脆把考試中其他的題目全部做完之後，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了後顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻幹。
8．全面檢查，站好最後一班崗
全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。
9、草稿紙上打草稿演算，切忌到處亂寫，要按照一定順序書寫，便於作完題後檢查演算是否正確。
10、及時、正確塗卡，避免忘塗、漏塗、錯位。選擇題作完後當時塗卡。塗完後，要當時檢查。以防到了考試結束時才想起塗卡，或發現錯誤太晚，糾正也來不及。
11、考後不要議論試題、對答案。考後議論、對答案，這是應考的大忌，這樣前面科目的發揮會影響到後面的科目。全部考試結束後，學生在家休息，但不要出遠門，並給班主任留下可聯繫的電話，防止有事找不到人，要注意各方面的安全，防止樂極生悲
高考心理輔導
高考可以說是每一個孩子都需要經歷的事情，對於高考，大部分的人都出現了一系列的不良情緒，從而影響了高考的發揮。考試對學生來講是一件平常的事情，但是很多同學每逢考試總會心理特別緊張，甚至於一到考場就怯場，更不用說是高考這種特殊的考試了。那么，對於高考的心理輔導，應該如何進行呢？
我們知道，大腦的活動是有規律的。一般說，情緒緊張度太低，缺乏強烈動機，認知活動的效率不高；情緒緊張度太高，動機過於強烈，認知活動的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助於提高認知活動的效率。所以關鍵的一點，就是這個緊張度的控制，不緊張不行，太緊張也不行。
一、加強高考信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？
(1)高考目標期待適當
考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據考前多次的考分確定高考成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。
(2)不要攀比
每個考生的學習實力與心態狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發揮出自己平時水平就是成功。
(3)加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強複習，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰，不挑燈夜戰，注意提高複習效率，建立知識網路與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助於強化高考的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”
(6)挺胸抬頭，步伐加快
人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。
二，調整考試情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什麼是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。考生怎么最佳化情緒呢？
(1)以平常心對待高考。無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生髮揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(3)積極的自我想像
積極的自我想像能喚起人的良好的情緒。考生在複習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想像，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想像的內容。
(4)聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放鬆自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在高考複習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況採用不同的自我暗示語。當情緒過於緊張時可默念“放鬆、放鬆、放鬆”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。
(7)按摩內關穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
(8)放鬆訓練法
這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法。考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反覆默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。
(9)想像排憂法
考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順後腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前後大腿、前後小腿、流到腳背、腳心。一面想像雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據自己的情況，經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節，對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
三，更好的進入狀態
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態，與競賽成績的關係甚為密切。考試也是一樣。怎樣才算進入狀態呢？問渠心理網在這裡特彆強調，進入狀態不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態。怎樣才能進入狀態呢？
(1)自我減壓。以什麼樣的態度對待考試，對進入狀態關係很大。
以積極的態度去對待考試，有助於進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態。把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
(2)正確對待外來壓力
家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助於自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人儘管出於好心，但意見並不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。
