馬步健身法

馬步健身法是中國傳統體育術語，指以四平馬步樁功為基礎的低平站樁練習方式，屬於強度較大的基礎功架訓練。其動作要求兩腿並立，兩腳平行站立（距離約為自己腳長的三倍），通過特定姿勢實現身體協調與力量鍛鍊。

該健身法核心為四平馬步樁功，練習時需保持兩膝彎屈半蹲，兩大腿接近水平，腳尖內扣且五趾抓地，重心置於兩腿正中。身體姿態需符合頭正、頸直、含胸、收腹、立腰等要求，同時配合沉肩、開胯等技術要點，形成襠部撐圓的整體架構。

基本介紹

• 中文名：馬步健身法
• 定義：平馬步樁功

馬步樁功

四平馬步樁功，姿勢低平，功架開展，強度較大。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。