廚房瘦身操

簡介

廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢？如果想取得好的減肥效果，每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。

動作

1.鍛鍊臀側肌肉

在櫥櫃轉角處，右手扶住灶面，抬起左腿放在櫥柜上；左手上舉，上身以最大幅度往左側拉，維持20-30秒。然後換邊進行。

效果：可拉伸整個大腿前側和後背肌肉。兩周練出性感小翹臀的方法!

2.鍛鍊背部肌肉

雙手稍比肩寬扶住上櫃作為支撐，雙腿往後退，至到背部能與地面平衡的最大距離；上身往下壓，維持10-20秒。

效果：有助後背肌肉被拉伸，緩解肩部緊張。輕輕鬆鬆打造背部線條方法!
3.鍛鍊上臂肌肉

雙手握住灶台邊緣，單腿作為支撐抵住櫥櫃下方；利用雙臂的力量將身體拉近灶台；然後再將身體往後推。重複20-30次。

效果：減少上臂贅肉，收緊臀部。翁虹教您輕鬆瘦手臂操!

4.鍛鍊臀部和大腿肌肉

一手叉腰，一手扶住灶面，雙腿分開往側面前後站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，後腿彎曲輔助，不過重點要放在前腿上，保持5-10秒；換腿練習，重複做15-20次。

效果：有助臀側和大腿肌肉緊實。美女教您怎樣瘦腿瘦腰!

5.鍛鍊背部肌肉

背對櫥櫃站立，反手放在廚櫃檯面上，抬頭挺胸，保持10-20秒，回位；雙手扶住上櫃作為支撐，將上身儘量往後仰，維持10秒。

效果：鍛鍊後背的柔韌性，使後背的肌肉得到拉伸。
6.鍛鍊腰部、臀部和腿後側肌肉

跪在椅子上，雙臂彎曲支撐起台面，一條腿往後抬平；再慢慢向上抬高，維持10秒；再換腿練習，重複做10-20次。

效果：有助腰部力量增強，鍛鍊臀部、腿後側肌肉。性感美腿練出來!

7.鍛鍊腹部和腿部肌肉

端坐在椅子上，單腿抬高放在灶面上，雙手握住腳尖；上身儘量貼近腳尖。維持10-20秒再換腿練習。

效果：有助腿後肌肉拉伸，收緊小腹。最輕鬆的瘦腿方法!

其他健身

廚房家務：煮湯、煮飯

減肥指數：★★★
在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。
動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。
鍛鍊部位：大腿後部和臀大肌。
數量/時間：每隻腿10-15次/組
正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。
運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房家務：開頂櫃取東西
減肥指數：★★★
一個小細節，也可以消耗更多的熱量。
動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。
鍛鍊部位：腰背部和下肢。

廚房家務：洗果蔬、鍋碗　
減肥指數：★★★★★
洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。
鍛鍊部位：減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘
運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房瘦身操

基本介紹

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動作

其他健身

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