英雄少年，是全國中小學生系列武術健身操。
本武術健身操，供國中、普通高中(普高)、職業高中(職校)(職高)使用。
基本介紹
- 中文名：英雄少年
- 適用對象：國中學生、高中學生、職校學生
簡介,做法,預備節,抻拉運動,開合運動,踢腿運動,側展運動,擰轉運動,俯仰運動,跳躍運動,收勢,
簡介
英雄少年，是融合了太極、少林拳、南拳和健身氣功的技術元素，姿勢舒展大方，動作剛勁有力。
本套操音樂伴奏雄壯有力，熱情奔放，體現豐富武術技術技法，了解武術文化內涵。本套操音樂伴奏雄壯有力，熱情奔放，出中學生英姿勃發，銳意進取的精神風貌。
做法
預備節
抱拳禮
第一個八拍
1-2拍 雙掌上托
左腳向左開步，兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起，掌心向上，目視雙掌。
3-4拍 胸前插掌
兩掌向體側分開，經腹前向上交叉至胸前目視前
5-6拍 雙臂斜舉
兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉，目視左掌。
7-8拍 並步按掌
兩掌經頭上方經胸前下按至腹前，左腳向右腳並步，頭向右擺，目視右側。
第二個八拍：同第一個八拍，方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍；但是最後一拍是並步直立
抻拉運動
第一個八拍
1拍 虛步抱掌
左腳尖點地成虛步，兩掌在體前右側相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側。
2拍 弓步分掌
左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高於肩，右掌略低於肩，目視左掌。
3拍 弓步架按
身體右轉成右弓步，左掌下按至有髖關節前，右掌架於頭部上方，目視前方。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
開合運動
第一個八拍
1拍 開步劈掌
左腳向左開步，左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側，高與肩平，目視左掌。
2拍 震腳抄拳
身體右轉，右腳屈膝，左腳震腳於右腳內側，左掌變拳向上抄擊，高於下顎平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳。
3拍 弓步架推
身體左轉，左腳撤步成左弓步；左掌上架於頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間， 目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
踢腿運動
第一個八拍
1拍 弓步推掌
左腳向左前45°上步成左弓步，左臂向左格擋後左拳抱拳於腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。
2拍架掌正踢
左掌架於頭上方，掌心朝上，右 拳變勾向後勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。
3拍 弓步沖拳
右腳後撤成左弓步，右勾手變拳由腰間向前衝出，高與肩平，左掌變拳收於腰間，目視右拳。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間， 目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
側展運動
第一個八拍
1拍 並步擊拳
兩手經體側直臂上舉，於頭部上方擊響，右拳附於左拳背上。
2拍 弓步雙劈
左腳向左邁出成左弓步，兩拳經兩側由上而下劈出，高於肩平，拳眼向上，目視左拳。
3拍 側身斜插
身體右轉成右弓步，右拳變掌後經胸前推至左肩前，左拳變掌向左上方插出。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
擰轉運動
第一個八拍
1拍 馬步雙咂
左腳相左邁出成馬步，兩拳在腹前交叉（左拳在前）後向兩側弧形咂出，高於肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳。
2拍 胸前合肘
兩臂屈肘合於鑲嵌，拳心向內，目視前方。
3拍 擰身鞭打
身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向後鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二個八拍
1拍 馬步下切
左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高於髖平，目視左掌。
2拍 弓步沖拳
身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收於腰間，目視右拳。
3拍 擰身盤肘
身體右轉成右弓步，左臂於胸前盤肘，右拳收於腰間，目視前方。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
俯仰運動
第一個八拍
1拍 開步上托
左腳向左開步，略寬於肩；兩掌上下撐開，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。
2拍 俯身右按
上體下俯，左掌按於右腳面，右掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。
3拍 俯身左按
身體左轉，右勾手變掌按於左腳面，左掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二個八拍
1拍 弓步推掌
左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳於腰間，目視左掌。
2拍 虛步下插
左腳後撤半步，前腳掌點地成虛 步；左掌變拳收於腰間，右拳變掌向斜下方插出， 目視右掌。
3拍 弓步駕推
左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架於頭部上方，目視左掌。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
跳躍運動
第一個八拍
1拍 跳步前推
兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。
2拍 跳步抱拳
兩腳跳起成並步，兩爪變拳抱於 腰間，目視前方。
3拍 跳步側推
兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變 掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。
4拍 跳步抱拳
兩腳跳起成並步，兩掌變拳抱於 腰間，目視前方。
5拍 提膝右沖
右腳顛跳，提左膝；右拳衝出， 目視右拳。
6拍 跳步抱拳
左腳落地，右拳收於腰間，目視前方。
7拍 提膝左沖
左腳顛跳，提右膝；左拳衝出， 目視左拳。
8拍 跳步抱拳
右腳落地，左拳收於腰間，目視前方。
第二個八拍與第一個八拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
收勢
第一個八拍
1拍 開步前舉
左腳相左開步，兩臂經體側向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。
2拍 屈膝下按
重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。
3拍 兩臂側舉
重心上提，雙臂經兩側向上提起，高於肩平，掌心向下，目視前方。
4拍 屈膝下按
重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。
5拍 提膝平展
重心上提，提左膝；兩臂向上抬至身體兩側，稍寬於肩，目視前方。
6拍 雙臂下捧
重心下降，左腳落地踏實，兩腿微屈；兩臂下落於腹前，掌心向上。
7拍 提膝側展
重心上提，提右膝；兩臂向上抬至身體兩側，稍寬於肩，目視前方。
8拍 並步直立
第二個八拍與第一個八拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
