《跑步損傷的預防和恢復》致力於向跑者介紹如何從根本上構建一個不易受傷的身體，正文中詳解了常見運動損傷的識別、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛鍊方法，適合於包括初跑者和專業運動員在內的各類型跑步愛好者。
基本介紹
- 書名：跑步損傷的預防和恢復
- 作者：[美] 喬丹·D.梅茨爾 / [美] 克萊爾·科瓦里克
- ISBN：9787115442611
- 類別：運動健身
- 頁數：296
- 定價：88.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-4
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
- ：
- ：
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角，剖析健康跑步的機制，幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。《跑步損傷的預防和恢復》通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片，詳解了10大身體部位的53種常見運動損傷的識別、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛鍊方法。除此以外，還提供了跑者必備的營養、飲食知識，以及裝備配備建議，幫助跑者全方位提升自身運動素質。
如果你是一名跑步愛好者，希望跑得更快、身體變得更強，並且遠離運動損傷，《跑步損傷的預防和恢復》正是你所需要的。不論你是一名初跑者，還是經驗豐富的馬拉松運動員，《跑步損傷的預防和恢復》都可以幫助你強壯身體，在長跑之路上行得更遠。
作者簡介
喬丹·梅茨爾
喬丹·梅茨爾是美國知名的運動醫學專家，在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的家庭療法和運動療法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一書，是美國“Today”脫口秀節目的常客，已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉松比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學藥學院和范德堡大學運動醫學獎學金，並屢次榮登紐約地區雜誌推選的“*佳醫生”榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。
克萊爾·科瓦里克
克萊爾·科瓦里克從事跑步、寫作，以及編輯工作長達20 餘年。迄今為止，她完成了無數場公路賽和8 場馬拉松比賽，其中包括2 次波士頓馬拉松。曾著有《女子跑步全書》（The Complete Book of Running for Women）一書，與巴德·科茨合著《跑步時該如何呼吸》（Running On Air）一書，曾擔任雜誌《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名雜誌的編輯。克萊爾·科瓦里克目前居住在賓夕法尼亞的以馬忤斯。
圖書目錄
引言....................................................... ix
第一部分 具體細節
第一章 正確的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我為健康跑步開出的處方............................. 14
第二章 健康跑步的機制.............................17
主要部分：剖析跑步步伐....................................... 19
你從腳到頭的生物機制...................................... 19
最大的動力.....................................................22
我們為什麼會受傷.........................................24
第二部分 那是什麼疼痛？
第三章 來自腳懸空的疼痛..........................................................33
第四章 腳部和踝關節................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝蓋...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股溝及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病......................165
擦傷...................................................... 166
過敏...................................................... 167
貧血............................ 168
足癬................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀傷.................................................... 174
拇指囊腫.............................................. 174
擦傷................................................ 176
乳頭擦傷............................................. 176
嘴唇乾裂............................................. 177
常見的傷風感冒........................................ 177
脫水................................................ 178
腹瀉：跑步者的腹瀉.................................. 179
腳臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痙攣............................................ 184
噁心和嘔吐............................................... 185
岔氣.................................................. 187
曬傷.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191
第三部分 最大化地利用你的身體結構
第十二章 肢體鍛鍊.......................195
動態熱身運動................................................ 198
鐵人力量鍛鍊........................................... 200
常規全身泡沫軸滾動................................... 210
按摩：將你的肌肉放到一個專業人士的手中................... 215
睡眠：被忽視的超級英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學..................219
正確使用它.......................................... 220
近距離：成為一名更佳跑步者的生理學...................... 223
看看路上的風景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 發揮你最大的武器...................239
聽還是不聽？這是問題所在。...................... 240
下線................................................ 242
第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
讓我們既愛又恨的食物................................. 250
超級食品........................................... 252
吃之於跑步：一個跑步者的日常飲食.................... 256
吃之於比賽：一個跑步者的優質燃料.................... 258
關於減肥的隻言片語.................................... 260
我的健康飲食食譜...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒適的衣服.............263
本末倒置：赤腳辯論......................................... 264
好的鞋子和舒適的衣服.................................... 265
舒適的衣服............................................... 268
大聲呼籲要注重防曬.......................................... 272
第五部分 男性和女性
第十七章 性別差異...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282
附錄 出發跑步吧.................................285
5千米............................................ 286
10千米................................................ 288
半程馬拉松.......................................... 290
全程馬拉松......................................... 292
致謝.............................................. 295
關於作者............................................ 296
索引............................................... 297
第一部分 具體細節
第一章 正確的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我為健康跑步開出的處方............................. 14
第二章 健康跑步的機制.............................17
主要部分：剖析跑步步伐....................................... 19
你從腳到頭的生物機制...................................... 19
最大的動力.....................................................22
我們為什麼會受傷.........................................24
第二部分 那是什麼疼痛？
第三章 來自腳懸空的疼痛..........................................................33
第四章 腳部和踝關節................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝蓋...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股溝及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病......................165
擦傷...................................................... 166
過敏...................................................... 167
貧血............................ 168
足癬................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀傷.................................................... 174
拇指囊腫.............................................. 174
擦傷................................................ 176
乳頭擦傷............................................. 176
嘴唇乾裂............................................. 177
常見的傷風感冒........................................ 177
脫水................................................ 178
腹瀉：跑步者的腹瀉.................................. 179
腳臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痙攣............................................ 184
噁心和嘔吐............................................... 185
岔氣.................................................. 187
曬傷.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191
第三部分 最大化地利用你的身體結構
第十二章 肢體鍛鍊.......................195
動態熱身運動................................................ 198
鐵人力量鍛鍊........................................... 200
常規全身泡沫軸滾動................................... 210
按摩：將你的肌肉放到一個專業人士的手中................... 215
睡眠：被忽視的超級英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學..................219
正確使用它.......................................... 220
近距離：成為一名更佳跑步者的生理學...................... 223
看看路上的風景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 發揮你最大的武器...................239
聽還是不聽？這是問題所在。...................... 240
下線................................................ 242
第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
讓我們既愛又恨的食物................................. 250
超級食品........................................... 252
吃之於跑步：一個跑步者的日常飲食.................... 256
吃之於比賽：一個跑步者的優質燃料.................... 258
關於減肥的隻言片語.................................... 260
我的健康飲食食譜...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒適的衣服.............263
本末倒置：赤腳辯論......................................... 264
好的鞋子和舒適的衣服.................................... 265
舒適的衣服............................................... 268
大聲呼籲要注重防曬.......................................... 272
第五部分 男性和女性
第十七章 性別差異...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282
附錄 出發跑步吧.................................285
5千米............................................ 286
10千米................................................ 288
半程馬拉松.......................................... 290
全程馬拉松......................................... 292
致謝.............................................. 295
關於作者............................................ 296
索引............................................... 297
