聖哲瑪里琪第四式

聖哲瑪里琪第四式，這個體式能夠活躍臍部附近的神經，調理肝臟、脾臟和胰腺功能，還能使肩部更加靈活。

基本介紹

• 中文名：聖哲瑪里琪第四式
• 外文名：Sage in form of the fourth type
• 難度係數：5.0

動作步驟

第一步

坐在地面上，雙腿向前伸直，雙臂垂於身體兩側。

第二步

彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直；雙手分別放在雙膝上。

第三步

彎曲左膝，膝蓋朝上，左腳平放在地面上，腳後跟觸碰會陰處。伸展脊柱，軀幹保持正直。

第四步

呼氣，軀幹、頸部和頭部同時向左扭轉脊柱，抵住左大腿外側，右肩越過左膝，通過進一步向左扭轉脊柱，使右臂向前伸展，保持1個呼吸的時間。然後繞過左膝，彎曲右肘，右手放於腰後，左膝蓋牢牢抵住右腋窩，保持1個呼吸。深呼氣，左臂繞過後背向軀幹右側伸展，使右手能夠握住左手手腕；胸部向兩側擴展，脊柱向上伸展。保持這個體式30秒鐘，均勻地呼吸。

第五步

鬆開雙手，伸直雙腿，然後在另一側重複這個體式。

注意事項

難度★★★★★★

這個體式能夠活躍臍部附近的神經，調理肝臟、脾臟和胰腺功能，還能使肩部更加靈活。