聖哲瑪里琪式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，聖哲瑪里琪式是獻給瑪里琪（Marichi）的。這是為數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪里琪是創造之神梵天的兒子，也是太陽神蘇亞的祖父。這個練習可以很好的擠壓腹部器官，促進腹部周圍臟器的血液循環。這個體式也可以有效的打開肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛。練習這個動作對腹部特別好，因為按摩到內臟，幫助消化循環。此式中腳跟壓在肚臍對腹部施加壓力，能強化肌肉與消化功能。

基本介紹

• 中文名：聖哲瑪里琪式
• 外文名：Marichi
• 屬性：瑜伽體式

摘要

聖哲瑪里琪式是獻給瑪里琪（Marichi）的。這是為數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪里琪是創造之神梵天的兒子，也是太陽神蘇亞的祖父。

功法

1、坐在地上彎曲雙膝雙腳踩地，讓大腿儘可能的靠近身體。然後將右腿向前伸出。

2、將左側手臂由左腿的前方繞動，左手背在身後。左側的手臂一定要緊緊的貼住腿部。然後將你的右側手臂從右側後方繞動，直到兩個手可以抓到一起。注意：如果你的肩部韌性夠好，你可以用手相互抓住手腕。如果夠不到你就手指相勾。如果你是初級練習者，你可以用瑜伽帶或是毛巾作為輔助來練習。

3、保持勻速的呼吸，吐氣時將你的頭部轉向左邊，儘可能的將身體立起來，保持身體的收緊狀態。保持30秒左右的時間。

4、吸氣，將你過頭部轉動到前方，吐氣的時候讓身體放鬆下來。然後彎曲雙膝抱住小腿低頭部休息一下，準備反方向。

功效

這個練習可以很好的擠壓腹部器官，促進腹部周圍臟器的血液循環。這個體式也可以有效的打開肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛。練習這個動作對腹部特別好，因為按摩到內臟，幫助消化循環。此式中腳跟壓在肚臍對腹部施加壓力，能強化肌肉與消化功能。