秋季抑鬱症

秋季抑鬱症又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病。秋季抑鬱的主要表現為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮症狀，食慾、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

基本介紹

• 中文名：秋季抑鬱症
• 類別：季節性心理疾病
• 易發人群：成年期，平均起病年齡是24歲
• 生理症狀：易疲勞、精力衰退、注意力分散

基本認識

病症簡介

秋季抑鬱症，就是在秋季發作的抑鬱症。秋季是抑鬱症的高發季節，尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更容易高發秋季抑鬱症。據統計，在加拿大，秋冬患有不同程度抑鬱症的人達80多萬人；而在巴黎，每年也有約20%的人在秋冬出現抑鬱情緒。

易發人群

精神科專家介紹，經研究發現，秋季抑鬱症通常起病於成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑鬱。引值得注意的是，這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙，但輕微的情緒障礙如果不能及時宣洩或加以疏導的話，就會積鬱成疾，很可能導致患者有自殺傾向。

抑鬱症的護理方法

飲食、生活護理

抑鬱症病人因情緒低落常拌有食慾下降，有些病人想通過拒食來達到消極身亡的目的，這種類型的患者要做的抑鬱症的護理主要是從飲食入手，所以應注意加強病人的飲食護理。另一方面，病人由於情緒抑鬱，常臥床不起，需多注意督促起起床活動，督促及協助病人自理個人衛生，必要適當的個人衛生可使病人精神振奮。

睡眠護理

抑鬱症病人常拌有失眠，以入睡困難、早醒為多見。常表現入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時家人應多在起身邊陪伴、安慰及勸導，這樣能使病人產生一定的安全感，焦慮情緒也較易消除，對病人的睡眠也會有幫助。抑鬱症患者常拌有早醒，自殺的時間多在清晨時分，所以在日常的抑鬱症的護理中，對早醒的病人一定要給藥控制，延長其睡眠時間。

症狀表現

生理症狀

秋季抑鬱症在生理上主要表現為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢、工作能力下降等種種不適之症；較為嚴重的則出現焦慮症狀，食慾、睡眠等生活能力下降等。

心理症狀

在心理上，產生情緒消極、抑鬱、迷茫、孤獨和無助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。“已覺秋窗秋不盡，那堪風雨助淒涼”就是對此的典型寫照。

抑鬱症五大危害

1、將人逼至絕境：危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷：危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良：抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神：抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠：抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式。

致病原因

陽光照射少

現代醫學研究認為，造成秋冬季抑鬱症病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與狀態的改變。人腦里有一種腺體叫松果體，對陽光十分敏感，能分泌松果體素（也稱褪黑素）和5-羥色胺。

秋季抑鬱症

松果體通過神經纖維與眼睛聯繫，當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。當它分泌多的時候，人體內的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少，人體便會處於抑鬱狀態，容易感覺到疲憊，在日短夜長的秋冬季患上抑鬱症的人，其體內的松果體分泌的激素往往過多。

生活節律差

吃過午飯，宜散步或逛逛街，鬆弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。登山擴胸襟也是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。中國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。

生活壓力大

隨著社會的進步，越來越大地的生活壓力壓得我們喘不過氣，再加上秋季氣候的變化無常，人們在這樣的情況下，就會越來越煩躁。有的人甚至會對生活失去信心。這種心理上的問題最主要的還是自己要會調節，不要給自己過大的壓力，放輕鬆。學會自我滿足。

治療方法

專家提醒，如果出現了秋季抑鬱症的症狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發展加重。

加強日照和光照

陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。

增加攝入糖分

陰天時，增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱。當然，糖尿病患者除外。

多攝入B族維生素

複合B族維生素、谷維素等可調節精神情緒，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂鬱現象。

另外，如果病情嚴重，還可適度參照抑鬱症的治療方法，進行藥物、物理和心理的結合治療。

擴大交際

擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

預防方法

一、建立可靠的人際關係

一個人，平時除了一般朋友外，還必須找一些有道德、有修養、有知識、有見解、有頭腦的好朋友。遇到不利事件時，就可以找那些完全值得信賴的好朋友傾訴、商討一下。煩惱和困惑就會煙消雲散。

二、注意科學地睡眠、飲食、運動

失眠是情緒低落的普遍後果，充足地睡眠非常重要。女性減肥時的過度節食會造成情緒煩躁，全面的營養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。 久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內臟功能，體育鍛鍊在調節大腦和全身內臟功能的同時，也調節好了情緒，適當的鍛鍊非常重要。

三、知足常樂，自得其樂，歡樂每一天

世上沒有一帆風順的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每個人的前途都是無限光明燦爛的。我們必須時時刻刻勉勵自己：比上不足、比下有餘;有得必有失、有失必有得;大事講原則、小事講風格;知足常樂、難得糊塗、自得其樂。

如何預防抑鬱症一直是所有人最為最為關心的問題，當抑鬱症走進我們的生活，讓我們的精神和軀體飽受折磨時，正確的藥物選擇是治療抑鬱症的關鍵。