基本介紹
- 中文名：營養加運動增高的有效方法
- 外文名：Higher nutrition and exercise effective method
- 適用：人類
- 類型：方法
科學已經證明，人的身高除了遺傳因素外，還與撫養方式有關，科學的撫養方式能使少兒成人後身材增高10多厘米。
一般來說，孩子的生長發育可分為4個階段：第一階段為自出生至6歲；第二階段為7—12歲，醫學上也稱發育階段；第三階段為女孩13—15歲，男孩14─16歲，是發育高峰期；第四階段為低潮期，女孩16—17歲，男孩17—18歲，此時，長骨骨骺開始閉合，身高增長逐漸減緩。因此，自出生開始到長高期結束，作家長的應對孩子注意以下幾點：
一、注意營養平衡：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子骨骼生長營養不能滿足需要時，身長增長的速度就會減慢。
與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個於矮小。另外，人體的臟器、骨骼組織的生長發育依賴於營養平衡，孩子葷素偏食均會影響身體正常生長。
偏葷的孩子可能會出現肥胖或性早熟，使孩子骨齡提前，長高期縮短；單吃素食的則會出現營養不良，導致生長緩慢。因此，平時孩子的飲食應葷素搭配，營養充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良習慣一定要予以糾正。
二、進行有規律的正確運動：鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。體育鍛鍊能使骨組織血液供應充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助於長骨生長。什麼時候、採用什麼方法鍛鍊要講究一些科學。
學齡前兒童身體的循環、肌肉系統十分嬌嫩，不宜採用重負荷體育鍛鍊，可進行跳皮筋、打球等低強度活動。進入青春期後，各系統已有一定的發育，是體育鍛鍊的最佳時期，可先進行輕負荷的體育鍛鍊，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊項目對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單槓有促進脊柱生長的作用。
三、預防疾病、有病早治，疾病對生長發育影響很大，特別是慢性病，如結核病對體重的影響最明顯；佝僂病和嚴重的缺鋅症都會影響身體和大腦的發育。
四、生活環境、社會文化、氣候地區。據調查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化好的地區，孩子也長得較高。
五、適當用些純中藥進行調理：中醫認為，腎主人體生長發育，骨與骨髓的充實與否與腎氣盛衰有很大關係；肝統率全身之筋。所以，中藥調理一般採用田七、當參、當歸等中藥，再配以鈣，通過健脾胃，補肝腎，長筋骨，從而達到長高的目的。對身材偏矮的孩子最好在生長發育第二、三階段，在醫生指導下，適當進行一些中藥調理，這樣，一般可使身高比正常增長6—11厘米。
