兒童長高是指寶貝從嬰兒期一直到青少年時期的身高增強情況。兒童長高除了受到遺傳決定外，還受到睡眠、運動、營養等各方面因素影響。兒童長高還呈現出一定的規律性，一旦偏離這個規律，就應該關注兒童長高情況，並適當干涉，可以有效保證其成人身高。
基本介紹
- 中文名：兒童長高
- 因素：遺傳、睡眠、食物、運動.....
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概況
兒童長高是指寶貝從嬰兒期一直到青少年時期的身高增強情況，兒童長高除了受到遺傳決定外，還受到睡眠、運動、營養等各方面因素影響。
2014年度感動中國“良心醫生”、貝諾兒童健康管理首席專家、原湘雅醫院兒童專家葉義言指出，兒童長高還呈現出一定的規律性，一旦偏離這個規律，就應該關注兒童長高情況，並適當干涉，可以有效保證其成人身高。
但兒童長高也會受到疾病的干擾，例如性早熟就是阻礙兒童長高的最大障礙。一旦兒童出現第二性徵，有性早熟的可能，立即進行適當干預，保證孩子未來的成人身高。
規律
嬰兒期：一年長25厘米
2014年度感動中國“良心醫生”、貝諾兒童健康管理首席專家、原湘雅醫院兒童專家葉義言介紹，出生到滿1周歲以前為嬰兒期。這一年是人一生中生長速度最快的時期。嬰兒正常出生時的身長，一般為50厘米。長到1歲嬰兒期結束時，這一年的身高一般要長25厘米，體重一般為出生時的3倍。這種生長速度是任何時候都達不到的。
幼兒期：長高17厘米
葉義言介紹說，幼兒期指的是1周歲以後到滿3周歲。寶寶身高的生長速度比嬰兒期稍慢點，但也相對較快。一般來說，1—2周歲時，身高會增長10厘米左右，2—3周歲這一年會增加7厘米左右。尤其需要提醒的是，低出生體重兒(包括足月但出生體重低於2.5公斤和早產兒)家長務必密切關注孩子2歲前的身高。因為80%的低出生體重兒在2歲前生長發育會追上同齡孩子，剩下約15%—20%如果不進行干預的話，可能會導致終身矮小。
學齡前期、學齡期：每年5~6厘米
學齡前期、學齡期指的分別是：從3周歲以後到6—7歲入國小前、從6—7歲入學起到12—14歲進入青春期止。這些年孩子的生長速度是相對恆定的，平均每年長5—6厘米左右。
青春期：每年別低於7厘米
該期從體格生長突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長、性發育成熟而結束。一般來說，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以長10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年則達10厘米。
如果每年平均長高低於7厘米(女孩6厘米)，就說明生長出現偏差，應當儘快採取生活干預，可以極大的保證日後兒童的健康生長。但如果是青春期提前(女孩小於8歲就出現乳腺發育，男孩小於9歲時睪丸大於等於4毫升)，因為生長期縮短，身高也會受到相應的影響。
影響因素
研究表明，人類的身高70%由遺傳決定，剩下的30%主要受到睡眠、運動、營養和心理四個因素影響。
葉義言指出，兒童長高70%受到遺傳決定，但這並不是意味著，兒童長高任其發展，不加干涉。其實，70%決定的基礎身高，幾乎所有人都能達到，就是最後的30%決定你的身高是在平均線以下還是以上。
因此，要保證兒童有充足的睡眠、適當的運動、均衡的營養和健康的心理。
1、營養問題：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。因此，從小就要注意孩子的營養是否全面。
2、睡眠：腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。
3、運動：運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。兒童長高方法有有睡眠充足，營養均衡，多曬太陽，多運動、適量補鈣。注意選擇含鈣量高、吸收好的與不含色素和防腐劑的朗迪碳酸鈣片類似的鈣劑。同時孩子學會坐後常常不願學翻身和爬。經常鍛鍊身體也是增強體質的一個重要方式。
4、疾病：很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。
5、遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高於同齡女孩。
6、生活環境、社會文化、氣候地區：在我國北方生長的孩子要高於南方的孩子。居住在環境、文化水平較高地區的孩子，平均個兒要高一些。
長高方法
世界衛生組織研究指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在3-5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，建議在這"神秘的3-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
營養
由於在3-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。葉義言認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。家長應注意以下幾點：
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質
人體的兒童長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會兒童長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
保證睡眠
睡眠也是使人體兒童長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於兒童長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
體育鍛鍊
經常參加適宜兒童長高和健腦的體育鍛鍊，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜兒童長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
運動
合適運動助兒童長高
美國科學家的分析研究證明，可以實現採用運動的方式增高。人體的脊柱是由33個彼此分開的骨頭組成的，這些椎骨中的24個是永遠不會融合在一起，它留出空間是為了生長。即使一個人過了青春期，人體的33個椎骨中有24個椎骨是永遠不會融合在一起的。
將身高增加6到8厘米的關鍵是在兩個椎骨間被稱作椎間盤的軟組織墊上。這些椎間盤的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦時不讓你感到有什麼不適。但你可以通過鍛鍊這些椎盤，讓它們變更厚些，提高椎間盤的血循環和液體物質含量，當椎間盤伸展擴大了，你的脊柱也就變長了。你的脊柱越長那么你也將變得更高。
運動推薦：
1、懸垂擺動利用單槓或門框。
2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設定的物體。
3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球。
4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
睡眠
充足睡覺促兒童長高
人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要兒童長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，兒童儘可能在晚上9點前上床休息。
建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會兒童長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子去體檢，請健康管理師評估並進一步了解生長遲緩的原因。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受適當干涉。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
飲食
均衡飲食利兒童長高
營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
充足且均衡的營養絕對是讓孩子兒童長高的致勝關鍵。
根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
心態
兒童長高需陽光心態
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想兒童長高就很困難。
