熬夜綜合症

長期熬夜會導致缺乏內源氧，出現以下症狀：免疫力下降皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降引發感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經失調症狀出現失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經精神症狀，稱為熬夜綜合症。

基本介紹

• 中文名：熬夜綜合症
• 外文名：Stay up late syndrome
• 症狀：身心疲勞，精神不振
• 後果：皮膚受損

疾病介紹

現代社會，人才競爭的激烈程度已經到了白熱化的程度，大家似乎都有乾不完的工作，於是，挑燈夜戰成了眾多職場人士的家常便飯，晝夜顛倒的加班生活打亂了人們正常的作息習慣，久而久之，身體開始提出抗議，“熬夜綜合症”也就接踵而至了。

致病原因

春節長假，親朋好友一相聚，難免要搓麻將、打撲克；年輕的朋友則喜歡無節制的玩網上遊戲，節前已有上癮者提前出現了節日綜合症。為此醫學專家提醒，人的調節平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應激狀態下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態被攪亂，就會影響正常工作。 專家獲悉，近期有一麻將愛好者，邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵後，原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住，非要再打八圈，八圈過後，他竟然坐在椅子上不會動了。經過醫生檢查，發現因為長時間打麻將，該愛好者已經患了“暫短性行走神經消失”。同時，往年節日期間因為上網、打遊戲時間過長而導致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一個中學生在電腦前打遊戲12個小時以後，出現了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀，父母非常擔心，就帶孩子到了醫院，醫生認為是過度疲勞所致。

四種病症

皮膚受損

如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調，導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等，容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

抵抗力下降

熬夜後，人會疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

記憶力下降

人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現象。時間長了，還會導致神經衰弱、失眠等。

陰虛火旺

對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現陰虛火旺的症狀，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

病理特徵

在就業、升學的壓力普遍前移的今天，畢業班學生凌晨一兩點鐘才睡覺是非常普遍的現象。不少父母也反映，孩子長期熬夜後，往往情緒煩躁，長青春痘，記憶力下降並長胖。一連串“熬夜綜合症”的出現，表明孩子的身心健康受到了嚴重干擾。對此，有關專家提出了解決“熬夜綜合症”的方案。

發胖

症狀：高達38．7%的學生在睡眠少於7．5小時時開始發胖。

專家剖析：在北美肥胖研究學會會議上，專家提出：少睡並不能減肥，相反，睡得越少越容易發胖。當一個人的睡眠被剝奪時，其身體裡的瘦素水平會降低，一種刺激食慾的激素水平會升高。這就是熬夜的人“越來越想吃東西”的原因。

處方箋：要避免把速食麵、可樂、炸雞、漢堡類等當夜宵。可以：選擇小米紅棗粥、燕麥沖牛奶。它們有助於緩解疲勞引起的神經衰弱、倦怠感和煩躁感。

爆長青春痘

症狀：一到複習迎考季節，就有一部分孩子爆長青春痘。

專家剖析：除了飲食因素外，生理因素和精神因素也是青春期學子爆發青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍緊張、焦慮，造成青春痘的此伏彼起。而青春痘，無非是因睡眠不足而導致的內分泌紊亂的顯性表現。

處方箋：常喝綠豆薏仁湯可使“痘痘臉”恢復光潔。朱古力、糖果、精緻糕點等甜食將加劇痘痘的發生，而清淡的苦味食品，如苦瓜、西芹、決明子等，卻有排脂清毒減少青春痘的功效。

飲食療法

熬夜導致精神不振，影響工作，而且還會有其他的症狀，推薦幾款飲食，可以對抗熬夜產生的不良後果。

精神不振：紅白參湯

材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，鮮豬瘦肉50克。

做法：先將紅參和西洋參切成片狀(或打碎粒)，並分別用清水洗淨。麥冬用清水洗淨。鮮豬瘦肉用清水洗淨血污並切成片狀。然後將全部湯料放進湯鍋中，加進清水1000毫升，先用武火煲開後改用文煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調味，飲參湯。

適用：本湯適合於熬夜後，氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者。

口苦口乾：鹹鴨蛋蚝粥

材料：鹹鴨蛋二個，乾蚝(乾杜蠣肉)50克，大米100克，鮮生薑1片。

做法：先將蚝稍浸洗淨，並用力切開對半。鹹鴨蛋用清水洗淨坭土雜物，並去除外殼備用。大米用清水洗淨，放入砂鍋內，加入適量清水，先用武火煮開後，放入蚝，再煮開後改用文火煮粥，煮至大米開花後，放進鹹鴨蛋，生薑，再用火煮至粥稠。待溫食用。

適用：本粥適用於熬夜後，口苦口乾，牙齦腫痛者。

疲勞乏力：檸檬茶

材料：鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。

做法：先將烏龍茶加清水煎成濃汁2湯匙2湯匙並放進杯中備用，再將檸檬洗淨，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然後倒入預先放有濃茶汁的杯中，調拌溶解，再加入蜜糖拌勻，飲時，沖開水飲用。

適用：本茶品適合於熬夜後，自覺疲勞乏力，注意力不集中者。

提神開胃：咖啡啤酒

材料：咖啡粉1湯匙，砂糖適量，啤酒250毫升。

做法：先將咖啡煮好並加入砂糖調味，待涼後，沖入啤酒飲用。

適用：本酒品能提神開胃，精神萎靡，工作效力下降者適宜。

肌肉酸痛：粉皮生魚湯

材料：粉皮、生魚、薑絲、油鹽調味

做法：每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

適用：此湯有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

營養補充須知

確保神經功能、記憶力、視力的正常

可多吃麥片或者黃豆製品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是確保維他命12的攝取量。

健全骨骼發育、預防骨質疏鬆

曬太陽及運動。這是確保人體可在骨內自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類，或黃豆食品、核果種子、豆類，或深綠色蔬菜，可確保鈣質攝取。要記住，鈣質與維他命D一起作用，才能夠骨骼強健。

提高免疫力

多吃五穀雜糧，特別是糙米或全麥麵包，可以幫助你攝取礦物質鋅。

保養方法

對現代人來說，由於繁忙的工作和頻繁的社交的拖累，熬夜已經成了家常便飯。隨之而來的是，這種行為在你不注意的時候已經開始侵害到你的身體健康，這就需要你平時注意一些細節保養。

熬夜修復5步驟

面部防護：準備熬夜前，先抹上保濕效果很好的護膚乳液，以增加皮膚抵抗力。

徹底潔膚：熬夜結束後，用溫水加上潔面液徹底將臉部吸附的塵垢通通洗掉，最後塗上柔和的護膚品，潤膚養顏。

養護明眸：平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。

熬夜結束後，敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、冰茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆片敷在雙眼皮上，閉目養神幾分鐘或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼，都可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。

增加營養：熬夜後應多吃動物肝、新鮮果蔬，以補充大量的維生素B；多吃肉類、魚類、奶製品增加記憶力。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效顯著。如果你珍愛自己的容顏，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿蔔汁或其他新鮮果汁。

常做體操：由於夜裡長時間伏案工作，可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至會出現下肢水腫、靜脈曲張等症狀。所以，平時要做做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦後腦供血供氧之不足；墊高雙足，平躺在床或沙發上，以減輕雙足的水腫，並幫助血液回流，預防下肢靜脈曲張；在工作過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向後，以伸展緊張疲憊的腰肌；做抖手指運動，這是完全放鬆手指的最簡單方法。記住，此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺效果來得顯著。

熬夜一族的晚餐營養課堂

熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。

熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%～40%，宜採用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，以勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的穀類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。

熬夜綜合症患者要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會增加體內維生素B的消耗，而缺乏維生素B的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒熬夜。

熬夜如何趕走熊貓眼

其實，只要聰明熬夜，熬夜同樣趕走熊貓眼。可以完全躲避因為睡眠時間減少、質量降低，造成內分泌紊亂、皮膚乾燥暗黃，尤其是黑眼圈、細乾紋等問題。關鍵法寶是要擁有一款眼霜，而且是針對熬夜的熬夜眼霜。除去熊貓眼。

貼心提示

早晚敷面很重要

按摩敷面可以調理熬夜後的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護產品來解決問題。所以--

1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床後一定要利用5～10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜)，來滋養缺水的肌膚。

2、起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環。

3、塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。

4、保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神。

生活習慣

少喝咖啡或茶

吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質，除了要多吃鐵質豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質的吸收。但要記住，咖啡或茶會阻礙鐵質的吸收。

避免油膩、鹹味的重口味素食

有些人不習慣口感清淡的素食，往往會添加大量的香油或醬油。或用素雞、素肉、素海鮮等加工食品，當做吃素的主食。請記住，吃素就是為了讓自己更能夠適應自然單純的生活，所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。

避免醃漬食物

應儘量選擇新鮮的蔬菜水果或未精製的五穀雜糧進食。

五種熬夜可食的果汁

一、蘋果 胡蘿蔔 菠菜

將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

二、香蕉 木瓜 優酪乳

將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。

三、獼猴桃 橙子 檸檬

兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補充體能而且美容。

四、柚子、葡萄

三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

五、黃瓜、豆漿、薄荷

一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

此外，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽菸。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。