概述,減肥反彈,風險翻番,飲食原則,建議措施,
概述
溜溜球式減肥，溜溜球是一種通過線扯動忽上忽下的輪形線軸玩具，研究人員認為節食對體重的影響像溜溜球一樣很不穩定，這可能會增加減肥者患中風和糖尿病的危險，還會影響免疫系統，使人體不吃藥減肥方法疾顫加脆弱。節食一向是減肥人士最為愛好的選擇之一。節食導致體重在短時間內反覆上升和下降，這會使減肥者因為心臟病發作，包括心肌梗塞，而死亡或過早死亡的幾率激增一倍。研究人員在報告中把節食減肥形象地稱為溜溜球式減肥。
減肥反彈
1、肥胖當然危害很多，但是如果減肥不但沒減下去，倒增添了患病的幾率，可以說是得不償失，溜溜球式減肥，引發肥胖的原因多種多樣，遺傳、暴飲暴食、疾病等等。但肥胖很大程度上和飲食有關美國著名營養師喬伊·鮑爾專門在部落格，指導人們如何健康減肥，介紹了8大減肥戰略。
2、美國科研人員在《美國心理學家》上公布了一份有史以來在減肥問題上最詳細、最全面的研究報告。這份報告表明，對減肥者而言，節食起不了任何作用。
3、美國加利福尼亞大學研究人員分析了30多份針對數千名減肥者的研究，得出結論認為，通過節食減肥，一開始可能有效果，但是大多數人在很短時間內體重就會反彈，反彈的數字甚至超過了他們減去的體重。
4、研究人員特雷西·曼博士說，通過節食人們一開始可能會減去5%至10%的體重。但是這段“蜜月期”過去以後，體重就會捲土重來，約三分之二節食者在4至5年時間裡體重回復到了原來水平，或者更高。
風險翻番
1、體重反彈帶來的健康問題不容忽視，我們決定深入分析每一份研究，研究人員跟蹤節食者達2至5年之久。最後我們得出結論，他們當中大多數人如果當初沒有通過節食來減肥，反而會更健康，節食的好處少之又少，而節食的潛在傷害實在太大，節食減肥不應該被作為一種安全有效的治療肥胖的方式。
2、對於處於青春期發育的減肥熱愛者而言，單純追求美麗身材，可能造成發育不良。特別對於一個女孩子而言，光是身材苗條並不是美，胸部的發育很可能因為節食減肥而停滯不前。面黃肌瘦更是美容大忌。
飲食原則
1、不復胖飲食3大原則，不要吃得太少：節食減肥時如果吃的太少，身體會因為缺少膳食纖維，造成排便不暢，而且當你餓的受不了的時候，就會不知不覺地吃下去更多食物，這樣會讓你更胖。
2、聰明的進食：吃東西也是有順序的，從湯開始，蛋白質、蔬菜，最後才是澱粉，這樣吃可以讓胃很快的產生飽腹感，因為蛋白質需要較長的時間消化，所以要儘量早點入口。
3、一定要計算熱量：按照每天每天攝取食物的比例，在心裡默默地計算熱量，可以在早上和中午將難消化和容易囤積的蛋白質和澱粉吃掉，這兩餐的熱量可以占70-80%，省下的留在晚上吃，而晚餐選擇的水果不能太甜。
4、賞自己保持動力，瘦下來的時候，除了大吃一頓外，好好的犒賞自己，能讓你更持久的保持動力。賞自己的方式：和朋友看一場電影，買個小飾品，買件喜歡的衣服等，另外還可以拍張照片激勵自己，也要時刻提醒自己，避免復胖。
5、小動作大意義：稱體重，養成定時稱體重的好習慣，才不會讓肉肉又長回來，開始減重時稱體重：提醒自己注意身體的變化，勇敢面對自己的缺點。瘦下來後要持續稱體重：提醒自己時刻保持清醒，一旦體重有一些變化時，可以在第一時間裡調整飲食或生活習慣。
建議措施
1、美不美都有照鏡子，不管是胖是瘦，每天都要照鏡子，學會正視自己。在胖的時候照鏡子：試著發現自己的優點，培養自信心，再著手改正自己的缺點，在瘦的時候照鏡子：讓自己記住瘦時的樣子，美麗的外表，任誰看了都賞心悅目，告訴自己我有決心繼續保持下去。
2、保持平常心、復胖拜拜，瘦下來後，也要保持一顆平常心，千萬別得意過頭，如果生活和飲食習慣都不加節制，到時復胖可就欲哭無淚了。
3、多泡澡，這是最省錢的減肥方法，可以增強全身的代謝機能。
4、精油按摩，選擇口碑好的精油品牌使用，在品質上會有保證，儘量每天抽出時間為自己做按摩，不僅能使皮膚變緊緻，去除肥胖紋的效果也超好。
5、清淡飲食，避免吃太鹹或口味太重的食物，因為此類食品很容易囤積在體內，給腎臟造成過大的負擔，水分沒有辦法排出，就會造成循環代謝不好
6、保持不復胖的美麗坐姿，整體瘦下來後，要注意不讓局部肥胖找上門，尤其是長期坐在辦公室，每隔一小時就要走動：不管是倒水，上廁所或伸懶腰都可以，總之不要像木頭人一樣一動不動，以使下半身循環變好，配合練習腹式呼吸：可以讓你在不知不覺中，強化腹部的肌肉，肌肉變得結實，小腹婆自然就輪不到你了，背部挺直坐在電腦前工作時，一定要把背挺直，這樣肩頸才會放鬆，避免肩頸產生緊繃酸痛感。
7、計算每天攝入的卡路里可能是每個減肥者必做的。準備充分、營養均衡的早餐通常含有一些無法替代的食物,比如高纖維穀類食物和富含鈣質的乳製品,而這些對於健康都非常重要。或者精心調製一杯康寶萊蛋白混合飲料,由分離大豆蛋白提煉而成、低熱低脂的同時也營養均衡、易於吸收。
