渾圓內功不管男女老少都可以練，練習時間越長，功夫就越深。站樁時身心放鬆便減少了大腦、心臟、神經系統等各器官和系統的消耗和負擔，使這些器官和系統的細胞得到充分的休息，同時，在意念的誘惑下從各方面攝取能量儲蓄於體內，在不知不覺中消除疾病、增強體制。
渾圓樁,渾圓六步速成,
渾圓樁
身體在站樁時出現或麻或熱或脹，身體感覺舒服時，身體有上下、前後、左右的爭力。把全身矛盾爭力調和才叫渾圓，有了渾圓才是渾圓樁。
渾圓六步速成
第一步：樁功定型、模仿
入門練習應先進行樁功定型，模仿老師的動作。再講清什麼是心法，如何入靜。練習一周體內感覺有或麻或熱等多種感應。有了感應才能使肌肉、血液循環好，才能進入第二步練習。
第二步：調內動，練整體勁
有了渾圓式樁功的基礎後，再練習技擊樁。教你如何練整體勁，如何在修煉內勁。一個月讓你感覺體內暢通外協調，就能達到擊敵內痛，還能練出抗擊打。
第三步：硬度、力度、速度
有了以上兩步的基礎，在主攻硬度、力度、速度。本功的硬度不像硬氣功的硬度，它是有整體爆發的硬度，有了整體爆發力的硬度，自然也就有了殺傷力的力度。這種特殊的訓練方法既能出硬度，又能出力度，還能出速度，所以在實戰運用上很難得心應手。第二個月我們應專攻硬度、力度、速度以及活步練習。
第四步：手眼身法步
第三月練習活步、變步和手眼身法步以及訓練方法，五法合一。再有了殺傷力和硬度、速度變化，練習才能在實戰中達到意動全動、意形相合。
第五步：模擬實戰（破法、用法）
因為沒有模擬實戰直接進入實戰，我們會感覺緊張，身體的反應、速度、心理等都會有影響。有了模擬實戰，我們才能慢慢進入實戰，適應實戰。
第六步:實戰
實戰練習包括搏擊戰、擂台戰、一人對付多人的街頭戰等，訓練方法各不相同。搏擊戰——主要以殺傷力為主；擂台戰——主要以得分為主；街頭戰——主要以自保為主。
