《游泳運動從入門到精通》是人民郵電出版社2016年12月出版的圖書，作者是[美]斯科特·貝。
基本介紹
- 書名：游泳運動從入門到精通
- 作者：[美]斯科特·貝
- ISBN：9787115437501
- 類別：運動健身
- 頁數：219
- 定價：68.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016-12
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《游泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《游泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計畫將幫助使用者掌握以下技術自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳、出發、轉身、公開水域游泳、求生游泳8大類游泳技術。
《游泳運動從入門到精通》通過177幅專業游泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《游泳運動從入門到精通》還設定了一個評分系統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。
無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習游泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的游泳愛好者、運動員，都能從《游泳運動從入門到精通》中獲得幫助。
作者簡介
斯科特·貝,是美國游泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師游泳協會教練委員會
（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級別的游泳訓練和教學工作。他執教的高中游泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業游泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師游泳協會（USMS）賽事中300 多次游入前十名，並在5 年內刷新了30 多次世界紀錄。貝教練發表了眾多關於游泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發表演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。
圖書目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巔峰……………………………………………………………… xv
游泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
游泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流線型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
儘量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由式 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由式劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由式劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
旋轉 ………………………………………………………………………………… 58
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
旋轉 ………………………………………………………………………………… 83
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃出練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出發 …………………………………………………………… 161
水中出發 ………………………………………………………………………… 161
跳水出發 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出發設施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出發 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式出發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身出發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身出發練習 ……………………………………………………………… 175
平背出發 ………………………………………………………………………… 177
平背出發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公開水域游泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和出發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體游泳 ………………………………………………………………………… 195
集體游泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方向 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恆 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計畫 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
游泳資源 ………………………………………………………………………… 218
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巔峰……………………………………………………………… xv
游泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
游泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流線型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
儘量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由式 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由式劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由式劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
旋轉 ………………………………………………………………………………… 58
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
旋轉 ………………………………………………………………………………… 83
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃出練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出發 …………………………………………………………… 161
水中出發 ………………………………………………………………………… 161
跳水出發 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出發設施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出發 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式出發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身出發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身出發練習 ……………………………………………………………… 175
平背出發 ………………………………………………………………………… 177
平背出發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公開水域游泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和出發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體游泳 ………………………………………………………………………… 195
集體游泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方向 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恆 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計畫 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
游泳資源 ………………………………………………………………………… 218
