沮喪(心理學名詞)

沮喪(心理學名詞)

本詞條是多義詞,共5個義項
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灰心喪氣、長吁短嘆、感嘆命運的不公,時運的不濟,十分傷心。對什麼事都提不起興趣,整天無精打采,封閉自己,給自己構築一個小天地,在那裡責備自己,怨恨自己,自信心下降,疏於與外界溝通,孤寂、悲觀;不能正確面對現實,總想逃避現實看不到未來的希望,觀念固執,在那裡自我品嘗苦果。

基本介紹

  • 中文名:沮喪
  • 外文名:dejectedly
  • 表現灰心喪氣、長吁短嘆
  • 擺脫對策:在生活中要笑口常開
  • 自我調整法:色彩療法
擺脫對策,元氣恢復療法,自我調整法,

擺脫對策

了解使自己沮喪的原因
要正確對待原因,從多方面、多角度去看待這個問題,發現其閃光的一面,拋卻灰暗的一面,凡事要往好的方面去想,不值得的東西要盡力忘掉它。因為我們年輕,人生還有許多其它的事情等著我們去做,如果因為一點事情就灰心喪氣,那么你將什麼事也做不成,白白地浪費掉你的青春。人是因為有了挫折的磨鍊,才不斷的成長、成熟。
在生活中要笑口常開
要知道,笑一笑百年少,一笑解千愁,笑能淨化人的心靈,能使人心情舒暢,精神振奮,要真笑,從淡淡的微笑到爽朗的大笑。
大聲朗讀
充滿感情地去朗讀。選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。
痛痛快快的大玩一次
在休息的時候,儘量做到兩耳不聞窗外事,放鬆全身肌肉。
穿著乾淨利落,增強自信
約一些好友或是去郊遊或是去跳舞,或是打球、下棋,或是看一場幽默的電影,在笑聲中、愉快中忘掉煩惱,最終轉換心情。
美好的儀表使人更願接受你,並使自己增強信心。沮喪症並不可怕,只要勇敢地承認它並及時治療,是很快能夠治癒的。常用的方法有以下幾種:

元氣恢復療法

其原理就是“行動產生情緒”。具體說,在心情特別沉悶時,為了驅散它,就要爽朗行事,行動要有自信,不要愁眉不展,而要挺胸、揚眉、談笑風生、考慮振奮人心的事,提起精神,驅散心頭沉悶,直到實際上恢復元氣。

自我調整法

人們常因思考方法不對,學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折,感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整,以使自己適應變化的環境,也能有效地治癒沮喪症。
1、色彩療法
當一個人感到沮喪時,他會覺得眼前一片灰暗,一個沮喪的人若老是呆在屋裡,更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用,有利於控制沮喪情緒。
2、鍛鍊
每天輕快散步15到30分鐘-如果你願意,跳舞,慢跑,騎腳踏車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎么活躍。但無論如何讓自己動起來(如果需要激勵,可以邀請朋友跟你一起鍛鍊)。
除了有氧運動外,一些瑜伽動作也有助於緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽網站找到這些姿勢)。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習和冥想-對感覺沮喪者同樣有效。
3、攝入足夠的營養
沮喪會影響食慾。有人可能完全不想吃東西,也有人可能暴食。如果沮喪已經影響到食慾,你更應該注意合理攝入營養。營養情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜,三餐有規律(即使感覺不到餓,也少許吃點東西,比如一塊水果,提供身體需要的能量)。
4、找到問題,但不要老想著它們
試著發現造成沮喪的情境。當弄清楚了是什麼導致自己憂鬱以及為什麼,和一個關心你的朋友談談。傾訴可以釋放情緒,獲得理解。如果無人傾訴,在日記里敞開心扉也不失為一個好辦法。
一旦排遣了這些不良的想法和感覺,轉移注意力到積極的事情上。採取行動解決問題。如果需要,尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助於緩解沮喪。(這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害。)
5、表達自己
沮喪者的創造力和幽默感似乎被封閉了。鍛鍊自己的想像力(畫畫,塗鴉,女紅,寫字,跳舞,作曲等等),這樣不僅靈感四溢,一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或寵物玩耍,或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放鬆。
6、多看好的方面
沮喪影響人的想法,使一切看起來陰沉,消極,無望。如果沮喪使你消極看待一切,努力去發現生活里的美好。先想到一件事,然後去發現更多。想想你的優點,天賦和幸事。最重要是對自己保持耐心。治癒沮喪需要時間。

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