體育學術語，健身方法之一。有氧鍛鍊法是指鍛鍊者在不負氧債的情況下進行身體鍛鍊的方法。這種鍛鍊方法的關鍵是有效地控制運動負荷，使得人在運動中每分鐘平均心率控制在130-150次之間，運動強度控制在50%-70%之間。
基本介紹
- 中文名：有氧鍛鍊法
- 所屬：體育學術語
- 性質：健身方法之一
- 運動強度：控制在50%-70%之間
中外醫學專家們的研究認為：有氧運動是恆常運動。所謂恆常運動也稱穩定狀態，是人體活動時的一種功能狀態。這種運動強度的運動刺激使各種生理功能的惰性逐漸被克服，呼吸、循環功能提高，人體需氧量與吸氧量之間達到動態平衡，體內不發生乳酸堆積，心率、心輸出量和肺通氣量等保持穩定狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗得多，提高最大攝氧量和無氧性作業閾值，改善有氧能力等。恆常運動是持續5分鐘以上尚有餘力的運動，而非恆常運動是5分鐘以內便疲倦了運動。實踐證明，以有氧運動為主要形式的體育鍛鍊是增強體質、提高人體健康水平的最常用、最有效的方法。它的作用主要表現在：能提高心肺功能，促進生長發育、延緩衰老，提高機體的免疫功能，可以減肥。是國內外都比較流行的一種鍛鍊方法。
各國學者共同推薦的有氧鍛鍊的主要項目有：快步、慢跑、游泳、騎腳踏車和連續性健身操（舞）。
