腳踏車健身法

腳踏車健身法包括有氧騎車法，強度型騎車法，力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法·

健身者通過固定腳踏車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定腳踏車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定腳踏車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

簡介

鍛鍊方法

有氧騎法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度騎法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

力量騎法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇騎法

在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。

腳心騎法

用腳心部位（即湧泉穴）接觸腳踏車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動腳踏車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。

效果最佳

健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬腳踏車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。 　在健身房，固定腳踏車最受人歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定腳踏車還裝備了靠背，的確很舒服。

長時間騎固定腳踏車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定腳踏車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定腳踏車進行鍛鍊，可選擇橢圓儀、登山機等器械。