有氧健身走與跑

內容簡介

圖書目錄

有氧健身走與跑ABC
一、有氧代謝運動與健康
（一）有氧代謝運動及其特點
（二）有氧代謝運動的健身作用
二、有氧健身走與跑的基礎知識
（一）有氧健身走的基礎知識
（二）有氧健身跑的基礎知識
三、有氧健身走與跑鍛鍊成功的秘訣
四、有氧健身走與跑鍛鍊的前期準備
（一）健康狀況評定
（二）確定有氧代謝運動有效心率
（三）認識每次鍛鍊的練習結構
循序漸進學技術
一、有氧健身走的技術
（一）有氧健身走的動作特點
（二）有氧健身走的正確姿勢
二、有氧健身跑的技術
（一）較慢速度有氧健身跑技術
（二）較快速度有氧健身跑技術
（三）彎道或轉彎跑技術
（四）上坡和下坡跑技術
堅持鍛鍊健身心
一、有氧健身走的鍛鍊方法與計畫
（一）有氧健身走的鍛鍊方法
（二）有氧健身走鍛鍊計畫的制定
二、有氧健身跑的鍛鍊方法與計畫
（一）有氧健身跑的鍛鍊方法
（二）有氧健身跑鍛鍊計畫的制定
三、有氧健身走與跑練習應遵循的原則
（一）從實際出發
（二）循序漸進
（三）不斷鞏固
（四）堅持不懈
四、有氧健身走與跑鍛鍊效果的評定與自我監督
（一）有氧健身走鍛鍊效果的評定方法
（二）有氧健身跑鍛鍊效果的評定方法
（三）有氧健身走與跑鍛鍊的自我監督
五、有氧健身走與跑鍛鍊的基本常識
（一）鍛鍊時間的選擇
（二）鍛鍊次數的確定
（三）有氧健身走與跑的運動量
（四）鍛鍊興趣的保持
六、在不同條件下進行鍛鍊
（一）怎樣理解“冬練三九，夏練三伏”
（二）不同季節和天氣鍛鍊的注意事項
參加比賽增情趣
一、有氧健身走與跑比賽的特點
（一）以提高健康水平為目的
（二）參與的人群更加廣泛
（三）比賽方法更加靈活和具有趣味性
二、有氧健身走與跑比賽的賽前準備
（一）賽前鍛鍊計畫的安排
（二）熟悉比賽路線
（三）進行必要的體檢
（四）賽前排空大小便
（五）充分的賽前準備活動
（六）消除賽前緊張情緒
（七）在長距離比賽前適度補糖
三、有氧健身走與跑比賽中應注意的問題
（一）及時的起跑
（二）“極點”現象的克服
（三）速度的分配
（四）在比賽中穿適宜的鞋
（五）比賽中緊急情況的預防和處理
（六）高水平參賽者比賽戰術的掌握
四、有氧健身走與跑比賽後應注意的問題
（一）整理活動
（二）適度補鹽與洗澡
（三）長距離比賽後的按摩
（四）賽後暈倒的處理
（五）賽後休息的掌握

有氧健身走與跑

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