教你練肌肉——抗阻訓練是保護年輕狀態的一種方式。本書的目標在於幫助各個年齡段和各種體質的人們了解到：鍛鍊是預防疾病的最好方法，是保護年輕的最好途徑。書中對訓練技術進行了詳盡的描述，並附精美的彩色圖解。
基本介紹
簡介,目錄,
簡介
科技時代的到來改變了人們的生活方式，慣於久坐導致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面積蔓延。當下，大多數人都意識到鍛鍊是預防這些疾病出現的最好途徑。健身俱樂部和體育館收到大家的歡迎，舉重、爆發力和抗阻訓練成了家喻戶曉的名詞。
目錄
概述
抗阻訓練
抗阻訓練的益處
訓練目標
體型
身體評估
需求分析
營養方案
基礎解剖學和生理學
心肌
平滑肌
骨肌
運動
神經系統
結締組織
肌肉結構
骨肌的收縮
骨肌收縮的不同方式
主要肌肉群
正確的訓練諒地
常規熱身運動
特殊熱身運動
伸展運動
訓練的基本指導方針
訓練的要求
舉重房的安全
安全保障規則
健身禮儀
訓練項目
訓練項目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和軀幹
臀部
大腿
不腿和腳
總體性爆發力
訓練方案
負載/抵抗力
試舉次數
休息時間
訓練阻數
減輕體重訓練方案
心肺耐力訓練文字雜
肌耐力訓練文字雜
肌肉張力訓練文字雜
肌肉膨脹訓練方案
體力訓練方案
爆發力訓練方案
總結
