快走

快走

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。

找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。

基本介绍

  • 中文名:快走
  • 特點努力的儘量快
  • 作用:預防中風
  • 快行時間:30分鐘
定義,好處,

定義

為什麼快走沒有一個固定的速度,是因為人的身高、身體素質、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟體通過攜帶型設備(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。
快走
總之一句話,努力與否可以作為判斷一個人是否在快走的標準,這個標準對任何人都合適。
努力是個主觀的詞,到底多努力呢?如果你對自己的努力沒有信心,那么買一個能檢測心跳的表,心跳達到120下每分鐘,你就是在有效的燃脂了。如果達不到這個值,那么再努力些。如果超過這個值,那么隨它去,保持這個速度,對你而言,心跳更高些燃燒脂肪更多些,除了有心臟病,在步行的時候不關心心跳的上限。
如果非讓我給個值,根據個頭,每小時6-9公里就是快走了。

好處

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的機率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等,這些運動都需要體育設施和用具,並且運動前要進行準備工作。而快步走則不需要這些設施和用具,只要您邁開雙腿,甩開雙臂,就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想像的,而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。 這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50~75歲。這些人要么身體超重,要么患有肥胖症,幾乎每個人的小腹都挺得高高的,這是脂肪堆積的結果。她們參加了有關部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分,因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興,他們告誡人們,要想減輕體重,進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險,就應該快步走,就像趕乘公共汽車一樣。人每周應進行快走運動5天,每天45分鐘,鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗,但仍然可以與人交談。科研人員認為,腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。
跑步機上的快走跑步機上的快走
需要指出的是,快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久,不可半途而廢。舉個最簡單的例子,有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人,當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候,他們想到了快步走減肥的方法。於是,快步走的隊伍由小到大,最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈,後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來,許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子裡,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

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