每天幾分鐘，輕鬆練太極。怎樣在家中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。 本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適合每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適合挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方向的細緻標註和上一步轉折提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光碟，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大家學習太極更輕鬆。
基本介紹
- 書名：從0開始學太極劍太極扇
- 類型：體育
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- 品牌：中國紡織出版社
- 作者：杜燕平 雙福
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：144頁
- 開本：12
作者簡介,圖書目錄,文摘,
作者簡介
杜燕平，國家一級裁判員，國家一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專家老師。武德雙馨，多年來培養出眾多優秀底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳獎。
圖書目錄
第一章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動 8
驅病保健的太極運動 9
太極運動的特點10
第二章 太極入門——了解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌12
練太極時的著裝、環境及呼吸13
太極基本步型、步法、腿法14
太極基本身型、身法、眼法17
第三章 養生太極劍—— 一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱20
如何選購太極劍20
太極劍基本手型20
太極劍基本劍法21
初級太極劍
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞25
起勢——促進血液循環26
並步點劍——預防肩、頸、背疾病30
弓步削劍——協調眼手一致，靈活眼睛32
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病症34
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨36
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺38
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛鍊上臂、脖子、肩膀40
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節42
弓步直刺——防止上肢麻木45
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行46
進階太極劍（套路組合）
全 程 圖 解 48
預備勢——安五臟，消除身體疲勞50
起勢+ 雲手——調節神經系統，改善精神憂鬱51
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力56
後舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能58
仆步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎60
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉62
向左平帶——疏通經絡，活血化淤64
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經66
回身反刺——牽拉手臂，靈活身體67
跳步平刺——保養腹部器官69
擺腿抹劍——提高平衡能力72
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞 75
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛 76
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環 77
收勢——定心凝神，調練心肺之氣 79
第四章 瀟灑太極扇—— 一開一合，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構 82
如何選購太極扇 82
練習太極扇的基本手型、握法 83
練習太極扇的基本開扇法 84
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五臟 88
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放鬆背部 91
力劈華山——強壯手臂，鍛鍊膝關節 92
立馬揚鞭——靈活雙眼，提昇平衡力 93
靈貓撲鼠——鍛鍊頸肩，活動腿部關節 94
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒 95
撥雲見日——舒緩頸椎，放鬆全身肌肉 96
引蛇出洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱 97
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛 98
雲燕歸巢——最大程度舒緩身體的不適感 99
收勢——定心凝神，調練心肺之氣100
進階太極扇（套路組合）
全 程 圖 解 104
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞106
起勢——促進血液循環107
回身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血109
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞114
馬步插扇——疏理下肢經絡116
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火117
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨119
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環123
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能124
右仆步穿扇——拉伸脊柱，鍛鍊四肢126
弓步插扇——消除疲勞，鍛鍊平衡能力127
左下勢開扇——預防“五十肩”和關節炎129
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節131
叉步後撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶133
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力135
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量136
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節138
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況142
收勢——調理全身氣血運行144
中華瑰寶太極運動 8
驅病保健的太極運動 9
太極運動的特點10
第二章 太極入門——了解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌12
練太極時的著裝、環境及呼吸13
太極基本步型、步法、腿法14
太極基本身型、身法、眼法17
第三章 養生太極劍—— 一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱20
如何選購太極劍20
太極劍基本手型20
太極劍基本劍法21
初級太極劍
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞25
起勢——促進血液循環26
並步點劍——預防肩、頸、背疾病30
弓步削劍——協調眼手一致，靈活眼睛32
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病症34
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨36
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺38
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛鍊上臂、脖子、肩膀40
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節42
弓步直刺——防止上肢麻木45
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行46
進階太極劍（套路組合）
全 程 圖 解 48
預備勢——安五臟，消除身體疲勞50
起勢+ 雲手——調節神經系統，改善精神憂鬱51
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力56
後舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能58
仆步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎60
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉62
向左平帶——疏通經絡，活血化淤64
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經66
回身反刺——牽拉手臂，靈活身體67
跳步平刺——保養腹部器官69
擺腿抹劍——提高平衡能力72
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞 75
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛 76
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環 77
收勢——定心凝神，調練心肺之氣 79
第四章 瀟灑太極扇—— 一開一合，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構 82
如何選購太極扇 82
練習太極扇的基本手型、握法 83
練習太極扇的基本開扇法 84
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五臟 88
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放鬆背部 91
力劈華山——強壯手臂，鍛鍊膝關節 92
立馬揚鞭——靈活雙眼，提昇平衡力 93
靈貓撲鼠——鍛鍊頸肩，活動腿部關節 94
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒 95
撥雲見日——舒緩頸椎，放鬆全身肌肉 96
引蛇出洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱 97
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛 98
雲燕歸巢——最大程度舒緩身體的不適感 99
收勢——定心凝神，調練心肺之氣100
進階太極扇（套路組合）
全 程 圖 解 104
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞106
起勢——促進血液循環107
回身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血109
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞114
馬步插扇——疏理下肢經絡116
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火117
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨119
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環123
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能124
右仆步穿扇——拉伸脊柱，鍛鍊四肢126
弓步插扇——消除疲勞，鍛鍊平衡能力127
左下勢開扇——預防“五十肩”和關節炎129
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節131
叉步後撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶133
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力135
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量136
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節138
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況142
收勢——調理全身氣血運行144
文摘
第一章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華武術源遠流長，是中華民族的瑰寶，太極無愧其中之精品。
而今，太極運動風靡世界。美國《時代》雜誌將之稱為“全球一億五千萬人練習的‘完美的運動’”。
關於太極運動的起源，眾說紛紜，目前大致可以歸納為兩類觀點：一類認為大約由南朝的韓拱月、程靈洗髮起，經唐朝許宣平、李道子，宋朝成必，元朝張三豐，明清朝的王宗岳、蔣發，清中葉陳長興不斷傳承興盛；一類則是認為太極運動是明末清初陳王廷所創。
18 世紀20 至60 年代，相繼出現了陳有本在老架基礎上編成的陳氏新架太極拳，陳有本的弟子陳青萍又在此基礎上創編的趙堡架和忽雷架。隨後，楊露禪在陳式拳基礎上創編的綿拳架，經其子楊健侯和其孫楊澄甫修潤定型為楊式太極拳套路。
1956 年後，中華人民共和國體育運動委員會相繼組織太極拳名家創編了二十四式“簡化太極拳”、四十八式太極拳，整理、修訂了楊式八十八式太極拳、三十二式太極劍、太極拳推手練習法等。整理創編了陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳競賽套路，以及用於全國武術錦標賽的四十二式太極拳和四十二式太極劍競賽套路。
1986 年起，全國太極拳、太極劍、太極推手比賽正式開賽，每年一屆。
1991 年首屆世界武術錦標賽，將太極拳設為比賽項目之一，吸引了來自世界各地的太極拳愛好者同場競技切磋。
雖然太極運動究竟是何人何時創造的尚無定論，但是可以肯定，太極運動絕非一蹴而就，是經過數代人的努力形成的，世代沿襲，經久不衰，名手輩出，也見證了太極運動的博大精深。
如今，太極運動已傳播到150 多個國家和地區，成為最常見的全民健身方式之一，不僅被廣大中老年朋友採用為健身鍛鍊項目，也受年輕人士青睞，成為修身保健的熱門方式之一。
驅病保健的太極運動
太極運動目前已被國內外醫學界證明是一種重要的健身和預防疾病的手段。它除了能增強體質外，還是輔助治療高血壓、心臟病、心肺病等慢性病的好方法，更對身體的各主要系統具有極佳的保健功效。
神經系統
人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。練太極要求心靜、用意、思想集中，手、眼、身法、步協調一致，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，因而太極能增強中樞神經的機能，對全身來說有著很好的保健作用。
心血管系統
太極對心血管的影響，是在中樞神經的支配下發生的，太極運動對各組肌肉、關節的活動，有節律的呼吸運動，特別是胸部的橫膈運動，都起到了鍛鍊的作用，因此它能加強血液循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
身體骨骼、全身肌肉、全身關節
練太極對骨骼及關節活動的影響很突出，以脊柱為例，練太極拳時要求含胸拔背，以腰為軸，這說明練習太極與腰部的活動有著密切的關係。經常練習對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。練習太極時要求動作連貫、屈膝沉胯、圓活、周身節貫穿，腿部的力量得到提高，因此，練太極有防老之說。
消化系統
由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的機能活動，因此，它可以預防某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病，此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化，預防便秘，這對人也是很重要的。
太極運動的特點
儘管太極存在各種流派，在習練過程中略有差異，但在
基本特點上是一致的。太極是一項心靜體松、柔緩自然、連
綿不斷、動中寓靜、意念領先的武術項目。如果把長拳當做
一首剛健明快的奏鳴曲，那么太極則是一首柔緩抒情的小夜
曲。太極運動特點：心靜意導、呼吸自然，中正安舒、鬆柔
連貫，動作圓活、周身協調，輕靈沉穩、剛柔相濟。
中華武術源遠流長，是中華民族的瑰寶，太極無愧其中之精品。
而今，太極運動風靡世界。美國《時代》雜誌將之稱為“全球一億五千萬人練習的‘完美的運動’”。
關於太極運動的起源，眾說紛紜，目前大致可以歸納為兩類觀點：一類認為大約由南朝的韓拱月、程靈洗髮起，經唐朝許宣平、李道子，宋朝成必，元朝張三豐，明清朝的王宗岳、蔣發，清中葉陳長興不斷傳承興盛；一類則是認為太極運動是明末清初陳王廷所創。
18 世紀20 至60 年代，相繼出現了陳有本在老架基礎上編成的陳氏新架太極拳，陳有本的弟子陳青萍又在此基礎上創編的趙堡架和忽雷架。隨後，楊露禪在陳式拳基礎上創編的綿拳架，經其子楊健侯和其孫楊澄甫修潤定型為楊式太極拳套路。
1956 年後，中華人民共和國體育運動委員會相繼組織太極拳名家創編了二十四式“簡化太極拳”、四十八式太極拳，整理、修訂了楊式八十八式太極拳、三十二式太極劍、太極拳推手練習法等。整理創編了陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳競賽套路，以及用於全國武術錦標賽的四十二式太極拳和四十二式太極劍競賽套路。
1986 年起，全國太極拳、太極劍、太極推手比賽正式開賽，每年一屆。
1991 年首屆世界武術錦標賽，將太極拳設為比賽項目之一，吸引了來自世界各地的太極拳愛好者同場競技切磋。
雖然太極運動究竟是何人何時創造的尚無定論，但是可以肯定，太極運動絕非一蹴而就，是經過數代人的努力形成的，世代沿襲，經久不衰，名手輩出，也見證了太極運動的博大精深。
如今，太極運動已傳播到150 多個國家和地區，成為最常見的全民健身方式之一，不僅被廣大中老年朋友採用為健身鍛鍊項目，也受年輕人士青睞，成為修身保健的熱門方式之一。
驅病保健的太極運動
太極運動目前已被國內外醫學界證明是一種重要的健身和預防疾病的手段。它除了能增強體質外，還是輔助治療高血壓、心臟病、心肺病等慢性病的好方法，更對身體的各主要系統具有極佳的保健功效。
神經系統
人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。練太極要求心靜、用意、思想集中，手、眼、身法、步協調一致，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，因而太極能增強中樞神經的機能，對全身來說有著很好的保健作用。
心血管系統
太極對心血管的影響，是在中樞神經的支配下發生的，太極運動對各組肌肉、關節的活動，有節律的呼吸運動，特別是胸部的橫膈運動，都起到了鍛鍊的作用，因此它能加強血液循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
身體骨骼、全身肌肉、全身關節
練太極對骨骼及關節活動的影響很突出，以脊柱為例，練太極拳時要求含胸拔背，以腰為軸，這說明練習太極與腰部的活動有著密切的關係。經常練習對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。練習太極時要求動作連貫、屈膝沉胯、圓活、周身節貫穿，腿部的力量得到提高，因此，練太極有防老之說。
消化系統
由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的機能活動，因此，它可以預防某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病，此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化，預防便秘，這對人也是很重要的。
太極運動的特點
儘管太極存在各種流派，在習練過程中略有差異，但在
基本特點上是一致的。太極是一項心靜體松、柔緩自然、連
綿不斷、動中寓靜、意念領先的武術項目。如果把長拳當做
一首剛健明快的奏鳴曲，那么太極則是一首柔緩抒情的小夜
曲。太極運動特點：心靜意導、呼吸自然，中正安舒、鬆柔
連貫，動作圓活、周身協調，輕靈沉穩、剛柔相濟。
