跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，仔細觀察並參加這些運動，你會提出不少值得深思的問題。
基本介紹
- 中文名：彈跳
- 外文名：bounce
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簡介
tán tiào
1.彈起，跳動。
2.利用肌體或器械的彈力向上跳起的動作。
3.彈跳俗稱"跳高"意思就是一個人物或者動物的跳躍高度.
運動範疇
跳遠
為什麼跳高不需要較長的助跑距離，而跳遠則需要較長的助跑距離，並且起跳前要向前快衝？跳的最遠的起跳角度是否就是45°左右？假定我們不考慮身體各部分（手、腳）在空中相對運動的影響，就可以把跳高和跳遠看成一種質點的拋體運動。顯然拋體運動的射高、射程和初速度的大小和方向有關。跳高者希望使射高儘可能大些，因此他盡力依靠蹬地的反作用力使自己獲得較大的向上的起跳速度；適當的助跑有利於他增大對地面的蹬力，並且使他獲得一定的過竿速度。而跳遠者則希望射程最大，在獲得一定的向上的起跳速度的情況下，留空時間相同，起跳時向前的分速度越大，射程也就越大，當然起跳角度（拋射角）也就不一定是45°了。如果他的起跳角度過大，則說明他助跑速度不夠大。
彈跳
彈跳為了提高你的跳遠成績，你可以做如下的實驗：在跑道上跑100米，分別測出每10米間隔的平均速度，找出你跑多遠的距離可以獲得較大的速度。再以不同的助跑距離進行多次跳遠，看看你在什麼情況下射高比較大。然後統籌考慮，從兩方面選出你的最佳助跑距離。
跳高
假定你要參加立定跳遠的比賽，事先你能否不用跳遠的方法來估測一下你可能的最佳成績？立定跳遠與助跑跳遠是不相同的，它主要依靠蹬地的作用而獲得起跳速度，在45°拋射角的情況下射程最大。為了估測自己的成績，關鍵就在於估測你可能達到的最大起跳速度。你只要作立定跳高的實驗，靠牆邊起跳用手伸直摸高，測出你可能達到的最大高度h，再根據豎直上拋的公式，計算出初速度 ，然後根據斜拋運動的射程公式，即可解出你可能達到的射程。試一試，這種估測方法的誤差有多大。
彈跳
彈跳跳繩
測跳繩時克服重力所消耗的功率
觀察跳得好的人可以發現，他總是努力使自己落地時與地面接觸的時間儘可能短，並且在跳起的高度h很小的情況下，也能讓繩子從腳下通過；他幾乎是在身體達到最高點的瞬間讓繩子從腳下通過的。假定與地面接觸的時間占跳繩周期的1/5.
如果我們測出一分鐘的跳繩次數，就可以算出頻率f和周期T，進而估算出留空時間T′，由上拋運動公式 可得跳起的高度而每跳一次必須把自己的體重舉高h，克服重力所做的功為w=mgh，因此功率
如果跳繩者的質量m=50千克，一分鐘跳180次，則T=1/3秒。若著地時間占T的1/5，則T′=4/5T=4/15秒。由此可以求得平均功率
這相當於快速騎腳踏車時的功率，這裡還沒有計及使繩子快速旋轉所需要的功率，一般人正常勞動時的功率也只在0．1馬力以下，可見跳繩是要出汗的。
訓練
彈 跳
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那么什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
注意問題
爆發力
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
負荷
事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
