太極推手之一。
1、預備姿勢：甲乙相對站立，相對距離以對方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步，兩腳內側相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側相貼，交叉相搭，左手掌扶於對方右肘部；目視對方。
2、甲右手內旋，掌心按在乙右手腕上，向下，向前推按，左手同時扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂貼於胸部(通稱為“按”)；乙以右臂用繃勁承接甲按勁，同時左手掌扶於甲右肘部，向後引，重心後移，左腿屈蹲，身體微向右轉，用右臂將甲按勁向右引，左手輔助，使甲按勁落空(通稱為“化”)。
【要點】要做到自己的手不離開對方的肘部，因為肘的攻擊性極強，所以在練習中培養實戰意識，做到手不離肘。
3、乙順勢翻右掌，右掌心按於甲右手腕上，同時兩手向下，向前推按，其動作和目的與甲用按勢相同；甲右臂則用繃勁承接乙按勁並向後引，同時左手掌扶於乙右肘部，重心稍後移，上體微右轉，用右臂將乙方按勁向右引化，，使其按勁落空。由此反覆練習。
【要點】推按時重心前移向前弓步，向後引化重心后座，進退掌握得體。雙手沾連粘隨不能脫離，領會順勢走化，隨屈就伸的虛實變換。
2、甲右手內旋，掌心按在乙右手腕上，向下，向前推按，左手同時扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂貼於胸部(通稱為“按”)；乙以右臂用繃勁承接甲按勁，同時左手掌扶於甲右肘部，向後引，重心後移，左腿屈蹲，身體微向右轉，用右臂將甲按勁向右引，左手輔助，使甲按勁落空(通稱為“化”)。
【要點】要做到自己的手不離開對方的肘部，因為肘的攻擊性極強，所以在練習中培養實戰意識，做到手不離肘。
3、乙順勢翻右掌，右掌心按於甲右手腕上，同時兩手向下，向前推按，其動作和目的與甲用按勢相同；甲右臂則用繃勁承接乙按勁並向後引，同時左手掌扶於乙右肘部，重心稍後移，上體微右轉，用右臂將乙方按勁向右引化，，使其按勁落空。由此反覆練習。
【要點】推按時重心前移向前弓步，向後引化重心后座，進退掌握得體。雙手沾連粘隨不能脫離，領會順勢走化，隨屈就伸的虛實變換。
