家用橢圓機

家用橢圓機在一般的家庭內使用，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

基本介紹

• 中文名：家用橢圓機
• 外文名：Household elliptical machine
• 拼音：jia yong tuo yuan ji
• 運動型態：類似越野滑雪的動作
• 相關領域：運動生理學
• 功能：心肺適能運動訓練
• 類型：室內健身器材
• 第一台：1998年唐特力發明心率控制橢圓機

基本解釋

什麼是家用橢圓機?

家用橢圓機的運動型態類似越野滑雪的動作，家用橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應的資料還不多。

使用須知

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。
3、在鍛鍊場所我們常看到，一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

如何選擇

1、 選擇品牌，一般來說品牌響的家用橢圓機，品質與服務都會更好。

2、 選擇價格，根據預算來挑選，一般家用橢圓機，三千多元就可買到一款精緻實用的磁控橢圓機。

3、 橢圓機均帶有電子表、心率測試等，一般來說，橢圓機的功能都是差不多的。

4、 挑選外觀，一款精緻美觀，讓你喜歡的橢圓機也會得升你的運動興趣。

5、 一般家用橢圓機都是磁控調節阻力的。

6、 請注意區分橢圓機的整體重量，從常規來說，同一品牌同一檔次的橢圓機，重一些的說明用的配件更好，同時運動起來也更穩

7、 注意區別磁控橢圓機的磁控輪，一般家用的是3-10KG之間，正常在6KG左右，如果磁控輪小，蹬踏起來的時候，將會有點飄的感覺，阻力不明顯。

8、 橢圓機整體的做工是否精細，焊接、塑膠殼是否吻合等，都將體現一款橢圓機是否有較高的性價比。

注意事項

家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態！