《孕婦也能練瑜伽》是2011年6月1日由湖南科學技術出版社出版的圖書，作者是林惜釵。本書主要介紹了孕婦練習瑜伽的好處、孕婦練習瑜伽的注意事項等內容。
基本介紹
- 書名：孕婦也能練瑜伽
- 作者：林惜釵
- ISBN：9787 5 357 66 830
- 定價：32.00元
- 出版社：湖南科學技術出版社
- 出版時間： 2011年6月1日
- 開本：16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
分娩會耗費大量的體力，並伴隨著巨大的壓力，在《孕婦也能練瑜伽》一書中，作者林惜釵通過一系列柔和有效的瑜伽姿勢，幫助你在產前增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，強化髖部、骨盆和脊椎的靈活性，提高整個肌肉組織的力量與柔韌度，同時對控制荷爾蒙分泌的腺體進行柔和的刺激，加速血液循環，改善睡眠狀態，並幫助你進行自我調控，學習如何更好地控制呼吸，讓你在整個懷孕期間始終保持強壯的身體與健康平和的心理，充分做好分娩前的準備工作，並對肚裡的寶寶產生積極與健康的影響。
圖書目錄
1 瑜伽基礎篇
什麼是瑜伽
孕婦練習瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽的注意事項
工具準備及環境選擇
熱身練習
熱身調息
頸部練習
手臂練習
手指、手腕、手臂練習
腳踝練習
肩膀練習
2 瑜伽靜心篇
瑜伽呼吸給你和寶寶新鮮能量
胸式呼吸、腹式呼吸
太陽式呼吸
月亮式呼吸
經絡呼吸
清涼式呼吸
瑜伽放鬆姿勢給你平靜心情
挺屍式
仰臥束角式
正坐放鬆
坐姿放鬆
英雄坐放鬆
側臥放鬆式
冥想——與寶寶聯結，享受禪悅
簡易坐
金剛坐
蓮花坐
舒適坐
常用的冥想方法
走動式冥想
觀想
生活中的冥想狀態
燭光冥想
瑜伽睡眠給你和寶寶安詳、寧靜
3 孕期知識篇
孕初期生理反應及應對方法
情緒反覆
噁心和嘔吐
疲勞、易困
子宮感染
孕初期媽媽心語分享
孕中期生理反應及應對方法
鬆弛
黑色素
呼吸困難
孕中期媽媽心語分享
孕後期生理反應及應對方法
骨盆底疼痛
沉重與背痛
便秘
尿頻、尿急
孕後期媽媽心語分享
雙人瑜伽，把愛和智慧傳遞給寶寶
坐姿
體式練習1
體式練習2
體式練習3
分娩前準爸爸的安撫力量
讓愛瀰漫在周圍的空氣中
準媽咪健康生活方式
飲食
睡眠
運動
健康心態
我的胎教分享
親近自然，回歸自然
音樂
誦讀
品茶
4 活力習練篇
體式練習的要點
坐姿
山式脊柱伸展
坐脊柱側伸展
坐姿上背部扭轉
坐伸展
頭碰膝側伸展
束角式
坐角式
跪姿
駱駝式
貓式伸展平衡
牛面式
下犬式
門閂式
奔馬式
英雄坐脊柱伸展
貓式
半騎馬式
站姿
山式站立
樹式
山式伸展
三角式
雙角式
戰士1式
戰士2式
三角側伸展
舞蹈式
半月式
直角式
站立蹲式
站立貓式
幻椅式
靠牆腳跟延展
靠牆蹲式
坐椅擴胸式
坐椅側伸展
蹲式
桌式
臥姿
小橋式
魚式
側臥抬腿式
後記
