天鵝臂(塑形操)

天鵝臂是國內流行的塑形操，主要針對肩部鍛鍊與塑形，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。

基本介紹

• 中文名：天鵝臂
• 外文名：Swan Arm Series

天鵝臂是什麼

天鵝臂是一種塑形操，主要針對的部位是肩部，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。

這個天鵝臂有兩個part ，一個是練肩，一個是練蝴蝶袖的。

天鵝臂有用嗎

其實沒什麼局部減脂的辦法， 只有全身瘦了手臂才會瘦的，對於這種練習方式其實效果不會太明顯，但是堅持肯定會有一定的效果，反正對身體沒有壞處，如果你是個死宅，可以活動一下對身體會更好，當然如果有肩部疾病就要慎重了。

天鵝臂分解動作

Step1：

兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬至肩部上方才行，不要過低。

Step2：

將雙臂高舉過頭頂，並由內向外做延展動作。

Step3：

從下至上，將雙臂舒展至與肩同高。

Step4：

與上一個動作相似，但這個動作是由內至外延展。

Step5：

雙臂由前至後延展。

Step6：

在胸前畫圈圈，有點像樂隊指揮的感覺。

Step7：

將手臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，重複動作。

Step8：

雙臂一側在上，一側在下，由內向外舒展。