夜肥胖

夜肥胖是指熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。經常熬夜容易使人發胖，主要原因包括晚上很難找到健康食品；晚上活動少，攝取的熱量無法消耗等。專家建議人們可通過保持健康的飲食、少喝酒精飲料等方法避免夜肥胖。

基本介紹

• 中文名：夜肥胖
• 外文名：Night obesity.

簡介

夜肥胖，指熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。這項結論來源於美國《睡眠》月刊於2013年6月30日刊登的睡眠問題專家研究報告。

調查研究

研究對象

為方便研究人員控制各種因素，結果更準確，這項研究在實驗室內進行。

研究對象共涉及255名志願者，大部分作為熬夜缺覺組，小部分為參照組。

研究成果

1、增體重

研究結果顯示，當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上床睡覺，4個小時後即8時起床，那么他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，而且，所攝入熱量多數來自脂肪，容易變為體重。連續5晚後，熬夜缺覺組志願者的體重平均增加1公斤。

2、存差異

此外，熬夜缺覺對非洲裔男性影響最大，體重增加大約1.7公斤，非洲裔女性和白人男性隨後，體重增加少於1公斤，白人女性體重增加最少，體重增加300克左右。

原因分析

經常熬夜容易使人發胖，主要原因包括：

1、晚上很難找到健康食品；

2、“夜貓子”更傾向於選擇高熱量食品；

3、晚上活動少，攝取的熱量無法消耗；

4、當飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時，人們的胃口和代謝機制會發生變化，從而導致體重增加。

根據測算，一個人在徹夜未眠並進了早餐之後，其能耗比睡足8小時的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。

預防措施

夜肥胖

夜肥胖

1、保持健康的飲食

為避免因為熬夜而導致發胖，在睡覺之前儘量不要吃太飽。對於經常熬夜的人來說，最好的食物就是健康、營養均衡的食物。

2、少喝酒精飲料

很多人熬夜工作之後都會用酒精飲料來放鬆自己，以便自己更快入睡。雖然酒精飲料確實能讓人快速入睡，但是卻會導致睡眠質量下降。建議在臥室放一些薰衣草、香草等香味有助於放鬆的植物，也可以用切片的水果或打開的洗髮水瓶子來讓自己提高睡眠質量。

3、睡前不喝咖啡

晚上一直在加班，到了眼皮快要撐不住的時候就喝杯咖啡提提神，相信這是很多人的做法。但是如果早已知道自己會加班到很晚，那就早點喝咖啡，一來不會在一段時間內導致精神不振，二來還能避免停止工作後依然無法入睡。

專家建議

進化決定人們白天清醒，從事各項活動包括進食。如果人們夜間清醒，生物鐘不適應，會帶來一系列後果。為避免熬夜缺覺令人發胖，建議人們尤其是輪班工作者，保持正常的生活規律，加強體育鍛練，謹防肥胖。

雙語解讀

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