城市就寢時間

“城市就寢時間”，是指一份網路熱傳的中國城市睡眠指數名單。指數列出了20個被訪城市的“就寢時間”。其中齊齊哈爾是唯一22:00前入睡的城市，而廣州最晚，23：08才睡覺。該“睡眠指數”在網路轉載後，不少網友紛紛發出了“拖後腿”的呼聲。

基本介紹

• 中文名：城市就寢時間
• 外文名：City bedtime
• 來源：網路
• 性質：中國城市睡眠時間

排名

排名	城市名稱	就寢時間（24小時制）
1	廣州	23：08
2	東莞	22：53
3	廈門	22：37
4	西安	22：37
5	天津	22：32
6	長沙	22：29
7	重慶	22：25
8	武漢	22：24
9	鄭州	22：19
10	成都	22：18
11	北京	22：15
12	昆明	22：10
13	南昌	22：09
14	淮南	22：08
15	上海	22：08
16	杭州	22：04
17	瀋陽	22：04
18	西寧	22：02
19	南京	22：02
20	齊齊哈爾	21：50

網友評論

網傳城市就寢時間

網友“小南瓜861204”說，“最近能夜裡12點前睡覺都是奢侈的了，”很多人對此表示贊同。

“心的北緯”發出質疑：“這調查不科學，年輕人23點前睡覺的很少，我們宿舍不過0點沒人睡。”

網友“Vonyihciau”在常州和廣州兩地生活，明顯感到了兩座城市之間的“就寢時差”：“在常州每到晚上10點過後，街道上基本沒人了；而廣州夜裡10點的時候，宵夜檔開得正歡。”

專家建議

專家介紹，睡眠時間依據個人而定。其實，人們對睡眠時間的需求差異很大。8小時的概念只是人類睡眠的平均數，睡眠質量比睡眠數量更重要。每個人不必計較每天晚上睡多少小時，以白天的精神狀態為標準，只要感到精力充沛就行了。對於睡眠也要順其自然，困了就睡，睡不著就不睡。但是對於一些刻意晚睡的人來說，需要注意是，長期晚睡會造成人的免疫力下降、精神萎靡，情緒容易緊張。

合理睡眠

首先要改變習慣，過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、上床和起床時間不規律，這些習慣都會影響睡眠的質量。

另外，臥室太亮、太悶熱、太吵、太冷等都不利於睡眠。而經常在床上做一些無關的活動，比如閱讀、看電視、玩手機、吃東西等，不利於配合個體睡眠和床之間的條件反射。此外，養成好的習慣對於提高睡眠質量大有好處，比如每日定時休息、白天不宜過量臥床、適量的健身運動、睡前洗熱水澡等。