基本介紹
- 中文名：呼吸增強
- 外文名：Augmented respiration
- 深呼吸功效：可以增強腎功能，延緩衰老
- 說法：“肺主氣，腎主納氣”
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呼吸增強
中醫認為，腎和呼吸之間有著密切的聯繫。中醫里有個說法是：“肺主氣，腎主納氣”。
這句話的意思是說“肺”主管人的呼吸，而從肺吸入的氣，要下沉到腎臟，被腎所吸納。所以，腎氣足的人肺氣才能充足，腎氣衰弱的老人，肺氣不足，所以一般都就呼吸短促。同時，經常深呼吸，又可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。所謂腎乃人先天之本，一旦養好了腎，也就能達到延緩衰老的目的了。
路主任建議，做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早（如早上8點以前），也不要在寒冷的環境下做。每天做六次左右，每次6分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。如果平時能堅持有意識的做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。
對於慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛鍊，對於改善肺部功能也有一定好處。
路主任提醒：有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。很多人由於腎功能不好導致腎不納氣，就要適當補腎，從根本上增強腎功能。
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我們的結論是：瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力——這部分的記憶負責記錄有關你周圍環境的信息。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現的位置，你在哪裡，以及將這些所有信息聯繫在一起。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大城市中迷路，你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什麼？幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究範圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調節呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者互動的）及單純呼吸意識法。
有氧練習中深度的呼吸在記憶方面並不會起任何作用。一項基於85名中老年人的研究發現：16周的有氧訓練無法改善記憶修復記錄。相反，一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學習者的研究表明，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進，而這僅僅練習了10天。另一項基於30名練習瑜伽式呼吸的兒童的調查，在10天后他們在空間記憶得分上有43%的進步。
瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕鬆的來練習。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功於這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。嘗試這項練習至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調節呼吸法的好處。
練習方法：
嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線
接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然後慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節奏。
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然後在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。
一旦每個鼻孔都完成了吸入和呼出的動作，這叫一個循環。每天進行3個循環，逐漸增加至每天20個循環，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節奏（比如，4：16：8）
參考資料：
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