周一恐懼症引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產生疲勞感和恐懼感。同時也基於假期時放鬆過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。
星期一恐懼症主要症狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還伴有心悸、精神恍惚等症狀。
基本介紹
- 中文名：周一恐懼症
- 外文名：Monday phobia
- 性質：名詞
- 類別：恐懼
產生機理,緩解方法,
產生機理
周一恐懼症周一恐懼症引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產生疲勞感和恐懼感。同時也基於假期時放鬆過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。職場人士心理容易沾上周一恐懼，是因為從周一到周五，人們會將全身心放入學習和工作當中，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把學習和工作之外的事情都置之度外。到了周六、周日，又將重心放在處理學習和工作之外的事情，這時從周一到周五建立起來的“動力定型”被破壞了。雙休日一過，又要重建被雙休日破壞的“動力定型”，這樣就會出現新的不適應。。
另外，由於人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，自然也會引發不適應的現象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的睏倦。而且，由於人們擔心星期一又將面臨新的任務，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。
緩解方法
工作早安排
這有兩個層面，巨觀層面就是做好職業規劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細緻具體的計畫，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。
保證身心健康
良好的身體健康狀態和平和的心理狀態，都是降低周一恐懼症狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期，心態平和的人，在周一也不會有多大的壓力。
周日良好睡眠
周一的前一天很重要。遊玩當然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯後，立刻告訴自己，周末已經過完，接下來要好好準備周一的工作了。
學會自我放鬆活動
周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發上，把休息意念送達全身各部位，然後放鬆腳尖，再逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖;最後，按脖子、臉、頭部順序放鬆。
在全身鬆弛下來後，轉而調整呼吸，把注意力集中於肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，並隨之呼氣;然後緩慢且自然地向體內吸氣，此時，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕鬆地工作了”。
