“千步運動量”是一個衡量運動量的單位，相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
基本介紹
- 中文名：千步運動量
- 屬性：衡量運動量的單位
- 活動量：4千米/小時/1000步
- 家務代替：常做家務延壽5～10年
統計,飲食平衡,循序漸進,家務代替,
統計
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招――千步為尺。
有了統一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目標不再局限於步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當於多少個“1千步運動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大於16千米的時速騎腳踏車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以藉助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
飲食平衡
有研究表明，90%的BMI體重指數正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調油)，就可以達到阻止發展成超重的目的。健康生活方式不是倡導清心寡欲的生活。當我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運動量的自我調控，實現“快樂生活，動吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打桌球等方式消耗能量。
循序漸進
對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對於一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，“日行萬步”是最高一級的目標，不是唯一選擇。
不過，每次活動都應在1千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌，才可以當成“有效”運動量，累計進當天的“運動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招――循序漸進、感覺用力。
家務代替
每天步行4000步，一天的運動量基本上就夠了。大家大可不必被4000步嚇住，因為做飯、洗衣服、掃地等家務活其實也能折算成“千步運動量”。就算您忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地也就當鍛鍊了。比如，掃地8分鐘就相當於步行1000步的運動量。
常做家務延壽5～10年
美國哈佛大學的專家曾對家務勞動與健康的關係做過專門研究，列出了家務活的能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾屋子10分鐘約消耗30卡路里熱量。
