快速行走運動

快速行走運動，快速走路健身對時間雖然沒有嚴格的要求，但是也不能隨意亂走，人們要有一個科學的快速走路時間概念。

基本介紹

• 中文名：快速行走運動
• 特點：對時間雖然沒有嚴格的要求
• 注意：有一個科學的快速走路時間概念
• 時間最好在：9:00～11:00
• 避免時間段：早晨和炎熱的中午
• 誤區：飯後

最佳時間

快速走路把整塊時間最好選擇在這個時間段內快速走路健身，健身效果才好。

時間段1

9:00～11:00。這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。唐代名醫孫思邈認為，上午神仙逍遙遊千步，換得百年仙骨不足奇。例如，著名科學家愛因斯坦是科學領域的泰斗，為探索新知識，他每天要在實驗室里工作16個小時以上，為了保證敏捷的思維和充足的體力，他給自己制定了一個快速走路健身時間表。

時間段2

10:00～11:00快速走路，雷打不動。正是由於這個健身時間表，保證他有充沛的體力和腦力進行科學研究。

時間段3

15:00～21:00。豐富的午餐給人體足夠的營養和熱量，特別是經過30分鐘的午休以後，人體的精神開始旺盛起來。

傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間，身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。例如，著名旅遊家、探險家徐霞客是真正的快速走路健身專家，他走萬里路，讀萬卷書，寫萬千字，從不疲倦，寫出了千古不朽的《徐霞客遊記》，給人以深刻的啟迪。人們研究徐霞客快速走路的特點，發現了一個秘密，雖然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小時不停地走，而是非常講究時間安排，每天把快速走路的時間安排在下午3點以後，保證了充沛的體力，保證了快速走路效果。

為了達到快速走路健身的效果，科學確定時間很重要，不要腦子一熱，不考慮時間和身體因素，大強度、長時間、無節制地走路，這樣會事與願違，得不償失。

不宜時間

早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時間，要儘量避開這兩個時間段。那么，快速走路健身為什麼要躲避早晨呢？這與人的身體結構和生理特點有密切關係。

(1)容易突發心腦血管疾病。因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出快速走路健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。例如，某單位馬主任在一次體檢中檢查出“三高”，醫生建議馬主任每天快速走路30分鐘。馬主任接受醫生的建議，第2天早上5點，天還沒有亮就爬起來外出快速走路，速度很快(每分鐘140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、噁心、頭疼、出虛汗、雙腿發軟，咬牙堅持著繼續走，眼前一黑，摔倒在路邊，被路人送進醫院，經過搶救雖然沒有生命危險了，但是卻因腦出血嚴重，落下了偏癱，失去了工作能力。醫生告訴他發病的原因，與早上起早快速走路有直接的關係。馬主任十分後悔，恨自己不懂保健常識，盲目起早外出快速走路健身。

(2)容易損傷骨骼和關節。早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出快速走路健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行快速走路健身。

(3)能見度不好，容易發生意外。早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面快速走路健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門快速走路健身了，由於他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。

那么，快速走路健身為什麼要躲避炎熱的中午呢？夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發生。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外快速走路，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。例如，某公司會計長期坐著辦公患上了靜脈曲張，醫生建議她多走路。她上有老，下有小，早晚都沒有一點時間，於是只能利用中午的時間外出快走健身。一天中午，她頂著烈日，冒著高溫酷暑在單位門口的便道上快速走路，半個小時後，感到頭暈、心跳加快、噁心、嘔吐、雙腿發軟，眼前一黑，身子一歪，倒在馬路邊上了。路人看見她呼吸微弱，心跳基本消失，趕快把她抬到陰涼、通風的地方，進行緊急搶救，人工呼吸20分鐘後，終於使她甦醒過來。隨後趕來的醫生告訴她中暑了，不能在烈日下快速走步。

快速走路健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。

飯後半小時

為什麼提倡吃飯後半小時快速走路健身呢？為什麼國外一些權威的走路健身組織把飯後半小時快速走路稱為科學定律呢？為什麼飯後只適宜散步，而不適宜快速走路健身呢？

(1)避免消化不良。因為飯後腸胃內充滿了食物，需要進行消化和吸收，這時腸胃不停地蠕動，腸液、胃液大量分泌，腸胃的這些活動需要較多的血液流入消化系統。這時流入大腦、肌肉和關節等器官的血液就相對減少。如果飯後馬上進行快速走路健身運動，就打破了消化規律。同時，肌肉、關節、大腦等處需要較多的血液，必然從消化器官爭掉一部分血液，造成腸胃等消化器官的血液減少，使腸胃活動和分泌消化液的功能受到限制。長此下去，不僅影響食物的消化吸收，還會引起腸胃疾病，影響身體健康。例如，某出版社馬編輯長期消化不好，面色暗淡，食慾不佳，弱不禁風。吃了很多藥，也不見好轉。一次，馬編輯去看中醫，老中醫為她把脈後，又仔細了解她的生活、飲食、運動情況，找出了問題的根源。原來，她早上卡時間上班，吃完飯就立刻出門走3公里的路去單位，為了趕時間，步速很快，每分鐘130步，使腸胃供血不足，導致消化功能減弱。老中醫建議她早起半個小時，吃完早飯休息半個小時後再出門快速走步健身，步伐開始要小，速度開始要緩慢，步速控制在每分鐘80步。按照老中醫的建議，馬編輯改變了早上吃完飯就立刻出門快速走路的不良習慣，1個月以後消化不良的問題就解決了。

(2)避免胃下垂。大醫學家李時珍認為，食後胃宜靜，不宜盪，不宜抖。飯後胃撐得鼓鼓的，並往下墜，快速走路健身時，腸胃會隨之震動，腸胃系膜拉得很緊，甚至會發生扭轉，造成腹痛，甚至導致胃下垂髮生。例如，某電腦公司的小趙，年紀輕輕的就得了胃下垂，十分痛苦。小趙不解地問醫生胃下垂是怎么得的，醫生詳細地詢問了他的生活規律後，說與他邊吃邊快速走路上班有關係。

(3)防止大腦神經和腦細胞過勞。快速走路健身是全身運動，需要腦神經有效、合理地支配各個器官協調工作。飯後半小時，食物在胃裡基本上被消化了一半，需要的血液相對減少，此時快速走路健身，心臟就可以給大腦提供足夠的新鮮血液了，腦細胞和神經系統就不至於疲憊了。

(4)要把散步和快速走路健身區別開來。走路健身要有速度、有強度、有時間、有距離，與散步有著本質的區別，散步關鍵是在“散”字上，速度慢、無拘無束、自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在，古人稱為逍遙散步。

散步特別適合老年人健身，唐代名醫孫思邈活到百歲開外，百歲時人們問他長壽秘訣，他笑著說：“我的秘訣就是長期堅持飯後逍遙散步。每日三餐後，稍做休息，就去逍遙散步了，少則幾百步，多則上千步。”孫思邈認為：輕緩的散步，有助於消化飲食，養心寧神，活動筋骨，疏通血脈。

為了身體健康，吃飯後半小時再進行健身，因為這時食物消化過半，膀胱內儲存的尿液也全部排出體外了，輕鬆外出快速行走健身，就不至於傷身體了。開始走路要緩慢，步速要控制在每分鐘60次左右，用鼻子均勻呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空氣吸入胃裡，使胃受寒。大約緩慢走路30分鐘以後，身體適應了，再加大強度，提高速度。

飯後半小時才能快速走路，這是走步健身運動的一個定律，快速走路不同於一般的散步，不能違背人體的生理規律。