《力量鍛鍊》是2016年天津科技翻譯出版公司出版的圖書。
核心力量訓練指的是力量訓練的一種形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，...
引體向上是一項上肢力量訓練，可以增強包括肱二頭肌、背闊肌、大圓肌等肌肉在內的上肢屈肌和肩背肌群力量，長期堅持做引體向上運動，還能達到減肥塑身的效果。古希臘時期，士兵們嘗試通過以自身體重作為負荷的方式進行力量訓練。十八世紀晚期，德國教育家約翰·古茨穆茨撰寫《青年體操》一書，書中將懸垂作為一個重要的鍛...
一、靜力性力量的練習方法。這種練習的主要特點是肢體不產生明顯的位移，肌肉收縮產生張力，但一般不發生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處於緊張收縮狀態，會影響其血液循環，疲勞出現較早。靜力性力量鍛鍊的一般方法是以最大用力來維持某一動作，主要是注意掌握持續時間的長短。主要手段如下：第一，...
隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類...
《力量鍛鍊》是2016年天津科技翻譯出版公司出版的圖書。內容簡介 《運動健康完全圖解系列：力量鍛鍊》提供了125種由全美健身冠軍親自設計的力量與體能訓練方法，從易到難，分步驟、全圖解展示，每一種關鍵動作都配有全彩解剖學插圖，精確展示哪些肌肉正在工作，保證讀者在安全的前提下完成力量與體能訓練。本書提供多種靈活...
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）啞鈴動作圖解 動能啞鈴動作圖解是用啞鈴鍛鍊身體各個部位肌肉的動作圖解，啞鈴動作要充分掌握動作的運動軌跡、呼吸狀態、肌肉的發力過程三個部分。鍛鍊方法 1、...
仰臥起坐（sit-up），是一種鍛鍊身體的方式，目的為增強腹部力量。簡介 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。方法 根據Stamford（1997），仰臥起坐（SITUP）的正確做法如下：身體仰臥於...
伏地挺身（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作伏地挺身，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習...
臂力，指人體上肢肌肉的力和強度，通過肌肉收縮緊繃產生的力量，即臂部力量。鍛鍊方法 肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。2.側平...
運動金字塔(Sports Pyramid)，位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。運動時間 做...
屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但兩種硬拉都會涉及整個後鏈的肌肉，例如臀肌、上背肌群。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。屈腿硬拉 顧名思義，在屈腿硬拉的過程中需要彎曲膝蓋。硬拉所用的是槓鈴，曲柄和直柄槓鈴都可以。傳統硬拉即指屈腿硬拉，...
“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，...
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳...
這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。★重複2組15次 【動作五】平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
這個動作針對的是膕繩肌、臀部和下背部——整個身體後部力量鏈條。與大多數硬拉變化動作不同，起點不是槓鈴置於地面，而是通常被認為的硬拉“終點”，即手握槓鈴直立。接下來，使槓鈴下落至低於雙膝，同時使雙膝保持微屈（和起點一樣）。上體自髖部前傾，最重要的是使髖部儘量向後方遠端移動。想像要觸到身後幾英尺...
健力運動是力量表現。一般人就會聯想這樣會不會影響到國中生成長發育，經過20幾年訓練運動員下來，全部的運動員身高和體重都有明顯的增加。國中生訓練過程只注重基本姿勢的練習，重量從輕至最大肌力的70%，不會影響成長發育。最重要的一點是對身體有很好的幫助，對人格發展也有正面的影響。任何的運動難免會有傷害，但...
普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的結合。強調運動中的控制過程 這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動...
看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱...
靜蹲練習就是半蹲，背部靠牆站立，以達到鍛鍊大腿前方肌肉力量的練習。適用人群：膝關節前方慢性疼痛；上下台階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛鍊。運動頻率：每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據自身實際...
靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。適用病症：髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛鍊很少的想加強大腿肌肉力量的人，關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。訓練方法 具體練習方法：1.動作要領：背...
1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前 2、動作：呼氣時，垂直向上推舉啞鈴 3、結束：動作完成時吸氣 4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌 5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，...
第四，扣籃不是你的最終目的。鍛鍊身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺。當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺 第五，如果你低於170，當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框，因為人總是有極限。你不是天才，而且又不可能專業去訓練。但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框，大部分籃框都這么高。當然是街頭，體育館裡...
拳臥撐 拳臥撐是雙手握正拳（普通握拳），兩手間距不宜過大也不宜過小，一般為肩寬或比肩略寬，拳頭與地面的接觸點為小指、無名指和中指的拳峰以及食指的第二個關節的伏地挺身動作。鍛鍊目的 拳臥撐的主要鍛鍊目的為：1、與伏地挺身相同 2、鍛鍊接觸部位的拳面耐受力 3、提高手腕耐受力 ...
腕力球的高速旋轉所產生的強大力量，對鍛鍊手指、手腕、手臂的力量和韌性非常具有幫助，並且集運動、娛樂、健身於一體。基本介紹 腕力球由內球球芯、外球球殼、環繞膠圈三部分組成，球體直徑約7cm （與棒球略同），重量約0.26kg。腕力球有不帶led燈、帶led燈、帶led燈帶計數表等不同類型，帶led燈的高速轉動時球...
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有...
深蹲起是一種鍛鍊方法。它鍛鍊大腿肌肉的同時，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。鍛鍊方法 站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與...
力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、伏地挺身等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。發展耐力素質的方法 耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。
要增加肌肉力量和肌肉體就要在訓練能重複次數超過12次時，便增加重量，重複次數不到8次時，就要減輕重量進行訓練。但直得注意，不經常從事力量鍛鍊的人，最初採用的重量不能過大，因為力量訓練的效果在最初階段幾乎不取決於重量大小，只要重量超過一定的最低限度（約為最大重量的40%左右就可以）。發展速度力量 既指...
