抗力球起源於1963年的瑞士，最初作為一種康復醫療器材出現。後流傳到歐洲、北美等地區，用來輔助治療腰背疾病、糾正體態、提高病人的平衡性等。由於抗力球可以鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節，有助於身材的塑造、肌肉的強化，可鍛鍊平衡協調能力，還能矯正不良坐姿和調整體態。因此，這項運動不再僅僅作為一種病理治療，而被推廣成為大眾健身器材。
基本介紹
- 中文名：抗力球
- 出現時間：1963年
- 出現地：瑞士
- 類屬：康復醫療器材
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概述
抗力球運動是一種居家型的運動，雖然它不像啞鈴一樣沒有場地的限制，但只要有一處可以讓你橫躺的空間、地板不滑的地方，你在家就可以做，而且它是一種全身性的運動，全身該訓練到的部位絕對不會少，至於你擔心的運動傷害嘛，放心，專家拍胸脯掛保證說，「除了因為自己不小心因為滑倒而跌倒外，抗力球運動很溫和，沒有因為施力錯誤而受傷的機會。」所以呀，想玩抗力球的人記住，千萬不要在光滑的磁磚上做，你可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯，防滑是保護你不因抗力球受傷的第一要務。
你到日本一些公司的辦公室看一看，會發現令人驚奇的一幕:員工們在辦公桌前，眼睛緊盯著電腦螢幕，認認真真地處理著手裡的活兒，可是如果往下一看———他們不是坐在椅子上，而是坐在一顆顆圓球上。這就是抗力球，一種可以讓你在辦公的同時健身的新型器械。
你可不要小看了這個貌不驚人的圓球，你坐在上面，可以讓你的腹部肌肉緊張起來，達到鍛鍊的目的，另外，臀部肌肉和腿部肌肉同樣可以得到鍛鍊。最重要的是，這種健身方法對工作影響不大。如果你感覺累了，完全可以再坐回原來的椅子上。由於使用方便，效果明顯，所以抗力球成了日本目前最時髦的小空間健身運動器械。
特色與優點
抗力球的特色在於，擅用球類易滾動的特性，當身體在不平衡狀態時，就必須嘗試控制它，而為了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張。抗力球具有超強的支撐力，不但能支持身體重量，而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。
抗力球的優點:
1. 訓練身體的平衡能力及協調性
2. 訓練肌肉的強度及耐力
3. 矯正體型、預防背痛
4. 局部或全身性的雕塑身體曲線
5. 安全，沒有運動傷害
動作示範
要說到上班女郎的致命傷，莫過於局部肥胖的問題了！只要照著以下幾個簡單的動作，就可以強化臀部及腿部肌肉，如果持之以恆，還可以達到美化線條、恢復結實、進而體態優美，整個人仿佛充滿活力，魅力十足。
一、面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯（或木板）的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯（或木箱）上，左腳膝蓋伸直（但不死鎖），右腳向下踩，身體往上，踩在階梯（或木箱）上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重複動作。
二、站立並且抬頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放鬆，一腳為支點，另一腳腳尖點地；然後再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！
三、身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸！
四、身體放鬆趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸！然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。
五、上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然後將雙手放大腿中間，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、頸部及投完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上抬，一直到身體與膝蓋成一直線為止。
抗力球運動
動作1
起始位置：ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放，肘關節伸直但不死鎖，膝蓋小腿跪在抗力上，身體成一直線。
動作：胸部下壓時肘關節約90度不要太低不然手臂會帶走胸的出力點，身體垂直上下來回，不可向前俯衝。
動作2
起始位置：手臂靠近軀幹，肘關節伸直但不死鎖，膝蓋小腿跪在抗力上，身體成一直線。
動作：胸部下壓時肘關節約90度，身體垂直上下來回，不可向前俯衝。
示範動作3
起始位置：以趴姿上球，直到抗力球在膝蓋與小腿下方，ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放，肘關節伸直但不死鎖，軀幹用力腹部內收使肩膀到腳根的位置成一直線。
動作：用腹部力量將身體向上頂帶動抗力球，讓下半身膝蓋腳踝往凶不的方向在球上運動，最後在球上呈現跪姿在，慢慢將身體放下。
動作4
起始位置：雙膝跪在墊子上，將抗力球放在雙腳前面，以趴姿上球動作開始，將胸部及腹部靠在抗力球上，將重心放在胸部位置雙手輕靠在耳朵預備。
動作：將上半身微微向上抬即可，不必刻意將身體造成過度彎曲，動作中維持頸椎自然角度，曲膝跪地的雙腳維持穩定。
動作5
起始位置：仰躺於運動墊上，雙腳打直併攏，小腿及腳跟放在抗力球上，雙手自然上兩側臀部向上抬作橋式預備。
動作：膝蓋慢慢彎曲，同時將抗力球勾回在此動作停留約3秒後，慢慢膝蓋伸直。
動作6
起始位置：將抗力球置於牆上，下背靠球，將重心放再背部往前走一步，雙腳打開與肩同寬，挺胸縮腹，雙手自然放在兩側。
動作：身體慢慢往下蹲，臀部頂住抗力球，直到身體和大腿呈現90度，上下來回。
