抗力球

抗力球

抗力球起源於1963年的瑞士,最初作為一種康復醫療器材出現。後流傳到歐洲、北美等地區,用來輔助治療腰背疾病、糾正體態、提高病人的平衡性等。由於抗力球可以鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節,有助於身材的塑造、肌肉的強化,可鍛鍊平衡協調能力,還能矯正不良坐姿和調整體態。因此,這項運動不再僅僅作為一種病理治療,而被推廣成為大眾健身器材。

基本介绍

  • 中文名:抗力球
  • 出現時間:1963年
  • 出現地:瑞士
  • 類屬:康復醫療器材
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概述

抗力球運動是一種居家型的運動,雖然它不像啞鈴一樣沒有場地的限制,但只要有一處可以讓你橫躺的空間、地板不滑的地方,你在家就可以做,而且它是一種全身性的運動,全身該訓練到的部位絕對不會少,至於你擔心的運動傷害嘛,放心,專家拍胸脯掛保證說,「除了因為自己不小心因為滑倒而跌倒外,抗力球運動很溫和,沒有因為施力錯誤而受傷的機會。」所以呀,想玩抗力球的人記住,千萬不要在光滑的磁磚上做,你可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯,防滑是保護你不因抗力球受傷的第一要務。
你到日本一些公司的辦公室看一看,會發現令人驚奇的一幕:員工們在辦公桌前,眼睛緊盯著電腦螢幕,認認真真地處理著手裡的活兒,可是如果往下一看———他們不是坐在椅子上,而是坐在一顆顆圓球上。這就是抗力球,一種可以讓你在辦公的同時健身的新型器械。
你可不要小看了這個貌不驚人的圓球,你坐在上面,可以讓你的腹部肌肉緊張起來,達到鍛鍊的目的,另外,臀部肌肉和腿部肌肉同樣可以得到鍛鍊。最重要的是,這種健身方法對工作影響不大。如果你感覺累了,完全可以再坐回原來的椅子上。由於使用方便,效果明顯,所以抗力球成了日本目前最時髦的小空間健身運動器械。

特色與優點

抗力球的特色在於,擅用球類易滾動的特性,當身體在不平衡狀態時,就必須嘗試控制它,而為了達到平衡得將肌肉放鬆,這都可以使神經舒緩、消除緊張。抗力球具有超強的支撐力,不但能支持身體重量,而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。
抗力球的優點:
1. 訓練身體的平衡能力及協調性
2. 訓練肌肉的強度及耐力
3. 矯正體型、預防背痛
4. 局部或全身性的雕塑身體曲線
5. 安全,沒有運動傷害

動作示範

要說到上班女郎的致命傷,莫過於局部肥胖的問題了!只要照著以下幾個簡單的動作,就可以強化臀部及腿部肌肉,如果持之以恆,還可以達到美化線條、恢復結實、進而體態優美,整個人仿佛充滿活力,魅力十足。
一、面對穩固的階梯或木箱,左腳平穩踩在地上,同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然後將肚子收起,背挺直,抬頭挺胸肩膀放鬆,右腳踩在階梯(或木箱)上,左腳膝蓋伸直(但不死鎖),右腳向下踩,身體往上,踩在階梯(或木箱)上的同時,左腳膝蓋彎曲,並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重複動作。
二、站立並且抬頭挺胸,將肚子收起來、雙手握球,肩膀放鬆,一腳為支點,另一腳腳尖點地;然後再將肚子緊收,背打直,臀部用力,腳尖往後拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!
三、身體平躺在地上,肚子收、膝蓋彎曲成90度,將腳放在抗力球上,手放臀部的位置,然後右腳慢慢將球往前推出去,左腳腳尖則朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背離地,停住,再呼吸!
四、身體放鬆趴在抗力球上,左手點地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,將左腿抬起來,右腳膝蓋微彎,腳尖點地,停住,呼吸!然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。
五、上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝蓋彎曲,與腳踝垂直,將雙腳打開,保持與臀部同寬,然後將雙手放大腿中間,上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、頸部及投完全靠在球體上,腹部收,背部維持在中間的位置,臀部收縮、身體上抬,一直到身體與膝蓋成一直線為止。

抗力球運動

動作1
起始位置:ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放,肘關節伸直但不死鎖,膝蓋小腿跪在抗力上,身體成一直線。
動作:胸部下壓時肘關節約90度不要太低不然手臂會帶走胸的出力點,身體垂直上下來回,不可向前俯衝。
動作2
起始位置:手臂靠近軀幹,肘關節伸直但不死鎖,膝蓋小腿跪在抗力上,身體成一直線。
動作:胸部下壓時肘關節約90度,身體垂直上下來回,不可向前俯衝。
示範動作3
起始位置:以趴姿上球,直到抗力球在膝蓋與小腿下方,ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放,肘關節伸直但不死鎖,軀幹用力腹部內收使肩膀到腳根的位置成一直線。
動作:用腹部力量將身體向上頂帶動抗力球,讓下半身膝蓋腳踝往凶不的方向在球上運動,最後在球上呈現跪姿在,慢慢將身體放下。
動作4
起始位置:雙膝跪在墊子上,將抗力球放在雙腳前面,以趴姿上球動作開始,將胸部及腹部靠在抗力球上,將重心放在胸部位置雙手輕靠在耳朵預備。
動作:將上半身微微向上抬即可,不必刻意將身體造成過度彎曲,動作中維持頸椎自然角度,曲膝跪地的雙腳維持穩定。
動作5
起始位置:仰躺於運動墊上,雙腳打直併攏,小腿及腳跟放在抗力球上,雙手自然上兩側臀部向上抬作橋式預備。
動作:膝蓋慢慢彎曲,同時將抗力球勾回在此動作停留約3秒後,慢慢膝蓋伸直。
動作6
起始位置:將抗力球置於牆上,下背靠球,將重心放再背部往前走一步,雙腳打開與肩同寬,挺胸縮腹,雙手自然放在兩側。
動作:身體慢慢往下蹲,臀部頂住抗力球,直到身體和大腿呈現90度,上下來回。

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