劉君謙

劉君謙（約1911年－？），廣州市第一人民醫院耳鼻喉科主任醫師，以超百歲高齡和獨特養生法聞名。他自20世紀50年代起持續冬泳超過60年，99歲時成功橫渡台灣日月潭並創下最高年齡紀錄。其倡導的“三從四得”養生法（運動從水、心態從寬、生活從簡；食得、睡得、拉得、行得）因科學性與實踐效果顯著，獲鐘南山院士公開推崇。截至2022年，他以110歲高齡仍保持無“三高”、生活自理的健康狀態，被醫院譽為“精神文化之寶”。

基本介紹

• 科室：耳鼻喉科
• 職稱：主任醫師  
• 榮譽職位：廣州冬泳會永遠榮譽會長 
• 代表成就：99歲橫渡日月潭  
• 養生法：三從四得  
• 學術貢獻：發表多篇醫學論文 

職業生涯

劉君謙長期擔任廣州市第一人民醫院耳鼻喉科主任醫師，退休後仍被視為醫院的核心精神象徵。其科室作為國家重點專科，在學科建設中融合了劉君謙等老一輩專家的臨床經驗。

養生實踐與健康管理

運動療法

• 冬泳健身：1950年代起堅持每日冬泳，因患肺結核後通過游泳康復，自此將游泳作為終身運動。2015年體檢顯示其血壓、血糖、頸椎狀態優於年輕人；
• 突破高齡極限：99歲時以2小時完成3300米日月潭橫渡，創該活動最高年齡紀錄。

飲食與作息

• 五豆粥配方：每日早餐食用含黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、白扁豆的雜糧粥，輔以全麥麵包和蔬果；
• 節制飲食：堅持“七分飽”原則，以豆類、魚肉、奶製品為主食，減少紅肉攝入；
• 規律作息：每日凌晨5點起床，午休30分鐘，晚餐前聽音樂助消化。

社會影響與傳承

• 醫學界典範：其健康管理案例被《羊城晚報》等媒體報導，2014年百歲時仍以“泳場擊浪”形象展現活力；
• 養生法推廣：其子劉建國作為“三從四得”傳承人，致力於在中醫領域推廣該理念；
• 文化象徵：廣州市第一人民醫院將其列為“百歲專家”代表，多次在院慶活動中強調其精神傳承價值。劉君謙是廣州市第一人民醫院的耳鼻喉科主任醫師