基本介紹
- 中文名：冥想訓練
- 類型：概念
- 類別：放鬆
- 梵文：DHYANA
練習好處,訓練方法,訓練舉例,
練習好處
冥想有助於注意力的訓練 冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中於自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。 這項研究利用了注意順脫現象。例如，呈現20 張圖片，其中連續的兩張間隔只有半秒鐘。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因為注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現象並不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經歷，現在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續10 到12 個小時。對照組每天只有20 分鐘。然後兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向於緊緊抓住第一個數字，並"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認為是神經系統的固有特性，很難改變。但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在採訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。”
訓練方法
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
訓練舉例
首先要找一個不被打擾的地點和時間。
1. 坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前沖個澡有助於冥想。
5. 不需要點香或者蠟燭，但這么做可以營造一些氣氛。
6. 最好在早上冥想。
剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉回蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。象念經一樣不斷的重複一句話，也有助於集中精神。
當你學會集中精神以後，可以進入下一步：什麼都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什麼想法鑽進你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。
