初學者的冥想書

內容簡介

在本書中，你將會發現那些最簡單，最常見的冥想練習。冥想可以幫我們完成最深的渴望，發現內在的自由和喜悅，並實現與生命的一體感。透過它，我們會更徹底的明白自己究竟是誰，在這個獨特的生命中，如何更有智慧的活著。

——傑克·康菲爾德

康菲爾德是結合正宗佛法與西方心理學的卓越精神導師和超個人心理學家。本書綜合了所有冥想練習的精要，讀者不可錯過。

——胡因夢身心靈導師與譯者，代表作《生命的不可思議：胡因夢自傳》

你是否曾經嘗試冥想，卻不知如何開始？本書中，內觀禪修大師傑克·康菲爾德告訴我們，如何以簡單明了、循序漸進的方式，從呼吸、走路、吃飯開始，逐步將冥想融入自己的生活。試著掌握這些冥想的基礎技巧，你將在這樣的過程里逐漸發現——自身所蘊涵的改變生命的力量。

呼吸：找出一個安穩、舒服的姿勢，這樣你就可以在當下去感受自己的身體。將注意力帶回此刻，留心周圍的環境與聲音，去覺察你的身體有什麼感受。深呼吸，放輕鬆，再去注意你的意識和感覺有何變化。走路：在那個地方靜靜站著，雙眼微睜，目視地板，留意出現的所有身體感受。當你心無旁騖地來回走著，你很快就能意識到，重點並非取得某些進展，而是待在此時此地。

吃飯：在盤子前坐上一分鐘，什麼也不要做，就那樣靜靜地坐著。帶著覺察細細品味，然後再咽下去。若在整頓飯的過程中，你都能保持這樣的正念，那么你與飲食之間的關係就將發生切實的轉變——你將意識到，何謂一花一世界。

第 1章古老的冥想藝術 /001
好的冥想練習有很多種。無論選擇哪種冥想方式，關鍵在於做出選擇之後，就該堅持到底。
第 2章為何冥想 /007
冥想並不意味著我們必須成為佛教徒、禪者或靈性之人，它僅僅是邀請我們喚醒自身的覺醒潛能。
第 3章冥想，從實踐中獲益 /017
冥想訓練我們時刻保持覺察，以一顆敞開的心和明澈的視角面對世界，活在當下。
第 4章冥想一：觀呼吸 /023
深呼吸，放輕鬆。再去注意你的意識和感覺有何變化，包括你的想法、情緒、期待與記憶的起伏。
第 5章冥想二：觀全身感受 /033
請銘記一點，若在冥想中注意到身體的打開，切勿用理智決定它該如何。
第 6章冥想三：觀情緒 /045
有許多人以為必須解決了所有問題，我們才能真正開始冥想。事實上，一切問題都是旅途的重要組成部分。
第 7章冥想四：觀念頭 /061
以呼吸為核心，令自己安靜、平和，而後懷著善意與接納，以這份覺察去迎接所出現的一切。
第 8章冥想五：寬恕 /069
寬恕絕非縱容。寬恕意味著放下過去，即使確實有錯鑄成，無法補救，亦難挽回，但前方嶄新的道路已然展開。
第 9章冥想六：慈心觀 /075
慈心觀是一項古老的修煉，我們要做的是先對自己散播愛，之後將慈愛傳遞給我們所愛的人，最後擴展到一切眾生。
第 10章冥想七：食禪 /083
食禪的重點是讓所有聲音都進入意識層面，日日皆食，且不止一次，食禪正是發展覺知的絕佳機會。
第 11章冥想八：行禪 /091
當你心無旁騖地來回走著，你很快就能意識到，重點並非取得某些進展，而是待在此時此地。
第 12章冥想與社會責任 /097
我們要學會如實地看待這個世界，無懼苦痛，不貪歡愉。無論遇到何人何事，都能夠敞開自己的心。
第 13章冥想的日常練習 /103
若你能與呼吸、身體感受、念頭和情緒能量共處，你就能在任何生活場景中保持冷靜與好奇。
附錄教學音頻二維碼 /111

初學者的冥想書

基本介紹

內容簡介

目錄

作者簡介

相關詞條

熱門詞條