側踹腿

側踹腿

踹腿在徒手搏鬥中,跟直拳有一樣的重要性,也是直線進攻型的技法。屬於腿法中的三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻擊威力特別大,殺傷力最強,往往使對手採用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷,若以較遠的地方衝過去,還可利用衝擊的慣性來增加腿擊力量,形成騰空踹腿,是腿法中追擊效果最好的腿法。

基本介紹

  • 中文名:側踹腿
  • 外文名:Side kick
  • 含義:直線進攻型的技法
  • 屬於:腿法中的三大“母腿
踹腿之法,基本技術,前腳側踹法,後腳側踹法,踹法正確方式,踹腿強化訓練,實戰中的用法,防守反擊運用,主動攻擊用法,

踹腿之法

凡是用腳底的正、側面做側身動作而攻擊出的腿法,均可歸屬為踹腿之列。踹腿技法多樣,可以向四面八方進攻,而且攻出時平衡穩固性好,攻擊點以腳底和腳掌側為主,在平時的行走中本就鍛鍊得相當堅實有力,出擊時沒有會怕碰上硬物而傷腳的顧慮,因而在每次的出腿就會全力以赴,這就是攻擊力大的原因之一。可以這么說,踹腿技法是古今之武林人士倍受推崇和必練之技法。 若要想真正掌握和運用踹腿的實戰技術,沒有一套科學的訓練方案是不能達到的。在時下流行較為火爆的截拳道就多以腿法聞名,原因是其拳派的創始人李小龍特善於腿法,特別是側踹腿。在他的一系列功夫影視片中,都將側踹的威力展現得精彩絕倫,被譽為“李三腳”。李小龍常用腳踹碎兩英寸厚的木板,而且經常是一口氣連踢幾十次,將一塊兩英寸厚的木板從肩膀的高度下落,然後在它下落到半空時一腳將其踹碎。如果他的踹擊只有力量而無猛烈的踹擊速度,這時木板只能被踹飛而不能被踹碎;如果他的踹擊僅有迅猛的速度而無力量,則木板也是不能被踹碎的。這一點,很顯然表明科學的訓練踹腿是很重要的。
側踹腿側踹腿

基本技術

踹腿的動作是多樣化的,而基本技術均以側踹為主,只要將側踹法練好之後,於步法、身法的配合中,便可隨勢變出任何一種踹腿。所以,我們在學習和訓練踹腿時,都應該著重於側踹腿。首先記住,側踹主要用於攻擊對手低段膝關節和支撐腳,也用來阻擊對方步法、腿法的進攻,此稱為低踹腿。攻擊對手中段腹部、胸部、腰部、肋部的側踹則稱為中位踹腿。攻擊對手上段的頸部、頭部者,稱為高位側踹腿。同時,側踹腿法在左右腳來分,乃以前後而定,左腳在前時,左腳踹出為前腳踹腿,右腳踹出稱為後腳踹腿;右腳在前作實戰式時,稱謂則反之,習者明白其意後,於下面的論解中就容易讀懂了。

前腳側踹法

以左側實戰姿勢為例:右腳向前墊步的同時,左腿屈膝收提,膝蓋儘量向右收,使腳底朝左側方,重心落於支撐的右腿,目視左前方。接著,支撐腳跟向前旋轉,同時上體右轉微側傾,左腿伸直,猛力挺膝送胯,以腳掌或腳掌鋒為力點朝左側前下段位踹出,高與膝平。緊接著,左腳向前落地,腳剛踏穩之瞬間,右腳即墊步,左腿將膝提起,然後向左側方中位踹出,方法要領與前低踹相同,左腳一踹直立即落步踏地,繼墊步收膝作高段位側踹,然後收落步還原成實戰姿勢。
前腳側踹與前手直拳有相同的重要性,由於攻擊時靠前腳實施打擊,大大縮短了攻擊距離,使側踹動作更快速、更突然,令對手防不勝防。其訓練時,關鍵在後腳前墊步替換前腳位置這一步上,而且必須是步落足出,支撐腳要十趾抓地保持平衡及力量。

後腳側踹法

仍以左側實戰姿勢為例:左腳朝前進一步的同時,右腿向前屈膝提起,上體向左旋重心落於左腿支撐,緊接著,左腳跟向前旋轉,同時上體左轉,右膝關節稍內收,左腳繼續向前旋轉至180度,同時右腳用力向左側方下段位踹出,高與膝平。接著,右腳落步剛踏穩之際,左腳立即朝右腳前方進一步,隨即右腳提膝左收,朝左側前方直線中位踹出,方法要領與前低位踹相同,右腳一踹直立即落步,繼上左步收右膝作高位側踹,然後收落右步上左腳還原成左側實戰姿勢。
上述的前後踹法要左右腳交替位置不斷地反覆練習,也可分開左右單獨練習。練習時要求儘量多踹,以反覆不間斷的交替、重複訓練,直至踹出有力的感覺為宜。

踹法正確方式

踹腿是以臀部發力,再加上重心向前的力量,腿借身力,身助腿威,以腳底外側、全腳掌攻擊對方。提膝、支撐腳旋擰、擰膝、送胯,整個動作要一氣呵成,快發快收,側踹時上體側傾,攻擊時送髖,以增加打擊距離及打擊強度。上體和雙腿在同一平面上,不能扭曲身體及四肢。
初學者往往由於身體放不開,腿發出時有僵滯的感覺,側踹腿不是由屈到伸直線踹,而是形成了抬腳弧線上擺,以及踹出同時收腹、屈髖、撅臀,上身與雙腿不在同一平面上,造成身體重心向後倒下,側踹軟弱無力的錯誤現象;對於其力度、速度、位置的準確性就根本談不上了。對於一個初學者來說,在學習時必須由慢到快,由簡到繁,由分解動作到組合動作,而且在沒有掌握其動作要領前能以最精簡、最不費力的方式完成動作,而仍能達到動作所要求的標準。然後才是勁力與速度的練習。首先以低踹練起,反覆達到精熟後再練中、高段踹。

踹腿強化訓練

在掌握了踹腿的基本模式動作後,這與實戰搏鬥是不同的,還得加強各種輔助的訓練,以便使左、右兩腳的踹擊達到出神入化,應變自如的地步,方可於實戰中克敵制勝。
踹腿的發力練習
踹腿時要有強大的暴發力,首先要有身體的支撐平衡力,在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的,有了平衡支撐身體的力量,此時出腿的速度才快,有速度自然就有衝擊的力量了。
1、要練出踹腿的力量及速度,初學者在掌握踹腿的法則後,用手扶住樹桿或牆壁作支撐力,用左、右腳以連續的踹擊練習,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊,一般以記數,每一隻腳踹擊100—200次後,再換另一條腿練習。
2、作獨立支撐練習,兩手如抱球狀於胸前,右腿伸膝而立,左腳用腳背反勾貼於右小腿後側,靜立以數息,直至右腳支撐不住時,再換左腳支撐。兩腳反覆交替而作,每天每次至少獨立30分鐘。
踹腿的攻擊模擬練習
在徒手搏鬥時,雙方都不是靜止不動的,而是不停地前後左右移動,出拳發腿要擊中對方,而且產生出強大的摧毀力時,必須要根據對方的實際情況來移動腳步,接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠,都不易擊中對方,即使擊中,力量也不會太大。除距離掌握得好之外,還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方,對方退步,雙方之間的距離沒有改變,是不會踹中的。你突然墊步踹腿,進攻速度比對方退步速度快,這時雙方的距離就縮短了,你便會踹中對方,而且能產生出強大的衝擊力來。
在平時的訓練中,配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手,進行前墊步的快速而連續的單腿追擊踹,再左、右連環性踹腿,以及左、右閃步發腿踹,後墊步退身發腿踹,縱步騰空踹等。在練習時,總要有假設性的敵手對戰心理,以此練出靈活多變的技法來。
踹擊樹桿和沙袋的練習
憑藉空腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量,用來作為實戰搏鬥的攻擊力是遠遠不夠的,必須加以科學有效的訓練才行。
1、踹樹法:練習時,以實戰姿勢對峙一棵大樹,用快速的發、收腿反覆踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反覆進行,兩腳交替,踹擊部位要準,發力由輕至重,循序漸進。熟練後可以配合步法練習,左右腿交替而作,手腳配合要協調。初練時按以上動作空練,待熟練後再重擊樹桿。練習前要做好準備活動,不要盲目地發全力踹擊樹桿。
2、沙袋法:在練習踹擊樹桿得力後,即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿,樹桿是靜止不動的,而沙袋在受力後會產生迴蕩力,這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準確性。
橡皮筋輔助踹腿法
取一彈性比較強的橡皮筋,一頭固定在樹桿平肩高部位,一端拴在自己練習腳上,用手扶物體,做側平踹腿練習。如此反覆踹、收練習,腿不落地做50—100次後,換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發力感覺和平衡穩固性。
踹擊腳靶的練習
1、固定靶位練習:以輔助者左右手各持一靶,固定於胸前,先中位、繼高位,練習者以反覆變換步法、身法進行踹擊腳靶。
2、活動靶位練習:在固定靶位練習純熟之後,輔助者身穿胸靶,左右手各持一靶,進行移動性的引靶,讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊,時不時輔助者發出反擊動作,讓練習者於進攻時不忘防守的意識訓練。

實戰中的用法

要想學會踹腿並不難,難的是於實戰之中能準確無誤地擊中、擊毀敵方。怎樣才能準確地發揮踹腿的效力呢?首先就是要運用好實戰時的破綻、距離感和時間差。
在實戰對抗中,破綻是無法避免的,無論是進攻還是防守都要求動作快速、準確及時,進攻時要注意防守,進攻後快速回防。防守時要求動作小而快,不要出手過早或過遲。出手防守後要快速歸位,準備防守對方第二次進攻。總之,讓破綻暴露的時間越短越好,除有意暴露破綻誘敵之外,至於距離感得在平時的訓練中就養成習慣。進攻時要以墊步前進,快速接近對方時發出踹腿,防守時出腿反擊要在後縱步的同時發腿擊敵,這樣才能達到發力的有效距離。在時間差的把握上,不但要掌握好進攻的進間差,同時還要掌握好防守反擊時間差。比如,進攻的時間差,即佯攻時,對方做出防守動作後,改用另一種方法攻擊對方的瞬間差距;或者發現對方的破綻,突然踹擊對方,在對方反應前將腿踹出。防守反擊時間差,即對方進攻,你防守,等對方進攻結束或者回防時,你反攻對方的瞬間差距。

防守反擊運用

退步阻擊性的踹腿法
雙方對峙時,當對方猛地前滑步接近我方的瞬間,右手直拳直撲向我方面部而來時,我方迅疾右腳退步,同時收提左膝,在敵方右拳剛伸出接近我方面部的剎那間,我方左腳伸膝踹向對方胃脘部,左腿一擊敵腹時,動作不停,收落左步,提起右腳再度踹擊對方上胸,將其踹跌於地。
這一例里用的退步踹法,是相當具有誘惑性的招術,平時訓練得法,一般用於實搏時,可以說是百試百應,對付猛衝型的對手,立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是,退步收腿的動作要與對方發動進攻動作同時,過早與過遲都將失去技法的意義。在敵方一上步,我的腿就收提了起來,只等其擁身出拳接近到我方擊打的有效距離即發腿迎上,兩種互撞之力的作用,自然增加了踹腿的威力。
敗步後的踹腿法
雙方對峙時,當對方左墊步的同時,彈出右腿直踢向我方襠部而來,我方迅疾後滑一步避過其腳踢。然而,對方借彈踢之勢擁身落步右直拳打向我方面部,我方仰身不及,迅速左蓋步偏身閃讓,使其右直拳落空,在對方右拳打伸而未及收手變勢之瞬間,我方借左蓋步之勢回腿踹向對方右腰肋部,一腿中的時,動作不停,迅速落步,右墊步再度發出左踹腿,擊向對方上胸及胃脘部,將其徹底打跌。
一般在徒手搏鬥時,利用敗步(蓋步)動作避閃,實際就是為踹腿製造戰機,這種步法也是一個誘惑性的假象,一般情況對手不知是計,只是一味地前沖,忘記了觀察我方動作的變化。搏擊要訣告訴我們,攻擊對方時要採用一輕一重,一虛一實等方法進攻,尋找對方空當處進攻,不要只求快,盲目亂踢亂打,漫無目標,毫無節奏。這一式中需注意敗步時要恰到好處,在敵擁前尚未收退的瞬間完成回腿的踹擊動作。
閃步後的踹腿法
雙方對峙時,當對方左墊步右彈腿踢向我方左膝脛而來之際,我方速內收左腳避過。然而,對方的彈踢是虛招,借彈出之腿落步擁身右直拳朝我方面部擊來,我方立即用右腳朝右側方跨閃一步,右偏身避過敵拳;待對方前沖撲身剛至我方原位(即有效攻擊距離)之瞬間,我方猛收左腿踹向對方的上胸或左肋,將其打跌。
此例的核心點就在閃步一式上,閃步之時,必須在敵方猛衝之態出現,我方才可側閃,過早易被敵發現我方動機而改變攻擊方式,過遲則不能避開敵的攻擊,所以在閃的時候必須拿準時機,以及閃的距離。側閃發踹腿法名為“以橫制縱”,敵方是前沖之勁,並且較猛,我則從其側面衝擊他,破壞平衡,使其無法立穩腳步。必要時可重複補上幾記踹腿,以解後顧之憂。
格擋後的踹腿法
雙方對峙時,當對方滑步上前接近我方的同時,左直拳朝我方面部擊打而來,我方見敵拳至,略一後仰面躲避的同時,右小臂立起內裹格彈敵方左小臂外側,將其攻勢化掉。動作不停,右臂在格敵臂的瞬間,左旋體,右腳蹬地而起踹向對方腹部。
此例之法取義於“南派洪拳工字狀虎拳”的子午一掌虎尾腳。拳技自古以來講究的是取其義而不可固於形,形為固定之模式,而意義者為靈活多變之法,取其靈活而去其古板方為真正的拳家明智。在常見的徒手搏鬥中,格擋之法本為防守之下乘策略,沒有預謀的格擋,只會是被敵逼得“只有招架之功,而無還手之力”了。格擋與出腿幾乎是一種相當迅速的傳遞動作,此二動作不可分開運動,是習者首先要注意的。

主動攻擊用法

直拳掩護下的踹腿法
雙方對峙時,我方主動發難,前滑步接近對方的同時,左直拳撲向敵面,若其後仰身避過時,我方緊跟擁身打出右直拳,再度撲向敵面。如果對方後退右腳仰身又避過我拳,我隨之踹出右腿,直擊對方左膝關節,在對方顧上忘下的情況下左膝被踹折。
在利用驚上取下的策略時,出擊的左右直拳要快速而連環不斷,以此打亂對方的防守思維。具體運用是,不要拘泥於我在此處所介紹的只出兩拳,而是要憑搏殺當時的形勢而決定,比如說你一出拳對方就退避不及,此時一出踹腿是定中無疑;如果你出拳過慢,讓對方有機會考慮反擊你的空間,說不準還會被對方以反擊踹打中。徒手搏鬥是鬥智鬥勇的技術,任何招術技法都是相生相剋的,用得好可克敵制勝,用不好,拘泥死板者,則只有失敗。
丁腿接擺拳的踹腿法
雙方對峙時,我方主動發難,左腳上步接近對方的同時,右丁腿直踢向對方襠部,如果對方後滑步坐身避過,我方順勢前落步擁身打出右擺拳,橫掃向對方頭部左側。擺拳一出,不管對方是上架或是下躲,我方左墊步提起右腿踹向對方腹部,將其踹跌於地。
擺拳打出後用踹腿的這一方法,在徒手搏鬥中的成功率是非常高的,這是實戰經驗之總結。這一例里,利用丁腿作掩護出擺拳,是麻痹對方,我方的真正目的是用拳而不是用腿,這樣比起一發動攻勢就出擺拳的方法要好一些。因為在徒手搏鬥中,凡是經過訓練的人都很清楚,一般情況下發出擺拳後的出擊多用踹腿,所以對方見擺拳就自然會後閃或下閃前撲,進行纏抱施摔的動作來對付擺拳後的踹腿。我方在這裡以丁腿和擺拳連用,迫使對方退閃不及,以及發出擺拳時就發出了右踹腿,這樣一來,對方退也能被擊中,下閃照樣被擊中了。
追擊性的踹腿法
雙方對峙時,我方首先發難,右墊步提起左腿踹向對方右膝關節,如果對方見勢退左步收提起右腿避過我的攻擊時,我方迅速落左腳的同時右墊步縱身,左腿再度踹擊出,直擊敵方上胸。在對方退閃不及中腿之瞬間,我方右腳一收又朝對方下腹踹擊,以連續的兩記重踹致對方跌翻於地。
追擊性的踹腿,就是作單腿攻擊之法,而且是前腳踹,接近對方的距離近,發腿突然而快猛,這種攻擊方式可以令對方防不勝防。一般情況下,對方總認為我方出左腿後不是變換出右腿就是出拳攻擊,所以對方用收提膝以待機反攻。如果我方此時落步用拳攻,必然會被對方發出側踹腿反擊,且是我方主動送上去挨打。事實恰恰相反,我低踹只是“引招”之用,不變腿仍以“引腿”再作攻擊,這就是兵不厭詐。
連環性的踹腿法
雙方對峙時,我首先發難,左腳前上進一步之際,右腿收膝入懷朝對方胸腹正蹬而出,如對方仰身躲避時,我方一收腳復朝對方小腹踹擊,隨即右腳落步右擰身,左腳踹出直擊對方上胸,使敵方退避不及中腿跌地。
連環腿是徒手搏鬥中的高級形式,使用時必須根據對手的各方面情況,以短配長、橫配直長短呼應、急緩有度地施用,突出一個“連”法。進攻連續性要好,做到近踢遠踹,敵進我退,敵退我追,擊打的部位靈活多變,左右逢源,造成對方無隙反擊的攻勢。
在這一論中的舉例用法,只是實戰中的一面,習者可按其意靈活運用。攻擊腿可根據個人的習慣而選擇,不一定要按我所列舉的例法去死搬硬套,經常進行一些二人對練模擬,以便將各式的踹腿變化得更靈活而有摧毀力。用踹腿作為主動進攻,必須要配合其它的拳法、腿法、身法、步法,快速而迅猛地進攻,儘量在對方露出破綻,疏於防守時,方可一舉收效。招式不在首位,而習者首先應注重的是基本技術和強化訓練,只有具備了堅實的基本功底,出腿快如閃電,變化靈活後,方可臨敵變化,制敵於瞬間。

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