保健按摩功

按摩，是我國古老的治療手段之一。保健按摩功，通過按腹、摩頭、揉頸、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十個動作，調節人體的陰陽氣血之平衡，達到促進新陳代謝、振奮精神、補腦安神、養心寬胸、滑利關節、健脾和胃之功效。

基本介紹

• 中文名：保健按摩功
• 類型：保健
• 地位：我國古老的治療手段之一
• 包括：擦臂、搓胸、捶腰、擦臀

具體練法：

(一)呼吸按腹法：站立，兩足距離與肩同寬，全身自然放鬆，兩手置腹兩側，上身後傾約30度的同時，用鼻徐徐吸人清氣，意人丹田。雙手按腹約5秒鐘後，緩緩彎腰約90度，雙手扶膝部的同時，口呈圓呼出濁氣。以上為一遍，連續做5～10遍。要求思想集中，動作協調。
(二)捻摩頭面法：用雙手拇指捻揉面部兩側及太陽穴，先順時針轉後逆時針轉，各捻10～20遍。再用雙掌摩擦頭面部10～20遍，猶如乾洗頭面一樣。然後，重點摩擦鼻部周圍以發熱為好。要求手法宜輕勿重。
(三)揉頸拍肩法：用雙掌上下前後揉動頸部約兩分鐘後，雙肘屈曲，雙掌交替拍打雙肩部各20遍。要求手法先輕後重。
(四)拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍後，施掌擦法，先左後右，從肩至手做5～10遍。最後，雙手握拳，雙臂做旋轉，屈伸活動。
(五)搓胸摩腹法：用雙掌緊貼胸脅兩側，做前後上下往返搓動，要快速有力，兩手動作協調，搓熱為止。然後，用雙掌重疊摩動臍腹部透熱。要求順時針進行摩動。
(六)揉腰捶擊法：雙手握拳，用拇指關節凸起部緊貼兩側腰眼做旋轉揉動。以出現瘦脹發熱為好。然後，用雙拳虎口平面部捶擊腰部，左右各10遍。要求用力均勻，交替進行。
(七)摩擦腰臀法：雙掌分別置於腰部兩側，施摩法自腰至臀10遍。然後，用雙掌自腰擦至臀部10遍。要求動作協調，頻率由慢至快。
(八)拿揉擦腿法：用雙手先拿揉左腿，再拿揉右腿，從髖至踝部各5遍後，施雙掌擦法，先左後右，各做5～10遍。然後，雙腿分別做旋轉，屈伸活動。
(九)掌摩擦足法：取坐位，先放鬆腿部肌肉，先屈左膝關節，並內收小腿，足心向上。用右手掌摩左足心，透熱後改用掌擦法，從足心足趾擦10～30遍。然後，按上法施於右足心部。
(十)呼吸托天法：站立，兩足之距與肩同寬，兩手指相交叉，掌心向上置於丹田穴之下方，雙手自下向上漸漸平舉至胸時，做旋前臂內翻掌舉過頭頂，伸直雙臂的同時深吸氣挺胸。然後，將雙手臂緩慢放回置於身體兩側的同時，呼氣收腹。連續做5～10遍。

祛暑健身藥茶

藥茶，是祖國醫藥寶庫中的一顆明珠，具有療效高、服用方便、易於製作等特點，深受人們喜愛。

一、菊花龍井茶：菊花10克，龍井茶5克，和勻放茶杯內，沖入開水，加蓋泡十分鐘後服用。有疏散風熱，清肝明日之功效。可治療早期高血壓、肝火頭痛、結膜炎等症。
二、感冒茶：芒果葉、紫蘇葉、薄荷葉、桑葉、龍膽草、蘆根、菊花各等份，共為細末，沖泡代茶飲。有清熱解毒、祛風消滯之功效。適用於外感風熱、發熱較重、惡風寒、咽紅腫痛、痰稠黃、舌苔薄黃、脈象浮數等症。
三、薄荷茶：薄荷6克，黨參10克，生石膏30克，麻黃3克，生薑三片，切細，加水適量，煎汁，去渣飲用。有清涼解表，疏散風熱之功效。適用於體虛或年老感冒者的發熱頭痛、咽紅腫痛、咳嗽不爽等症。每日一劑，分兩次溫服。
四、藿香茶：藿香、佩蘭各10克，洗淨切碎，開水沖泡10分鐘後飲用。有解暑避濁、化濕和中的功效。適用於流行性感冒、頭痛鼻塞、神經性頭痛，噁心嘔吐、食欲不振等症，為夏令解暑之佳品。
五、止痢茶：鮮馬齒莧30克，石榴皮15克。將馬齒莧洗淨，乾蒸五分鐘，搗爛取汁，將汁和石榴皮加水煮10分鐘後，加適量白糖飲用。有消炎止痛，止痢的功效。適用於細菌性痢疾、急性胃腸炎、急性闌尾炎、功能性子宮出血等症。
六、雙花茶：金銀花、白菊花各10克，用開水沖泡代茶飲。有清熱解毒和祛暑的功效。適用於流行性感冒、高熱煩躁不安、急性腸炎等症。
七、決明子茶：決明子15克，夏枯草10克。將決明子炒至稍鼓起並有微香後，放涼砸碎，將夏枯草切成細末，二味同放杯中，開水沖泡10分鐘後飲用。有清肝明目，通便的功效。適用於高血壓頭痛、急性結膜炎、角膜潰瘍、青光眼、大便秘結等症。
八、枇把竹葉茶：枇杷葉、鮮竹葉、蘆根各20克，洗淨切粗末，放人砂鍋內加水500毫升，煎煮15分鐘，去渣，趁熱放人少許白糖和食鹽後飲用。有清熱生津，止咳平喘之功效。適用於肺胃邪熱、發熱咳嗽、咳痰稍粘、口渴津少等症，也是消暑之佳品。
九、玄麥甘桔茶：玄參、麥冬各5克，桔梗、甘草各3克，切粗末，開水沖泡15分鐘後飲用。有潤肺生津等功效。適用於肺陰不足，喉癢乾咳無痰、口渴咽乾等症。
十、參斛茶：太子參15克，石斛10克，五味子5克，切粗末，開水沖泡代茶飲。有益氣生津，止汗養陰的功效，適用於因熱病傷陰而口乾燥渴，或胃陰不足而引起的胃脘作痛，乾嘔納少，舌光少苔，以及老年人氣短乏力、頭暈心悸等症，為夏季藥飲之佳品。