伸肌

伸肌按其機能為骨骼肌的一種，通常是指肌收縮運動而能引起關節處骨骼伸展（extension，德strecku-ng）的那種肌肉而言。

使四肢或身體其他部分伸直的肌肉。其腱常通過關節角頂。一般跨過關節冠(額)狀軸的後面，如肱三頭肌。但在下肢的膝關節和踝關節例外，此處伸肌跨過冠狀軸的前面，如股四頭肌和長屈肌等。

基本介紹

• 中文名：伸肌
• 外文名：extensor
• 屬於：骨骼肌
• 類別：關節

相關解剖結構

伸肌總腱的形態

1.橈側腕長伸肌

橈側腕長伸肌以肌性起始於肱骨外上裸裸上嵴的下份、肱骨小頭外側面及舟狀腱膜者占92.5%,7.5%在踝上嵴下份有少量腱纖維。起始部呈三角狀,上窄下寬,起始部長度成人30.4士11.3(12、75)mm,兒童29.8士7.9(20、46)mm。在所研究的大體標本上肢中,此肌均有肌纖維起於舟狀腱膜的前側面,未見到起源於深筋膜及外側肌間隔者。

2.橈側腕短伸肌

橈側腕短伸肌均以腱性的“舟狀腱膜”起於肱骨外上踝最突起部、外上踝下方及肱骨小頭的前外側面,並與旋後肌淺層起始部在肱骨外上裸露著。其中12.5%有腱纖維起於環狀韌帶,個別旋後肌淺層的前緣有肌纖維起於舟狀腱膜,此腱膜形如倒置的小舟狀,舟底的縱嵴為橈側腕長伸肌與指總伸肌的間隔,深部為腱性,淺部為膜性,與前臂深筋膜相連。此嵴將舟底分為前後側面二部分。舟艙面緊貼於旋後肌表面,近端與橈骨小頭隔環狀韌帶相鄰。腱纖維排列整齊,由近端向遠端呈放射狀。

3.指總伸肌

指總伸肌位於橈側腕短伸肌與尺側腕伸肌之間。在所研究的大體標本中,此肌均有大部分肌纖維起始於舟狀腱膜的後側面,只有67.5%為腱性,32.5%為肌性起於肱骨外上踝下份,並與旋後肌淺層後緣相愈著,尺側緣與尺側腕伸肌愈著。橈側深面有三角形腱束與橈側腕短伸肌的舟狀腱膜相連占82.5%。

典型伸肌的組成與鍛鍊方法

1、背伸肌系指使脊柱伸直的大小肌群的總稱，主要的功能是伸腰、背、頸。伸和過伸背伸肌群的鍛鍊有利於:①提高背伸肌肌力和耐力;②增強局部血循環促進水腫消退;③增加伸直運動有利於脊柱生理弧度的恢復和維護;④穩定脊柱及提高靈活性防腰扭傷;⑤平衡軀幹屈伸肌的力量，維護良好體態。特別是腰部在伸直運動中肌肉節律的收縮，使“肌泵”在促進小靜脈回流，減輕局麻水腫的作用更是藥物推拿所不能企極的。主動運動能提力及耐力促進血循環。

2、背伸肌鍛鍊方法:平臥床上或平整檯面上，雙下肢曲屈位，一般在60°～130°，雙肘、頭枕部雙足放在床上做支撐(五點式)，行抬臀、挺腹鍛鍊，盡力挺腹，30～50次/分，有節奏地做，早晚各1次。

鍛鍊分階段循序漸進，先適度小幅活動一下做熱身準備1分鐘。第1周早晚練5分鐘，第2周早晚練10分鐘。第3周早晚20分鐘。3周后早晚練20～30分鐘。鍛鍊時不能持續一段時間完成者可間隙練習，要保證練習時間累計達到規定要求。第3周一般要求持續>10分鐘才能稍休息。自己控制頻率。對腰痛較重者可口服甾體類鎮痛藥5～7天，一般能耐受練習。