休息時就要遠離工作

《休息時就要遠離工作》斯坦福顛覆傳統成功理論的心理課程，作者艾瑪·塞帕拉（Emma Seppälä）。

基本介紹

• 書名：休息時就要遠離工作
• 作者：[美]艾瑪·塞帕拉（Emma Seppälä）
• 原版名稱：The Happiness Track：How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success
• 譯者：袁小茶、楊清
• ISBN：9787555111702
• 類別：心理課程

內容簡介

用前沿的科學，給成功加速。

給追求卓越的路上疲憊的你！

基於心理學、組織行為學、神經科學的前沿研究，把你從努力到死的魔咒中解救出來！

為什麼我這么努力還是達不到目標？為什麼好不容易做到了卻沒有想像中快樂？是成就不夠大還是努力不夠多？

史丹福大學艾瑪·塞帕拉博士說：都不是，是你那些關於成功的觀念根本就是錯的！通過“用力過度+透支自己”來追求成功，只會讓我們離成功和快樂越來越遠！

本書是塞帕拉博士數十年的研究所得，她利用心理學、組織行為學、神經科學的實驗研究，向我們證實：快樂不是成功帶來的結果，而是獲得成功的因素！在書中，她總結了6種創造快樂和滿足感的方式，幫助你全面提高心理素質和身體健康水平，發掘潛能，讓你輕輕鬆鬆過上更有意義和目標的生活，快速獲得成功。

休息時就要遠離工作

這本書最可貴的地方在於，它用科學證明，在追求成功的道路上，人們有必要回歸真實的、充滿輕鬆和滿足感的生活，而不是在普世認知中疲於奔命，既錯過成功，也錯過了幸福。

☆美國《企業》（Inc.）雜誌2016年5本必讀商業書籍之一

☆極具影響力和創新精神的人都在實踐的6大成功秘訣，助你提高心理恢復力、創造力、專注力和工作能力

☆研究成果服務於國會議員、退伍老兵、世界銀行、職業運動員、在校學生、普通職員，以及臉書、谷歌等財富500強企業，被拍攝成紀錄片《解放心靈》

☆諾貝爾經濟學獎得主邁倫·斯科爾斯盛讚，里克·漢森、丹尼爾·西格爾、亞當·格蘭特、蘇珊·凱恩、丹尼爾·平克、海藍博士、趙昱鯤等鼎力推薦

☆被譯成14種文字，《紐約時報》《華盛頓時報》《赫芬頓郵報》《福布斯》《今日心理學》《哈佛商業評論》《芝加哥論壇報》《波士頓環球報》《大西洋月刊》《商業內幕》等知名媒體大篇幅報導。

作者簡介

[美]艾瑪·塞帕拉（Emma Seppälä）

史丹福大學“同情與利他主義研究及教育中心”科學主管，健康心理學、身心健康和心理恢復力方面的頂級專家。創辦了史丹福大學第一個快樂心理學課程，並因此榮獲史丹福大學萊昂斯研究獎項。同時還擔任耶魯大學情商研究中心情商項目的聯合主任，以及耶魯大學快樂心理學講師，並在耶魯大學管理學院的高管教育項目任教。

創辦了著名線上電子雜誌《每日成就》，並經常為《今日心理學》《哈佛商業評論》和《赫芬頓郵報》撰稿，是《今日心理學》“閱讀量最大”“讀者來信最多”的首席心理學家。

作為廣受歡迎的演說家，她在谷歌、蘋果、臉書、世界銀行、TED、美國國家科學基金會、美國國家聽證會等多個企業、學術和政府機構發表演講，TED國際公開課稱其“有將複雜的心理科學，轉化、傳遞給普羅大眾的神奇能力”！她還為財富500強公司的管理層提供如何構建積極的企業文化方面的諮詢。

多年來，她致力於研究如何讓幸福的科學指導人們的生活和工作，研究成果惠及戰後老兵、在校學生、運動員、國會議員、普通職員、企業高管等多個群體。

圖書目錄

前言 要想人前顯貴，就得背後受罪？

透支，成了我們工作的常態

你是否被這6種“成功謬論”洗腦過？

樂樂呵呵才能成功，真的不是“雞湯”

把握六大快樂要訣，成功輕而易舉

本章注釋

第一章 從史丹福大學的高自殺率談起

天才學生“老鼠賽跑”的日子

斯坦福“鴨子綜合徵”

心理學家告訴你，“加班”為什麼會上癮

哈佛研究告訴你，夢想實現了，也未必開心

成功人士散發“獨特魅力”的秘密

5個練習，讓你既開心又高效地把工作幹完

本章注釋

第二章 走出“超速”生活

“有壓力才有動力”是真是假？

所以壓力到底是好是壞？

科學證實：你的心理彈性真的不如狗

“郵件溝通”和“老闆談話”，哪個讓人心理壓力更大？

為什麼負面新聞更容易擴散？

3種最常用，但最沒用的減壓方式

跟自己說“哎呀，不要有壓力”——沒用

告訴自己“我沒事兒，忍忍就過去了”——沒用

“朱古力能讓人快樂，酒精能消愁”——沒用

阿富汗戰爭“戰術呼吸”的啟示

既想有戰鬥力，又想不費力？

天天喘氣，但你真的會呼吸嗎？

深呼吸

交替鼻孔呼吸

放鬆你的身體

本章注釋

第三章 被小看的平靜

你是否患上了職業性倦怠症？

你為什麼總覺得那么累？

高能的情緒——你的興奮度，偷偷“吃掉”了你的能量

自我控制——你的意志力，偷偷“吃掉”了你的能量

高強度的消極思維——災難化思維，偷偷“吃掉”了你的能量

有關疲勞的信念

靜心——能量管理的秘訣

如何運用靜心來保存能量？

為什麼靜心是輕鬆自控的秘訣？

靜心是如何減少對思緒的影響的？

如何達到心平氣和的狀態？

如何恢復精神能量？

不忘大局觀

學會感恩

休息的時候就要遠離工作

本章注釋

第四章 什麼都不做才能做更多

會“閒”的人才會創造

至關重要的靈感

無為是如何激發創造力的？

我們的創造力去哪兒了？

通向創造性閒散的3條途徑

豐富生活，分散注意力

騰出時間擁抱平靜，保持安靜

把快樂重新注入生活

不工作的時間怎么過？

豐富你的活動

騰出時間靜思

縱情玩樂

本章注釋

第五章 你與自己的關係影響你的潛力

輟學的耶魯“美女學霸”

天賦決定成就嗎？

自我批評=自我傷害

相信努力還是相信天分？

自我同情與感恩

如何做到多給自己一點同情？

本章注釋

第六章 良善者的優勢

堅信適者生存的，真能活到最後嗎？

注意力都在自己身上的人，最後獲得了什麼？

自我聚焦會帶來盲點

自我聚焦會毀掉你的人際關係

自我聚焦會讓你在面對失敗時更加脆弱

自我聚焦會損害你的身心健康

以同情之心取得成功

同情心如何帶來成功？

同情心是我們的底線

同情心可以提升你的地位和可信度

同情心可以帶來忠誠度和參與度

同情心對你的健康有益

鍛鍊你的“同情肌”

本章注釋

鳴謝

相關評價

塞帕拉博士將前沿的科學研究裝進了一本節奏明快、便捷實用且寓意深刻的書里。很顯然，幸福讓人們感覺良好是因為它有助於我們的身心健康、人際關係和諧和工作事業順遂。基於神經科學和心理學研究以及塞帕拉博士在斯坦福進行的突破性研究，她給我們提供了6種方法，可以讓我們在全面改善身心健康的同時，獲得更大的成功。

——里克·漢森博士，著有暢銷書《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》

《休息時就要遠離工作》向我們巨觀地展示了經過前沿科學研究證實的、在我們的生活中獲得健康和幸福的重要方式。艾瑪·塞帕拉站在嶄新的重要理論和實踐的前沿，幫助我們重新定義了成功。她闡述了想要活得深刻而有意義，同情自己和他人是基礎之所在。

——丹尼爾·西格爾，醫學博士、第七感研究中心執行官、加州大學洛杉磯分校臨床醫學教授，著有暢銷書《全腦教養法》《由內而外的教養》

《休息時就要遠離工作》以大量心理學和神經科學研究為基礎，為我們如何開展工作、如何面對生活及如何改善人際關係等方面提供了深入的見解。這本書中的研究細心縝密，它以吸引人的視角去探索我們如何在不失去本真和理智的情況下改善自我。

——亞當·格蘭特，沃頓商學院教授，著有暢銷書《沃頓商學院最受歡迎的成功課》

這本書像一陣清風，打破了我們需要做得更好、更多、更快、更高效才能獲得快樂的固有觀念。塞帕拉向我們展示了，放下永不停歇的奮鬥與追求，我們將收穫當下近在眼前的平靜、喜悅和同情。

——克里斯汀·聶夫博士，著有《自我同情》

通過豐富的理論研究，艾瑪·塞帕拉提出了關於釋放創造力、讓生活更有意義的深刻見解，顛覆了固有文化中對於成功的定義。塞帕拉是一顆冉冉升起的新星，我相信在未來幾年內，她的作品將對無數人產生積極的影響。

——彼得·西姆斯，矽谷公會聯合創始人及執行長，著有《小賭大勝》

幸福對很多人來說還是難以琢磨的。塞帕拉博士的書用最新的科學研究，向我們指明了一條通往幸福的真正的道路，一條我們很多人並不認同的路。快做好準備改變你的生活吧，為了更好的明天。

——詹姆斯·多堤，醫學博士、同情與利他主義研究及教育中心創始人兼主任、史丹福大學醫學院神經外科教授，著有《你的心，是最強大的魔法》

通過一系列研究證明的方法，艾瑪·塞帕拉不僅教會我們如何在自己所選擇的領域獲得成長、取得成就，而且告訴我們如何保持自我並享受過程中的每一刻。

——蘇珊·凱恩，安靜革命項目聯合創始人，著有暢銷書《安靜》

你那些關於成功的想法很可能都是錯的——你需要這本《休息時就要遠離工作》，它涵蓋了艾瑪·塞帕拉博士針對那些使職業和生活獲得成功的非直觀因素的探索。更值得欣喜的是，這些因素盡在你的掌握之中。

——丹尼爾·平克，著有暢銷書《全新思維》《時機管理》

艾瑪·塞帕拉告訴我們，首先要照顧好自己，才能成就有意義且成功的職業生涯，享受幸福而充實的生活。艾瑪·塞帕拉的深刻見地正是這個世界長久以來所需要的。

——陳一鳴，谷歌“歡樂研究員”，著有《矽谷最受歡迎的情商課》

艾瑪·塞帕拉讓我們相信，重塑思想以獲得幸福感，可以改變我們的生活方式，以及我們取得成功的途徑。對於每個想要活得成功而充實的人來說，這都是一本值得一讀的好書。

——埃米·卡迪，哈佛商學院教授，著有《高能量姿勢》

《休息時就要遠離工作》為我們獲得可持續的成功提供了一個極具閱讀性和科學依據的方案。這種成功是我們每個人都在追尋的成功，是可以使我們健康地生活、充滿成就感和幸福感的成功。

——斯科特·巴里·考夫曼博士，賓夕法尼亞大學創想學院科學主任，著有《異想，天開》

長久以來，以拚命努力和承受高壓來追求成功的方式，已經深入我們的文化中，由此帶來的身心俱疲、焦慮、抑鬱等問題比比皆是。事實上，數十年的科學研究已經表明，這種以犧牲個人幸福為代價的方式恰恰阻礙了人們獲得成就。因此我特別推薦塞帕拉博士的這本書，她用最前沿的科學證實了快樂的價值以及幸福感對於長期成功的重要性，並提出了具體的實踐方法。翻開這本書，你將從“過度努力”中解放出來，收穫生活和事業的雙重幸福。

——海藍博士，情緒管理與幸福專家，著有《不完美，才美》系列

艾瑪·塞帕拉在這本書里把她自己多年來對幸福的研究，尤其是在冥想、親社會、文化、情緒方面，與已有大量科學研究支持的幸福提升方法有機地結合在一起，系統地論述了人在現代社會下可以怎樣克服那些常見的障礙，變得更幸福。本書涉獵的幸福提升範疇甚廣，但每一個領域裡都有引人入勝的案例和系統易行的方法，是一本集當前幸福科學之大成的好書。

——趙昱鯤，清華大學積極心理學研究中心辦公室主任，著有《自主教養》