人體旗幟指的是一種流行於歐美的運動，人體旗幟英文名為Human Flag，人體旗幟指的是用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行的高難度動作，由於這個動作需要的器械簡單，動作炫酷，又能有效鍛鍊身體，因此在歐美的社交網站上受到熱捧，“人體旗幟”在早先是一個雜技動作，後來被街頭健身的愛好者，跑酷愛好者，專業雜技運動員演繹的淋漓盡致，更有高手可以做人體旗幟版的引體，人體旗幟這個動作看起來很難，但是據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。很多人以為這個動作靠腰腹，其實最開始需要的就是上肢和後背力量，主要發力點集中在三角肌與背闊肌，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了。
具體練習方法可以參考《囚徒健身2》，循序漸進的進階動作。
基本介紹
- 中文名：人體旗幟（順風旗）
- 外文名：Human Flag
- 身體的影響：提高肌肉耐力和身體控制能力
- 側重點：三頭肌與背闊肌
- 動作等級：普通，慢起，太空漫步，引體
- 愛好人群：街頭健身，跑酷，雜技
簡介,動作解析,動作要點,
簡介
愛的動作有它的獨到之處，這個動作分好多版本，有最普通的人體旗幟、慢起人體旗幟、太空漫步人體旗幟（腹部向上）、人體旗幟引體（人體旗幟的動作基礎上做橫向引體）除此之外還有好多不正規的人體旗幟，例如分腿的、大於或者小於90度的人體旗幟，動作不同相應的難度也不同，身體受力點也不同。
該動作可以在任何手能握住的垂直（橫桿也可）桿子上進行，高手甚至可以在山上、牆上做改動作。初學者不建議在危險地方嘗試此動作，建議可以找一個細一點的桿子練習也可以在橫桿上練習，切記注意手一定握緊防止滑落。
動作解析
初學者可以找細一點的豎桿（經驗證明橫桿不利於初學者找肌肉發力感覺）雙手虎口向下，身體，手臂，桿子保持一條直線，手臂打開到自己最容易發力的開合度，重心放在下面手上，讓身體儘量遠離桿子這樣可以最大限度打開身體（背闊肌）與下面的手臂儘量分開，感受下面三角肌的中前束和背闊肌受力，上面手臂自然拉直，感受手臂與上背闊肌被拉直的受力感覺，推下面的手，拉上面的手。如果感覺手臂力量不夠可以藉助腿的凌空找感覺（注意安全別脫手），上面的腿輕輕向上帶，儘量提到最高點，轉跨找瞬間的感覺儘量能在空中停留，這樣可以鍛鍊到相應部位的肌肉，等相應部位肌肉力量足夠可以嘗試慢起順風旗，太空漫步順風旗（初學者不建議此動作對腰的傷害較大），順風旗引體。
動作要點
1.三角肌，背闊肌，腰力，手指力量，手臂力量。
2.保持手掌乾燥，不宜滑落。
3.前期不宜腹部朝上容易拉傷腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易損傷。
4.注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。
