主動肌

多數與特定動作之起點與執行有直接相關的肌肉或肌肉群。例如在做啞鈴彎舉的時候，肱二頭肌用力收縮彎舉啞鈴，那么肱二頭肌就叫做啞鈴完成動作的主動肌。

概念

相對於主動肌而言，相反位置而且放鬆的肌群稱為拮抗肌，啞鈴彎舉時肱二頭肌用力收縮彎舉，而相反位置肱三頭肌此時處於放鬆狀態，則肱三頭肌就叫做拮抗肌。

主動肌與拮抗肌

人體肌肉群中常見的主動肌和拮抗肌群有：肱二頭肌和肱三頭肌，胸大肌和背闊肌，股四頭肌和膕繩肌。

套用

主、被動肌兼練法則，就是在練完主動肌以後，立即練被動肌。之所以這樣安排，是基於一個實驗：讓肱二頭肌練習達到非常疲勞的程度，然後採取三種恢復措施：第一種是消極性的休息-完全不活動，第二種是積極的休息-參加其他活動，第三種是進行被動肌肱三頭肌的練習。

結果表明，恢復最快的是第三種方式。可見，主、被動肌兼練法能有助於疲勞肌肉的儘快恢復，實踐也證明了這一點。