七彩陽光是第三套全國中小學生系統廣播體操之一，由教育部組織創編，2008年9月1日起在全國普通中國小校，中等職業學校中推行實施。共分9節，68個八拍。
基本介紹
- 中文名：第三套全國小學生廣播體操
- 外文名：The third national primary school students broadcast gymnastics, colorful sun
- 發布時間：2008年9月1日
- 拼音：qi cai yang guang
- 創編者：教育部
- 實施對象：全國普通中國小校，中等職業學校
分解動作,預備節：（8拍×4）,第一節：伸展運動（8拍×8）,第二節：擴胸運動（8拍×8）,第三節：踢腿運動（8拍×8）,第四節：體側運動（8拍×8）,第五節：體轉運動（8拍×8）,第六節：腹背運動（8拍×8）,第七節：跳躍運動（8拍×8）,第八節：整理運動（8拍×8）,結束動作 5拍,體操歌詞,
分解動作
預備節：（8拍×4）
一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落踵四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5-8同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4但方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，同時兩手叉腰。5-6雙腳起落踵2次同時雙手叉腰，7-8雙腳起落踵一次，同時兩臂自然後擺。
第一節：伸展運動（8拍×8）
一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成預備姿勢。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成預備姿勢。
二八拍：同一八拍方向相反，但最後兩拍雙手在體前交叉，開始繞環。
三八拍：1-2雙腳提锺立，同時兩臂繞環成上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。7-8手臂同3-4，兩腿不蹲。
四八拍：同三八拍方向相反，但最後兩拍還原成預備姿勢。
最後兩拍兩手抱拳。
第二節：擴胸運動（8拍×8）
一八拍
1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳，最後抱拳。
2直立，同時兩臂向前沖拳，拳心相對。
3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。
5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至後振。手掌向上。
7-8還原成預備姿勢。
三八拍
1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振，握拳。
5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振。
7-8還原成預備姿勢。
第三節：踢腿運動（8拍×8）
1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂經2的動作至前平舉，掌心向下。
2右腿前踢，同時兩臂下擺後振。
3同1；
4還原成伸展運動預備姿勢；
5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈；
6同4；
7,8同5，6但方向相反。
二八拍同一八拍，但方向相反，最後一拍兩手叉腰。
三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰；
3左腿側踢，挺胸立腰；
4左腿收回；
5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉；
6-7過渡至反方向動作；
8兩手叉腰。
四八拍同三八拍但方向相反。
第四節：體側運動（8拍×8）
1-2兩腳起落踵兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩。手要高過頭。
3-4兩腳起落踵兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭。
7-8左腿收回。
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，
3-4左臂經前成上舉，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈。
7-8右手變叉腰。
第五節：體轉運動（8拍×8）
1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次。
3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。上體左轉90°。
5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。
7-8還原成預備姿勢。
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲（馬步），同時兩臂前平舉，
3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。
5-6右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180°
7-8還原成預備姿勢
第六節：腹背運動（8拍×8）
1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上），低頭閉眼。
3-4睜眼，左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。
5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。
7-8還原成伸展運動預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。
3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。
5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7-8還原成伸展運動預備姿勢。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第七節：跳躍運動（8拍×8）
1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-8右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環四周，握拳。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反，最後一拍兩拳收於腰際。
第三個八拍
1跳成開立，同時兩臂向前穿出。
2小跳一次。
3跳起，同時兩臂經收於腰際向上穿出。
4小跳一次。
5跳起成開立，同時兩臂經收於腰際向側穿出。
6跳起成並立，同時兩臂收於腰際。
7-8同5-6
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第五-八個八拍7拍向右（左）轉體90度，最後兩拍轉回。
第八節：整理運動（8拍×8）
1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍肩一次。
2右腳並於左腳，手臂同1
3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5 6兩腿屈，手臂同1-2
7 8立正，手臂同3-4
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反，最後一拍不拍腿，叉腰。
第三個八拍
1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。
2右腿向左前方彈踢（45度）。
3右腿還原成1.
4左腳收回。
5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉，手腕下垂。
7-8踏步，兩手在腹前下捧，掌心向上。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五、六個八拍同一二
第七、八同三四
結束動作 5拍
1-4兩手擺至側平舉，手腕下垂
5還原成立正。
體操歌詞
《陽光體育之歌》（伸展運動——擴胸運動）
金色的陽光召喚我，它也召喚你
我們奔向操場去，一起練身體，
歡樂伴著我，歡樂伴著你
陽光體育使我們幸福又歡喜。
每天鍛鍊一小時，
增強體魄充滿朝氣，
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，
為我中華更強盛，大家齊努力。
伴隨著陽光讚美我，它也讚美你，
我們同在陽光下一起練身體，
健康屬於我，健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛鍊一小時，
增強體魄充滿朝氣，
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，
為我中華更強盛，大家齊努力。
（整理運動）
伴隨著陽光讚美我，它也讚美你，
我們同在陽光下一起練身體，
健康屬於我，健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛鍊一小時，
增強體魄充滿朝氣，
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，
為我中華更強盛，大家齊努力。
