《零基礎瑜伽小全書》是2012年華夏出版社出版的圖書，作者是張菁。
基本介紹
- 作者：張菁 編
- ISBN：9787508069470
- 頁數：190
- 定價：18.00元
- 出版社：華夏出版社
- 出版時間：2012-8
- 裝幀：平裝
- 副標題：零基礎瑜伽小全書
內容介紹,作者介紹,作品目錄,
內容介紹
《零基礎瑜伽小全書》專為瑜伽初學者精心設計，包括最基礎的入門知識，最簡單易學的基礎動作，最需要知道的小貼士等，分步圖解，一招一式教會你。讓初次接觸瑜伽的讀者易學愛學，快速變身瑜伽達人！在介紹瑜伽基礎入門知識的同時，更向讀者宣傳健康自然的生活方式。
作者介紹
資深瑜伽專家 高級教練 中央電視台體育頻道 特約教練
作品目錄
如何正確使用本書
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽獨特的健身療效 PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
開啟我的第一天瑜伽生活 為初學者提供瑜伽服選購建議 為初學者提供瑜伽墊選購建議 為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境
PART 3 21天成就瑜伽達人 第一階段 從零開始到愛上瑜伽
指導手冊 瑜伽呼吸：喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆：靜心減壓 坐姿放鬆 仰臥放鬆式
動物放鬆式 魚戲式 俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式 柔和身體：讓關節更靈活 頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式 蹬腳踏車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際：身心平衡 頸部練習 叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式 鏟斗式 身心合一：拜日式 拜日式
第二階段：內外兼修打造健康全身
指導手冊
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式
摩天式 幻椅式 平板式 眼鏡蛇式
豐盈胸部 雙角式
雙臂環繞式 雙臂前舉式
纖細腰腹 側角伸展式
門閂式 鐘擺式
性感翹臀 肩橋式 虎式
反船式準備式 修長美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭轉式
第三階段：體會身心合一的優雅
指導手冊
提神醒腦 飛鳥式 魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃 腹部按摩功
鴨行式
天鵝式 魚第一式 消除疲勞 貓伸展式 三角加強式
兔子式
下犬式 平衡美人
搖擺式 半輪式 戰士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽關愛身體
清晨瑜伽的安排（75分鐘） 晚間瑜伽的安排（45分鐘）
瑜伽誤區
我要做得和她一樣
瑜伽就是減肥
瑜伽能治療疾病
瑜伽的輔助工具
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽獨特的健身療效 PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
開啟我的第一天瑜伽生活 為初學者提供瑜伽服選購建議 為初學者提供瑜伽墊選購建議 為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境
PART 3 21天成就瑜伽達人 第一階段 從零開始到愛上瑜伽
指導手冊 瑜伽呼吸：喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆：靜心減壓 坐姿放鬆 仰臥放鬆式
動物放鬆式 魚戲式 俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式 柔和身體：讓關節更靈活 頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式 蹬腳踏車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際：身心平衡 頸部練習 叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式 鏟斗式 身心合一：拜日式 拜日式
第二階段：內外兼修打造健康全身
指導手冊
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式
摩天式 幻椅式 平板式 眼鏡蛇式
豐盈胸部 雙角式
雙臂環繞式 雙臂前舉式
纖細腰腹 側角伸展式
門閂式 鐘擺式
性感翹臀 肩橋式 虎式
反船式準備式 修長美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭轉式
第三階段：體會身心合一的優雅
指導手冊
提神醒腦 飛鳥式 魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃 腹部按摩功
鴨行式
天鵝式 魚第一式 消除疲勞 貓伸展式 三角加強式
兔子式
下犬式 平衡美人
搖擺式 半輪式 戰士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽關愛身體
清晨瑜伽的安排（75分鐘） 晚間瑜伽的安排（45分鐘）
瑜伽誤區
我要做得和她一樣
瑜伽就是減肥
瑜伽能治療疾病
瑜伽的輔助工具
