生活方式與人體健康有著密切的關係，編者從日常生活衣食住行的各方面講解了有利於健康的181個生活習慣和妙招，既講解了健康與疾病發生的基本理論，又介紹了一些切實可行的具體措施，目的是希望人們從生活的方方面面關注健康，改變不健康的生活習慣，營造艮好的生活環境，從而提高生命的質量，享受生活的樂趣。本書內容科學精練，文字通俗易懂，適於關注健康的朋友們閱讀。
基本介紹
- 書名：181個健康妙招
- 作者：王岩，張琳
- ISBN：9787509147184
- 頁數：241
- 定價：￥18.00
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2011-4-1
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,目錄,
內容簡介
目的是希望人們從生活的方方面面關注健康，改變不健康的生活習慣，營造艮好的生活環境，從而提高生命的質量，享受生活的樂趣。本書內容科學精練，文字通俗易懂，適於關注健康的朋友們閱讀。
目錄
- 吃的健康妙招
妙招1：平衡膳食結構
妙招2：粗細糧搭配
妙招3：常吃薯類食物
妙招4：少吃油炸類的主食
妙招5：每天吃深色蔬菜和水果
妙招6：每天吃豆製品
妙招7：每天喝P袋奶
妙招8：1～2天吃1個雞蛋
妙招9：吃肉的學問：“多白少紅”、”多瘦少肥”
妙招10：少吃動物內臟
妙招11：少吃加工的肉類
妙招12：每天攝入少於6克的食鹽
妙招13：交替使用植物油，少吃動物油
妙招14：少吃醃製的蔬菜
妙招15：不吃不新鮮的蔬菜
妙招16：不吃腐爛的水果
妙招17：選擇吃水果的時間
妙招18：控制每天吃海鮮的量
妙招19：不吃顏色過分鮮艷的熟食
妙招20：少吃熏制、烤制、焦化和油炸食品
妙招21：少吃膨化食品
妙招22：不隨便吃強化食品
妙招23：不隨便吃排毒食品
妙招24：少吃剩菜剩飯
妙招25：科學打包剩菜剩飯
妙招26：吃好早餐
妙招27：午餐要吃飽
妙招28：晚餐清淡並吃早
妙招29：學會吃火鍋
妙招30：不用營養藥物代替食物
妙招31：保持食物酸鹼平衡
妙招32：春季平淡進補
妙招33：夏季飲食宜清淡
妙招34：秋季飲食少辛增酸
妙招35：冬季飲食溫補
妙招36：減少蔬菜營養素的損失
妙招37：炒菜時正確放調料
妙招38：炒菜時油溫不可過高 - 喝的健康妙招
妙招39：每天至少飲水1200毫升
妙招40：提倡喝白開水
妙招41：清晨空腹飲水1杯
妙招42：適度飲酒
妙招43：適當飲茶
妙招44：選擇喝茶的時間
妙招45：少飲濃茶
妙招46：少喝珍珠奶茶
妙招47：不過量喝咖啡
妙招48：夏季合理喝啤酒 - 睡的健康妙招
妙招49：保證6小時的睡眠
妙招50：選擇良好的睡眠用具
妙招51：選擇適宜的睡眠環境
妙招52：選擇南北睡向
妙招53：選擇正確睡姿
妙招54：不能飲酒助眠
妙招55：睡前適當運動
妙招56：科學飲食調理失眠
妙招57：晚餐少吃影響睡眠的食物
妙招58：睡覺時手機遠離身體
妙招59：睡覺時關閉所有的燈
妙招60：起床後不宜立即疊被
妙招61：劇烈晨練後不睡“回籠覺”
妙招62：不熬夜
妙招63：不睡懶覺
妙招64：養成科學午睡的好習慣 - 穿的健康妙招
妙招65：冬季防寒巧著裝
妙招66：少穿丁字褲
妙招67：少穿瘦身內衣
妙招68：少戴隱形文胸
妙招69：學會穿高跟鞋
妙招70：新買的衣服洗後再傳
妙招71：乾洗後的衣服晾後再穿
妙招72：不要長期穿牛仔褲
妙招73：不能長期穿運動鞋 - 腸道健康妙招
妙招74：每天喝1瓶優酪乳
妙招75：如何挑選好優酪乳
妙招76：如何正確飲用優酪乳
妙招77：補充益生元
妙招78：補充低聚果糖
妙招79：補充低聚木糖
妙招80：補充大豆低聚糖
妙招81：補充低聚異麥芽糖
妙招82：補充低聚半乳糖
妙招83：補充合生元
妙招84：養成排便的好習慣
妙招85：攝取足夠的膳食纖維
妙招86：細嚼慢咽、定時進食
妙招87：多吃清腸排毒的食物
妙招88：小粥大用處——潤腸通便粥
妙招89：學會腹式呼吸 - 運動健康妙招
妙招90：運動是健康長壽之本
妙招91：健康長壽宜堅持有氧運動
妙招92：不過量運動
妙招93：學會制定運動處方
妙招94：運動前、後的注意事項
妙招95：散步
妙招96：慢跑
妙招97：太極拳
妙招98：騎車
妙招99：游泳 - 工作健康妙招
- 養生防病妙招
- 家居環境健康妙招
- 老年生活健康妙招
- 心理健康妙招
