有關健康的常識是日常生活中人人都想知道的，例如“防止感冒小竅門”“四種方法可保心臟健康”“掌握有益睡眠的好方法”“警惕十大垃圾食品”“戒除飲食四大陋習”“喝水的學問”等，人們都希望有一個醫學專家在身邊隨時提供科學可靠的指導。本書就像一位健康顧問，從小病防治、自療用藥、生活習慣、飲食健康、合理運動、健身美容、防癌提醒等方方面面隨時為您解答有關健康的疑問，提醒應該注意的健康隱患，並提供給您詳細的健康知識。本書可供廣大熱愛健康的讀者參考閱讀。
基本介紹
- 中文名：健康生活一本通:遠離疾病的生活妙招
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：229頁
- 開本：16
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：周衣冰
- 出版日期：2014年4月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787509174050
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
本書就像一位健康顧問，從小病防治、自療用藥、生活習慣、飲食健康、合理運動、健身美容、防癌提醒等方方面面隨時為您解答有關健康的疑問，提醒應該注意的健康隱患，並提供給您詳細的健康知識。本書可供廣大熱愛健康的讀者參考閱讀。
圖書目錄
Part 1 治病不如防病
1.預防感冒小竅門 001
2.爛嘴角非小事 003
3.近視眼需防併發症 003
4.染上“紅眼病”切莫“捂”和“敷” 004
5.淚囊溢膿，眼中“定時炸彈” 005
6.白內障有先兆 006
7.眼瞼包塊別輕視 007
8.眼睛也需要營養 007
9.牙齒——人體健康的晴雨表 008
10.防口臭，不僅刷牙還要刷舌 009
11.遠離鼻炎 011
12.感冒、熬夜、疲勞，小心突聾 012
13.壓壓肚子，有時也能救命 012
14.卒中的八大警號 013
15.四種方法可保心臟健康 014
16.教您遠離心臟病 015
17.急性心肌梗死並不總是意外 016
18.怎樣自測心絞痛 017
19.您患有心力衰竭嗎 018
20.小卒中是個大問題 019
21.出現眩暈症狀不可忽視 020
22.記憶障礙別不當回事 021
23.男人須一生重視四類男科疾病 021
24.性生理功能障礙的“是”與“非” 023
25.骨質疏鬆防治的十一點提示 026
26.教您消除家中哮喘誘因 026
Part 2 自療用藥小百科
1.服藥方法要正確 029
2.對症治療誤區多 030
3.科學用藥，減少不良反應 031
4.長期使用抗生素需防真菌感染 032
5.不能突然停用的藥物 033
6.藥物性漱口水別長期用 034
7.您會用滴鼻藥嗎 035
8.氧氣也是藥，選用別太隨意 036
9.感冒不可濫用藥 037
10.感冒要分寒熱暑濕用藥 038
11.血壓驟升如何用藥 039
12.高血壓患者應定時監測血壓控制情況 040
13.高血壓患者別做擅自停藥的八種人 041
14.腹瀉不能亂用藥 043
15.服藥後不應立即睡覺 044
Part 3 治病不如調養，日常保養一點通
1.揉足健身延年益壽 045
2.教您在家做足浴 046
3.簡便易學的經絡祛病健身法 046
4.養生重點在“三間” 048
5.五臟受涼要溫心腎 050
6.春捂秋凍，悠著點好 051
7.夏季養心 051
8.夏季保健八不宜 052
9.盛夏酷暑防痱子 054
10.秋燥咳嗽吃點兒啥 054
11.乾燥天氣吃三樣 055
12.寒露天要防氣管炎 056
13.小寒時節話養生 057
14.冬天急性心肌梗死發病多 058
15.寒冬時節注意保護關節 058
16.冬季對待腎虛要補更要治 060
17.冬季上火飲食調理 060
18.冬季禦寒多吃四類食物 063
19.穴位按摩防感冒 064
20.高血壓患者防血壓波動十招 065
21.安撫胃腸道 066
22.潰瘍病人如何過嚴冬 066
23.肝病者要養肝 067
24.骨關節炎患者別忘“五不”原則 068
25.正確補鈣四問 069
26.掌握有益睡眠的好方法 070
27.睡前足浴可催眠 072
28.睡眠不足，壽命短 072
29.健康睡眠的標準不能單純以睡眠時間來判斷 073
30.失眠是嚴重影響健康的隱形殺手 074
31.多數失眠患者通過自我調理可治癒 075
32.分清症狀治失眠 077
33.高血壓患者睡眠五建議 077
34.脂肪肝可防，重在調理 078
35.哮喘飲食調養需“三多一少” 081
Part 4 好習慣，成就健康生活
1.自損健康的多種習慣 083
2.改變八大不良習慣 085
3.生活細節的最佳時間 087
4.清除蔬菜中的農藥 088
5.炒菜的最佳時間 088
6.烹飪油煙危害健康 089
7.食鹽調味勿忘“忌” 090
8.飯菜熱時入冰櫃為好 091
9.塑膠壺能裝食用油嗎 092
10.注意花花綠綠的塑膠水瓶 093
11.開窗，驅趕“人味污染” 093
12.有些鮮花不宜登堂入室 094
13.居室輻射——無形殺手 095
14.別久坐沙發看書、看報 096
15.走出打鼾的誤區 096
16.不刷牙易患心臟病 098
17.巧止打嗝 098
18.趕走背痛有妙招 099
19.哪些生活方式最傷肝 100
20.秋季怎樣養肺 101
21.秋季養生須防病 102
22.氣溫驟降心臟病高發 103
23.冬季生活八項注意 104
24.“秋收冬藏”進補悠著點 104
25.“三九”注意頭足保暖 106
26.酒後洗澡有點險 107
27.四大習慣有助男性健康 107
28.經常憋尿壞處多 108
29.遠離手機使用壞習慣 109
30.疲勞不同，休息方式不同 109
31.數九寒天話防病 110
32.天冷護好前列腺 110
33.冷天冠心病患者護心有道 111
Part 5 吃出健康，飲食保健全方略
1.合理膳食八項注意 113
2.健康食譜參照十字訣 114
3.進餐，請喝點湯 115
4.吃海鮮請煮透 115
5.避免危害，煎炸食品巧製作 116
6.選擇食物多樣化 117
7.夏季常吃苦味食品好處多 118
8.早餐“價”更高 119
9.晚餐太遲有損健康 120
10.廚房的“保鈣”策略 121
11.不讓營養從廚房流失 122
12.並非人人能吃辣 123
13.醋的妙用 124
14.選醬油先學會看標籤 125
15.大蒜——植物廣譜“抗生素” 126
16.晚上到底能不能吃薑 127
17.管好嘴，防膽石 128
18.患病了，吃什麼水果 130
19.心血管病患者的保健食物 130
20.空腹吃山楂小心長“石頭” 132
21.蘑菇營養，益處多多 133
22.喝水的學問 134
23.別踏入飲水誤區 135
24.牛奶蛋白質好處多 136
25.正確喝奶有講究 137
26.食物助您降血脂 138
27.吃啥有助降血糖 139
28.食物“搭配”有講究 139
29.餐桌上的防病“搭檔” 140
30.不同食物搭配給不同人群食用 141
31.更年期婦女應多食大豆 142
32.尋找普通食物的進補“賣點” 142
33.警惕十大垃圾食品 143
34.戒除飲食四大陋習 144
35.反季蔬果有害健康嗎 145
36.強化食品按需選擇 146
37.微量元素——必不可少的0.01% 147
38.水果好吃，適可而止 148
39.食物中的“腦黃金” 149
40.想健腦，吃核桃 150
41.食物排毒藥兼顧 150
Part 6 合理運動，為健康加分
1.清晨床上健身法 153
2.早上動一動，緩解關節痛 154
3.擦胸養生，健康長壽 154
4.每天十分鐘，健身不誤工 155
5.十分鐘減壓穴位保健操 156
6.閒時多做關節操 158
7.瑜伽幫你解決腸胃問題 159
8.治療腰背肌損傷的體操 159
9.簡易脊柱保健操 160
10.跳繩運動，跳出好身體 161
11.強身健體練練跳躍運動 162
12.有氧健身七步走 163
13.有氧運動——現代疾病的剋星 164
14.旅行途中別忘做操 165
15.運動要防膝關節損傷 165
16.跑步出現小腿痛是怎么回事 166
17.夏季健身需要知道的十件事 167
18.冬季健身鍛鍊有學問 170
19.足部保健九法 171
20.十大運動營養謠言，逐條粉碎 172
21.健身時要注意的諸多“小事” 176
22.健身時這些信號要警惕 177
23.運動出汗要有度 177
24.運動性腹痛的病因及治療 179
25.五分鐘消除腰痛體操 180
Part 7 健康好心情——心理健康須知
1.心理疲勞，隱形殺手 181
2.疲倦成因及對策 182
3.抑鬱症有五大特徵 184
4.告別擁擠綜合徵 185
5.懷有敵意易患心臟病 186
6.健心“八戒” 186
7.“情緒中暑”不可不防 187
8.高血壓患者要保持平和心態預防意外 188
9.警惕“病生於氣” 189
10.九種情緒行為直接影響健康狀況 190
11.遠離八種害人害己的性格 192
12.心理養生四要素 194
13.疏導怒火有良策 195
14.笑口常開益健康 196
15.幽默與放鬆 196
16.自言自語也是一种放松 197
Part 8 健身美容一點通
1.家庭簡易美容法 199
2.冷熱交替的美容法 199
3.怎樣選用防曬產品 200
4.冬季皮膚的養護 201
5.冬季皮膚保濕有方 202
6.天天洗頭怎么還是癢 203
7.飲食與護膚 203
8.吃太多甜食易長皺紋 204
9.胖人應多吃的七種食品 206
10.體重減輕並不表明減肥成功 207
11.減肥八大誤區 208
12.苗條小竅門 209
13.轉臂可去“將軍肚” 210
14.身上的印記影響健康嗎 210
15.多動手指延緩衰老 211
Part 9 防癌提醒
1.關於癌症的十個知識 213
2.五種體質類型的人易患癌 214
3.如何預防乳腺癌 214
4.胃癌的六大疑惑 215
5.飲酒時吸菸更易患食管癌 218
6.預防肺癌八條忠告 219
7.遠離腎癌七措施 219
8.自己哺乳防乳癌 220
9.營養失衡——癌症的導火線 221
10.飲食防癌“玉律” 222
11.防癌新食譜 223
12.抗癌多吃五色果蔬 225
13.常喝果汁，降低患癌危險 225
14.醫食同源，蔬菜亦防癌 227
15.長期素食，不利於防癌 228
1.預防感冒小竅門 001
2.爛嘴角非小事 003
3.近視眼需防併發症 003
4.染上“紅眼病”切莫“捂”和“敷” 004
5.淚囊溢膿，眼中“定時炸彈” 005
6.白內障有先兆 006
7.眼瞼包塊別輕視 007
8.眼睛也需要營養 007
9.牙齒——人體健康的晴雨表 008
10.防口臭，不僅刷牙還要刷舌 009
11.遠離鼻炎 011
12.感冒、熬夜、疲勞，小心突聾 012
13.壓壓肚子，有時也能救命 012
14.卒中的八大警號 013
15.四種方法可保心臟健康 014
16.教您遠離心臟病 015
17.急性心肌梗死並不總是意外 016
18.怎樣自測心絞痛 017
19.您患有心力衰竭嗎 018
20.小卒中是個大問題 019
21.出現眩暈症狀不可忽視 020
22.記憶障礙別不當回事 021
23.男人須一生重視四類男科疾病 021
24.性生理功能障礙的“是”與“非” 023
25.骨質疏鬆防治的十一點提示 026
26.教您消除家中哮喘誘因 026
Part 2 自療用藥小百科
1.服藥方法要正確 029
2.對症治療誤區多 030
3.科學用藥，減少不良反應 031
4.長期使用抗生素需防真菌感染 032
5.不能突然停用的藥物 033
6.藥物性漱口水別長期用 034
7.您會用滴鼻藥嗎 035
8.氧氣也是藥，選用別太隨意 036
9.感冒不可濫用藥 037
10.感冒要分寒熱暑濕用藥 038
11.血壓驟升如何用藥 039
12.高血壓患者應定時監測血壓控制情況 040
13.高血壓患者別做擅自停藥的八種人 041
14.腹瀉不能亂用藥 043
15.服藥後不應立即睡覺 044
Part 3 治病不如調養，日常保養一點通
1.揉足健身延年益壽 045
2.教您在家做足浴 046
3.簡便易學的經絡祛病健身法 046
4.養生重點在“三間” 048
5.五臟受涼要溫心腎 050
6.春捂秋凍，悠著點好 051
7.夏季養心 051
8.夏季保健八不宜 052
9.盛夏酷暑防痱子 054
10.秋燥咳嗽吃點兒啥 054
11.乾燥天氣吃三樣 055
12.寒露天要防氣管炎 056
13.小寒時節話養生 057
14.冬天急性心肌梗死發病多 058
15.寒冬時節注意保護關節 058
16.冬季對待腎虛要補更要治 060
17.冬季上火飲食調理 060
18.冬季禦寒多吃四類食物 063
19.穴位按摩防感冒 064
20.高血壓患者防血壓波動十招 065
21.安撫胃腸道 066
22.潰瘍病人如何過嚴冬 066
23.肝病者要養肝 067
24.骨關節炎患者別忘“五不”原則 068
25.正確補鈣四問 069
26.掌握有益睡眠的好方法 070
27.睡前足浴可催眠 072
28.睡眠不足，壽命短 072
29.健康睡眠的標準不能單純以睡眠時間來判斷 073
30.失眠是嚴重影響健康的隱形殺手 074
31.多數失眠患者通過自我調理可治癒 075
32.分清症狀治失眠 077
33.高血壓患者睡眠五建議 077
34.脂肪肝可防，重在調理 078
35.哮喘飲食調養需“三多一少” 081
Part 4 好習慣，成就健康生活
1.自損健康的多種習慣 083
2.改變八大不良習慣 085
3.生活細節的最佳時間 087
4.清除蔬菜中的農藥 088
5.炒菜的最佳時間 088
6.烹飪油煙危害健康 089
7.食鹽調味勿忘“忌” 090
8.飯菜熱時入冰櫃為好 091
9.塑膠壺能裝食用油嗎 092
10.注意花花綠綠的塑膠水瓶 093
11.開窗，驅趕“人味污染” 093
12.有些鮮花不宜登堂入室 094
13.居室輻射——無形殺手 095
14.別久坐沙發看書、看報 096
15.走出打鼾的誤區 096
16.不刷牙易患心臟病 098
17.巧止打嗝 098
18.趕走背痛有妙招 099
19.哪些生活方式最傷肝 100
20.秋季怎樣養肺 101
21.秋季養生須防病 102
22.氣溫驟降心臟病高發 103
23.冬季生活八項注意 104
24.“秋收冬藏”進補悠著點 104
25.“三九”注意頭足保暖 106
26.酒後洗澡有點險 107
27.四大習慣有助男性健康 107
28.經常憋尿壞處多 108
29.遠離手機使用壞習慣 109
30.疲勞不同，休息方式不同 109
31.數九寒天話防病 110
32.天冷護好前列腺 110
33.冷天冠心病患者護心有道 111
Part 5 吃出健康，飲食保健全方略
1.合理膳食八項注意 113
2.健康食譜參照十字訣 114
3.進餐，請喝點湯 115
4.吃海鮮請煮透 115
5.避免危害，煎炸食品巧製作 116
6.選擇食物多樣化 117
7.夏季常吃苦味食品好處多 118
8.早餐“價”更高 119
9.晚餐太遲有損健康 120
10.廚房的“保鈣”策略 121
11.不讓營養從廚房流失 122
12.並非人人能吃辣 123
13.醋的妙用 124
14.選醬油先學會看標籤 125
15.大蒜——植物廣譜“抗生素” 126
16.晚上到底能不能吃薑 127
17.管好嘴，防膽石 128
18.患病了，吃什麼水果 130
19.心血管病患者的保健食物 130
20.空腹吃山楂小心長“石頭” 132
21.蘑菇營養，益處多多 133
22.喝水的學問 134
23.別踏入飲水誤區 135
24.牛奶蛋白質好處多 136
25.正確喝奶有講究 137
26.食物助您降血脂 138
27.吃啥有助降血糖 139
28.食物“搭配”有講究 139
29.餐桌上的防病“搭檔” 140
30.不同食物搭配給不同人群食用 141
31.更年期婦女應多食大豆 142
32.尋找普通食物的進補“賣點” 142
33.警惕十大垃圾食品 143
34.戒除飲食四大陋習 144
35.反季蔬果有害健康嗎 145
36.強化食品按需選擇 146
37.微量元素——必不可少的0.01% 147
38.水果好吃，適可而止 148
39.食物中的“腦黃金” 149
40.想健腦，吃核桃 150
41.食物排毒藥兼顧 150
Part 6 合理運動，為健康加分
1.清晨床上健身法 153
2.早上動一動，緩解關節痛 154
3.擦胸養生，健康長壽 154
4.每天十分鐘，健身不誤工 155
5.十分鐘減壓穴位保健操 156
6.閒時多做關節操 158
7.瑜伽幫你解決腸胃問題 159
8.治療腰背肌損傷的體操 159
9.簡易脊柱保健操 160
10.跳繩運動，跳出好身體 161
11.強身健體練練跳躍運動 162
12.有氧健身七步走 163
13.有氧運動——現代疾病的剋星 164
14.旅行途中別忘做操 165
15.運動要防膝關節損傷 165
16.跑步出現小腿痛是怎么回事 166
17.夏季健身需要知道的十件事 167
18.冬季健身鍛鍊有學問 170
19.足部保健九法 171
20.十大運動營養謠言，逐條粉碎 172
21.健身時要注意的諸多“小事” 176
22.健身時這些信號要警惕 177
23.運動出汗要有度 177
24.運動性腹痛的病因及治療 179
25.五分鐘消除腰痛體操 180
Part 7 健康好心情——心理健康須知
1.心理疲勞，隱形殺手 181
2.疲倦成因及對策 182
3.抑鬱症有五大特徵 184
4.告別擁擠綜合徵 185
5.懷有敵意易患心臟病 186
6.健心“八戒” 186
7.“情緒中暑”不可不防 187
8.高血壓患者要保持平和心態預防意外 188
9.警惕“病生於氣” 189
10.九種情緒行為直接影響健康狀況 190
11.遠離八種害人害己的性格 192
12.心理養生四要素 194
13.疏導怒火有良策 195
14.笑口常開益健康 196
15.幽默與放鬆 196
16.自言自語也是一种放松 197
Part 8 健身美容一點通
1.家庭簡易美容法 199
2.冷熱交替的美容法 199
3.怎樣選用防曬產品 200
4.冬季皮膚的養護 201
5.冬季皮膚保濕有方 202
6.天天洗頭怎么還是癢 203
7.飲食與護膚 203
8.吃太多甜食易長皺紋 204
9.胖人應多吃的七種食品 206
10.體重減輕並不表明減肥成功 207
11.減肥八大誤區 208
12.苗條小竅門 209
13.轉臂可去“將軍肚” 210
14.身上的印記影響健康嗎 210
15.多動手指延緩衰老 211
Part 9 防癌提醒
1.關於癌症的十個知識 213
2.五種體質類型的人易患癌 214
3.如何預防乳腺癌 214
4.胃癌的六大疑惑 215
5.飲酒時吸菸更易患食管癌 218
6.預防肺癌八條忠告 219
7.遠離腎癌七措施 219
8.自己哺乳防乳癌 220
9.營養失衡——癌症的導火線 221
10.飲食防癌“玉律” 222
11.防癌新食譜 223
12.抗癌多吃五色果蔬 225
13.常喝果汁，降低患癌危險 225
14.醫食同源，蔬菜亦防癌 227
15.長期素食，不利於防癌 228
序言
英國著名哲學家培根說：“健康的身體是靈魂的客廳，病弱的身體是靈魂的監獄。”生命福在健康，健康貴在養生。特別是當代，由於社會的發展和人們生活方式的改變，對人們健康威脅最大的已經不再是細菌和病毒，而是個人的生活方式。因此，懂得健康知識、做好自我保健已上升到一個空前重要的地位。醫學家稱，醫學模式已由“向醫院要健康，要壽命”轉為“向自己要健康，要長壽”，並認為自我保健是“第二次衛生革命”。所以，世界衛生組織明確指出：21世紀是自我保健為主的世紀。著名醫學家洪昭光、鐘南山都指出：“最好的醫生是自己。”因為最清楚、最能主動掌握自己身體狀況的是自己，最能對自己的健康狀況發生積極影響的也是自己。因此，把自己的健康交給醫院的認識，已經是很落後的健康理念，再不醒悟可真跟不上時代和科學的發展了。2007年5月，第60屆世界衛生大會公布的當年世衛組織193個成員國衛生統計。報告顯示，中國距已開發國家的健康水平，包括人均壽命和健康年齡等還存在一定差距，造成這種差距的“罪魁禍首”是健康意識不到位，這應該引起我們的警醒。
有關健康的常識是日常生活中人人都想知道的，例如“防止感冒小竅門”“四種方法可保心臟健康”“掌握有益睡眠的好方法”“警惕十大垃圾食品”“戒除飲食4大陋習”“喝水的學問”等，人們都希望有一個醫學專家在身邊隨時提供科學可靠的指導。筆者組織了一批醫學專家聯合編寫了本書，期望本書就像您身邊的一位健康顧問，從小病防治、自療用藥、生活習慣、飲食健康、合理運動、健身美容、防癌提醒等方面隨時為您解答有關健康的疑問，提醒您應該注意的健康隱患，並提供給您詳細的健康知識。本書的內容主要是健康生活的常識，適用於廣大的一般人群，但由於人體存在較大的個體差異，讀者需根據自身身體情況正確判斷，不宜盲目遵從。
最後，衷心祝願廣大讀者遠離疾病，活出健康和樂趣！祝願您的生活灑滿陽光，春意盎然。
有關健康的常識是日常生活中人人都想知道的，例如“防止感冒小竅門”“四種方法可保心臟健康”“掌握有益睡眠的好方法”“警惕十大垃圾食品”“戒除飲食4大陋習”“喝水的學問”等，人們都希望有一個醫學專家在身邊隨時提供科學可靠的指導。筆者組織了一批醫學專家聯合編寫了本書，期望本書就像您身邊的一位健康顧問，從小病防治、自療用藥、生活習慣、飲食健康、合理運動、健身美容、防癌提醒等方面隨時為您解答有關健康的疑問，提醒您應該注意的健康隱患，並提供給您詳細的健康知識。本書的內容主要是健康生活的常識，適用於廣大的一般人群，但由於人體存在較大的個體差異，讀者需根據自身身體情況正確判斷，不宜盲目遵從。
最後，衷心祝願廣大讀者遠離疾病，活出健康和樂趣！祝願您的生活灑滿陽光，春意盎然。
