黃金分割養生法是指以“黃金分割律”來指導養生防病。宇宙萬物在發生、發展過程中有一個奇妙的數字比——0.618，古希臘美學家柏拉圖把0.618譽為“黃金分割律”，簡稱“黃金律”、“黃金線”或“黃金比”，在養生中也起著重要的作用。
基本介紹
- 中文名：黃金分割養生法
- 簡稱：黃金律
- 數字比：0.618
- 舒適溫度：36℃～37℃
定義,方法,專家看法,
定義
黃金分割率是自然界與社會中存在的一種數學規律。黃金分割法來源自黃金分割率，是計算強阻力位或強支撐位的一種方法，即人們認為指數或股價運動的阻力位或支撐位會與黃金分割率的一系列數字有關，可用這些數字來預判點位。
古今中外，養生目的只有一個，就是希望健康長壽，而養生之法卻有千百種，各有各的養生經驗與決竅。很多人流行用黃金分割點0.618指導健身防病，有人甚至將這個視為生老病死的密碼。
在人體結構中，到處都存在著“黃金分割”現象。如正常人肚臍以下的長度與身高之比接近0．618，上肢與下肢的長度比值也接近0．618。更有意思的是在人體生理功能中，人體最感舒適的外界氣溫約為23℃，這正接近人體正常體溫37℃的“黃金分割值”22．8℃。人的視覺中最感舒服的矩形，其寬與長之比也為0．618。人在精神最愉快時，腦電波頻率下限（8赫茲）與上限（12．9赫茲）之比亦為0．618。這都說明0．618的“黃金數”常意味著人體的最佳狀況。
方法
1、舒適溫度
人的正常體溫是36℃～37℃，與0.618的乘積是22.3℃～23℃，因此，在這一溫度環境中，機體的新陳代謝、生理節奏和生理功能均處於最佳狀態。
因為37度相對於100度而言本來就是一個黃金點，而23度相對於37度而言也是一個黃金點。這個最適合的點即使在養生過程中也起著重要作用。
2、理想睡眠 睡眠是人體修養生息的重要一環。其準確提法應是理想睡眠，充足睡眠的提法並不科學。因為人的組織器官屬用進廢退型，而不是想睡就睡，睡的時間越長越好。
近來科學家研究證實：每天7.5小時是最理想的睡眠時間(通常應不多於8小時，不少於6小時)。 因為長期這樣睡眠的人大多都既健康又長壽。 一天即一個晝夜24小時，白晝和夜晚各為12小時，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時的0.618（7.416）即近7.5小時。亦與黃金分割律相吻合。
3、愉快起床 當人睡醒時，若眼睛一睜開就馬上起來，感覺很累。想想很多專家給我們的建議，無非是說醒後要在床上躺幾分鐘，然後再緩緩起身什麼的。不妨用一些很實際的數字說明這個時間點。 如果你估計穿衣服的時間要2分鐘，那么躺在床上睜開眼睛的時間應為3分鐘（一個過程利用黃金分割律，應是前段事情與後段事情的時間比約為6：4）。這樣起床，人體感覺是最為舒服的。
4、人體穴位 人體的很多重要穴位以及健康、疾病、生長發育等都與黃金律有關，就連醫學和養生也與0.618有著千絲萬縷的聯繫。如：
人體頭頂至後腦的0.618處是百會穴；
下頜到頭頂的0.618處是天目穴；
手指到手腕的0.618處是勞宮穴；
腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴；
從腳底到頭頂的0.618處是丹田穴；
5、健康年齡 比如，人生六十花甲子，人生七十古來稀，如果說一個人一生最健康的年齡是100-61.8（相當於1-0.618）=38.2歲以前，則根據同樣的道理我們也可以估算出一個人最不健康的年齡應該是61.8歲之後。
如此則38歲就是人的一生中一個正黃金點，62歲相應地就是人一生中一個負黃金點。這兩個黃金分割點，在太極圖上，其實可以直觀地看出，那就是陰陽魚的兩個魚目所在的位置。
6、動靜法則 以動養生與以靜養關係方面，一直存在著不同的觀點。 主張運動養生的俗語就有：“生命在於運動”，“生命在於腦運動”，“動而不衰”;以靜養生的論述有“養生在靜”，“生命在於靜止”，“靜養存精者長壽”等，此外， 還有“心靜體動”，“養心在靜、養生在動”等說法。權衡幾種觀點，各有依據，各有道理。
據“黃金分割律”來看，這裡其實存在著一個比例關係。從辯證觀點和大量觀察得知，動與靜應該是一個0.618的比例關係，大致是四分動，六分靜，這才是最佳的養生之道。
7、養心之道 一個人只有生理和心理上都處於完全協調平衡狀態，才可稱其為健康——即身心健康;而且二者相輔相成，心情好，人體生理機能就會處於最佳狀態，身體也就會健康。如果身體一直保持著最佳健康狀態，則心情通常也有可能就會很好;否則，將反之。
因此，專家認為，精神因素對健康的影響頗大，其對衰老的抗拒力心理占六，生理占四。 這也符合0.618黃金分割原理。可見養心之重要。
8、健美養生 1、被稱為“人體黃金點”的短段與長段之比值為0.618或近似值的分割點，如臍以上與臍以下的比值是0.618：1，肚臍是黃金點。
2、指寬與長的比值為0.618或近似於該值長方形的“人體黃金點”之一，如鼻部輪廓鼻翼為寬、鼻根至鼻下點間距為長的“人體黃金矩”之一。
3、兩條線段之比例關係為0.618或近似於此值的“人體黃金指數”，如目面指數兩眼外眥間距與眼水平線面寬之比的“人體黃金指數”之一。
4、人體表面其內角分別為36°、72°、72°的“人體黃金三角”，如兩肩端點與頭頂中央組成的三角形“人體黃金三角”等。
這些都是人體健美與養生的重要參數。
9：飲食得當 醫學專家根據“黃金分割律”分析發現：飯吃六七成飽的人幾乎不患胃病，還能長壽；以六分粗糧、四分精食搭配攝入的飲食，也不易得高血壓、冠心病等慢性病。
關於養生學家們多吃生食熟食之爭，也可以用“黃金分割律”來分析，即四分生食，六分熟食，這才符合養生規則。葷素的比例按“黃金分割律”，應是素食為六成，葷食為四成，對維持機體健康最為有益。
人類的雜食應以植物性食物為主，素食應占食物總量的0.618，這與消化系統相適應，對健康有利。食物中的熱能由糖類、蛋白質、脂肪來提供，而糖類是食物供給的主體，人體所需熱能的0.618必須由糖類來供給，主要是穀類中的澱粉。
10：忍耐與宣洩 怨氣、怒氣是發泄出來，還是忍耐著，這也是養生家爭論的焦點之一。以“黃金分割律”來分析，適度宣洩是必要的，但仍應以忍耐為主，四分宣洩，六分忍耐，這樣才有利於機體功能保持平衡。
人是感情動物，富有七情六慾，由於情感會影響人體生理機能的運轉和內分泌系統，從而對人體抗病能力和衰老有直接的影響。因此，中老年朋友一定要保持心理平衡，既要學會忍耐又要學會宣洩。心理學家認為，凡事要掌握六分（0.618）忍耐四分（0.382）宣洩，就可達到良好的心理平衡，也為健康長壽創造了條件。
專家看法
南京市中醫院大內科主任張鐘愛認為，堅持運動是人體維持健康、增強體質的秘訣，但體質鍛鍊都存在個體差異，一味地強調動多還是靜多，意義不大。譬如，運動的強度，運動的時間都很有講究：年輕人應該堅持每天運動，而不是一個星期劇烈運動一次；老年人運動則可以見縫插針並注意天氣冷暖，適當的散步、打太極等柔性運動對身體都是有益的。
專家表示，這個說法也是生搬硬套，老年人醒來後確實應在床上靜養幾分鐘，但是精確到幾分鐘，沒有太大的必要。
不是所有的“黃金分割養生法”都是錯的。一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各為12小時，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618(7.416)，即近7.5小時。
張鐘愛表示，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不要超過晚上十點，老年人建議不要超過九點。
