高抬腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。高抬腿跑跟平常跑步區別於消耗大需要場地小。
基本介紹
- 中文名：高抬腿跑
- 方法：兩腿交替大腿抬至與地面平行
- 特點：場地要求小段時間有較大消耗
- 作用：訓練腿部爆發力
概述,動作要領,高抬腿跑有助健康,
概述
保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好。
高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
動作要領
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。
主要作用:
1.發展高抬大腿的能力。
2.發展上下肢協調配合能力。
3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝關節的力量及緩衝技巧。
5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。
高抬腿跑有助健康
簡單易行的原地高抬腿跑是一項適合廣泛人群（15歲～50歲）的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
