慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
基本介紹
- 中文名：慢跑
- 外文名：Jogging
健康無憂
慢跑又稱健身跑，它是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，這是增強心肺功能、促進機體大量吸收氧氣的運動保健。
慢跑可採取以下幾種方法：
1．慢速放鬆跑：快慢程度根據本人體質而定，老年人和體弱者一般走步稍快一點。最大負荷強度不應使心率超過180減年齡，如60歲老人應控制在180-60=120（次/分）以下，呼吸也以不喘大氣為宜。
跑步時，步伐要輕快，全身肌肉放鬆，雙臂自然擺動。運動量以每天20-30分鐘為宜。
2．反覆跑：是以一定的距離作為段落，進行反覆多次的跑步，段落可長可短，短者100-400米，長者1，000-2，000米，視各人情況而定。
初練反覆跑者可採用較短距離的段落，跑的次數也不要太多，一般以10（次）*100（米）或5（次）*200（米）為宜，在兩個跑段之間可以慢走幾分鐘作為休整。
3．變速跑：跑葉是快一陣慢一陣，而把慢跑本身作為兩次快跑之間的恢復階段。在平時進行變速跑鍛鍊時，快跑段落的距離及其數目應加規定，並且必須以同樣速度跑完所有的快跑段落。
比如在使勁快跑400米之後，以慢跑一定距離或時間作為休息，然後再快跑400米，接著又慢慢跑，如上快慢交替，周而復始。
4．原地跑：是一種不受場地、氣候、設備等條件限制的跑步鍛鍊方法。
初學者以慢跑姿勢進行較好。開始可只跑50-100復步；鍛鍊4-6之後，結合自己身體情況和鍛鍊效果，每次可跑560-800復步。在原地跑時可以用大勁作難度的方法控制運動量，如採用高抬腿跑等都可使運動強度加大。
5．定時跑：是一種不限速度，只要求跑一定時間；另一種有距離和時間限制，如在6分鐘之內跑完800米，以後隨運動水平提高可縮短時間，從而加快跑的速度。
這種跑步方法，對提高年老體弱者的耐力，體力大有好處。
慢跑又稱健身跑，它是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，這是增強心肺功能、促進機體大量吸收氧氣的運動保健。
慢跑可採取以下幾種方法：
1．慢速放鬆跑：快慢程度根據本人體質而定，老年人和體弱者一般走步稍快一點。最大負荷強度不應使心率超過180減年齡，如60歲老人應控制在180-60=120（次/分）以下，呼吸也以不喘大氣為宜。
跑步時，步伐要輕快，全身肌肉放鬆，雙臂自然擺動。運動量以每天20-30分鐘為宜。
2．反覆跑：是以一定的距離作為段落，進行反覆多次的跑步，段落可長可短，短者100-400米，長者1，000-2，000米，視各人情況而定。
初練反覆跑者可採用較短距離的段落，跑的次數也不要太多，一般以10（次）*100（米）或5（次）*200（米）為宜，在兩個跑段之間可以慢走幾分鐘作為休整。
3．變速跑：跑葉是快一陣慢一陣，而把慢跑本身作為兩次快跑之間的恢復階段。在平時進行變速跑鍛鍊時，快跑段落的距離及其數目應加規定，並且必須以同樣速度跑完所有的快跑段落。
比如在使勁快跑400米之後，以慢跑一定距離或時間作為休息，然後再快跑400米，接著又慢慢跑，如上快慢交替，周而復始。
4．原地跑：是一種不受場地、氣候、設備等條件限制的跑步鍛鍊方法。
初學者以慢跑姿勢進行較好。開始可只跑50-100復步；鍛鍊4-6之後，結合自己身體情況和鍛鍊效果，每次可跑560-800復步。在原地跑時可以用大勁作難度的方法控制運動量，如採用高抬腿跑等都可使運動強度加大。
5．定時跑：是一種不限速度，只要求跑一定時間；另一種有距離和時間限制，如在6分鐘之內跑完800米，以後隨運動水平提高可縮短時間，從而加快跑的速度。
這種跑步方法，對提高年老體弱者的耐力，體力大有好處。
